Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Mitrill

* * * * * 2 głosów Sylwetka siła wytrzymałość

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Frozen1992

Frozen1992

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia i wytrwałości ;)

    Smakowicie wygląda ;p


    • 0

    #22
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam,

     

    Dzisiaj mam nadzieję, mam za sobą ostatni domowy trening i od przyszłego tygodnia ruszam ze splitem, jeszcze bez konkretnego planu, nad którym muszę się zastanowić

     

    Trening:

     

    Przysiady 3s x 15,15,15p z hantlami 36kg

     

    Wykroki z hantlami 13kg, 2s 10p

     

    Podciąganie na drążku 10,10,8

     

    Wiosłowanie hantlą 13kg w opadzie 2s x 15

     

    Wyciskanie hantli 13kg leżac płasko 3x 15p

     

    Rozpiętki płasko z hantlami 13kg 3x15p

     

    Wyciskanie hantli w pionie z supinacją 12,12,12 (13kg)

     

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s x 12p (13kg)

     

    Wyciskanie francuskie zza głowy 3s x 12p (13kg)

     

    Unoszenie ramion chwytem młotkowym 13kg 3s x 12p

     

    Wspięcia na palce z hantlami 13 kg + 10kg hantli w plecaku 3s x 25,20,20p

     

    Kolanka na drążku 12,12,12

     

    Dieta i suplementacja:

     

    Słabo dzisiaj z dietą było, ale uzupełniałem dwiema dawkami whey mass buildera po 50g a na noc kazeina

     

    pozdro


    • 1

    #23
    Mom0s

    Mom0s

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Powodzenia


    • 0

    #24
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Siema !

     

    Wczoraj wkońcu zrobiłem trening na siłowni :) W tym tygodniu jade już splitem pon śr pt a od przyszłego splitem 4 dniowym, który zamieszczę pod koniec tygodnia.

     

    Nie piszę ciężarów, bo byłem na innej siłce i nie znam wagi sztang i zapięć (jedno chyba z 3kg)

     

    Trening:

     

    Klatka:

     

    Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6

     

    Wyciskanie sztangi skos 10,8,6

     

    Butterfly maszyna 10,10,10

     

    Pompki na poręczach 12,12,12

     

    Biceps:

     

    Podciąganie na drążku 10,9,7

     

    Uginanie sztangi łamanej stojąc 10,8,6

     

    Uginanie hantla na modlitewniku 12,12,12

     

    + Brzuch

     

     

    Z treningu jestem zadowolony, brakowało tylko hantli więc dużo ćwiczeń sztangą, za niedługo wybieram się na rowerek już do mojej siłowni :)


    • 1

    #25
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam,

     

    Wrzucam środowy, szybko trening nóg i barków, dieta była dopięta, ze względu na brak czasu szybka nota z treningu:

     

    Nogi:

     

    Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10,8

     

    Przysiady 10,8,5

     

    Wspięcia na palce ze sztangą 20,20,16

     

    Wykroki 10,10,8

     

    Barki:

     

    Wyciskanie żołnierskie 10,8,6

     

    Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 12,10,8

     

    Unoszenie ramon w opadzie 12,12,12

     

    Jutro, a właściwie już dzisiaj, wazny dzień przede mną, więc cardio nie będzie

     

    pozdro


    • 1

    #26
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam wszystkich,

     

    W piątek treningu niestety nie było (odpoczywałem po szalonym czwartku - okradli mnie + multiselect)

     

    Ten tydzień uznaję za bardzo słaby dużo się obijałem, ale już od jutra startuję z nowym 4 dniowym planem na masę :) oto on:

     

     

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - Martwy ciąg 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania ze sztangą  stojąc 3x 12-8
    - Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12

    - Wyciskanie hantla na modlitewniku 3x 12


    CZWARTEK:
    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-6
    - Wyciskanie hantli z supinacją 3x 12-8

    - Unoszenie hantli w opadzie 3x 12


    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8
    - Pompki na poręczach/maszyna 3x12

    PIĄTEK:
    Uda:

    - uginanie na maszynie 3x12
    - przysiady ze sztanga 4x 15-10
    - Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x

    - wykroki ze sztanga 4x 15-12


    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

     

    Po każdym treningu postaram się robić ok 30 minut rowerka i zobaczymy co będzie :)

     

    Pozdrawiam


     

    • 1

    #27
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Cześć wszystkim

     

    Dzisiaj wkońcu dobry trening, przed treningiem wypróbowałem próbkę redweilera olimpu, niezła pompa, ale pobudzenie jak na mnie raczej słabe, odczuwalny efekt swędzenia twarzy (działanie beta alaniny). Dla kogoś kto szuka pierwszej przedtreningówki ok.

     

    Tutaj link do przedtreningówki: http://sklep.kfd.pl/...80g-p-3201.html

     

    Trening:

     

    Klatka:

    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10-8-4 (80/90/100)kg
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 (18/26/26)kg

    - rozpietki na skosie 3x 12-8 (11/13.5/18)kg
    - pompki na poręczach 3x 12-12-12


    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
    - spięcia 3x 20
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x 10 (30kg)

     

    + 30 minut rowerek

     
    Dieta i suplementacja:
     
    Jedzenie dzisiaj na niezłym poziomie, suplementacja:
     
    - red weiler przed treningiem
    - 100g whey mass builder po treningu
    - 30g kazeiny KFD na noc
     

    Jutro Plecy biceps, pozdrawiam :)

    • 1

    #28
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Siema !

     

    Jestem po treningu pleców i bicepsa, bardzo fajny trening dzisiaj zrobiłem, nie umiem jeszcze dobrze trafić z ciężarem po fbw i superseriach, ale z każdym tygodniem powinno być lepiej i jestem zadowolony, a dodatkowo dieta dość dobrze dopięta więc jest ok.

     

    Trening:

     

    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-10-10
    - Martwy ciąg 3x 10-6 (70/90/105)
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 (60/75/85)
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 (25/35/35)

    Biceps:
    - uginania ze sztangą  stojąc 3x 12-8 (35/40/45)
    - Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 (11/13.5/18.5)

    - Wyciskanie hantla na modlitewniku 3x 12 (11)

     

    + rowerek 25min

     

    Dieta i suplementacja:

     

    - Płatki owsiane 90g + mleko  500ml

    - Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba

    - Makaron 90g + twaróg 100g

    - redweiler 12g

    Trening

    - 100g whey mass builder

    - 100g ryż +100g pierś z kurczaka

    - 50g orzeszków ziemnych w łupinie

    - 30g kazeiny przed snem

     

    Pozdro

     

     


    • 1

    #29
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Chyba sobie kpisz z tą wagą i sylwetką ? Zaledwie 69 kg ? nie no jestem pełen podziwu :D


    • 0

    #30
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Tak, na chwilę obecną 69, mam tylko 170cm wzrostu, wiem że jest słabo, ale teraz 2 miesiące masy i po redukcji chce utrzymać 72-73kg


    • 2

    #31
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Myślałem że z 80 na wadze jak nic a tu tylko 69 ale sylwetka SUPER ! :D


    • 0

    #32
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam

     

    Dzisiejszy trening barków i tricepsów udany. Po wczorajszym dniu przerwy miałem dużo siły do ćwiczeń. Odpuściłem jednak ostatnie ćwiczenie na triceps bo mam zakwas po wtorku (pewnie po przenoszeniu sztangi za plecy leżąc) i nie chciałem katować mięśnia. Będe musiał zmienić ostatnie ćwiczenie na plecy lub zamienić sztangę na hantel.

     

     

    Trening:

     

    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-6 (40/45/50/55)
    - Wyciskanie hantli z supinacją 3x 12-8 (11/13.5/18.5)

    - Unoszenie hantli w opadzie 3x 12-8 (11/13.5/13.5)


    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6 (35/40/40)
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 2x 12-10 (11/13.5)
     

    + rowerek 30min

     

    Dieta i suplementacja:

     

    Dieta podobna do tych co w poprzednich dniach, jem makroskładniki i jest ok. Dzisiejsza suplementacja to 30g białka wpc do śniadania, 100g gainera po treningu i kazeina na noc.

     

    Pozdrawiam


    • 1

    #33
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Siema

     

    Po dzisiejszym treningu stwierdzam że nie umiem trafić dalej z ciężarem, ale od przyszłego tygodnia to sie już zmieni :)

     

    Trening:

     

    Uda:

    - uginanie na maszynie 3x12-8
    - przysiady ze sztanga 3x 10-7-3 (75/90/100)
    - Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x (60/70/75/80)

    - wykroki ze sztanga 3x 12-8 (40/50/55)


    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 3x max
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x max

     

    + 20min rowerek


    Dieta i suplementacja:
     
    Bardzo podobna jak w poprzednich dniach :) na noc zarzucam kazeine i jutro odpoczywam
     
    pozdro
     

    • 1

    #34
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam, dzisiaj pomimo braku chęci, siły i ochoty na trening udało mi się go wykonać. Dzisiaj na warsztat poszła klatka i brzuch

     

    Trening:

     

    Klatka:

    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-6 (70/80/90)kg
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 (13.5/18/26)kg

    - rozpietki na skosie 3x 12-8 (11/13.5/18)kg
    - pompki na poręczach 3x 12-12-12


    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
    - spięcia 3x 20
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x 10 (50kg)

     

    + 20 minut rowerek

     
    Dieta i suplementacja:
     
    Posiłki trzymane dobrze, suple tak jak zawsze, na noc kazeina
     
    pozdrawiam

    • 1

    #35
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam zamieszczam dzisiejszy trening :)

     

    Trening:

     

    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-10-10
    - Martwy ciąg 3x 10-6 (80/100/105)
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 (70/70/75)
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 (25/30/30)

    Biceps:
    - uginania ze sztangą  stojąc 3x 12-8 (30/35/40)
    - Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12 (13.5/13.5/13.5)

    - Wyciskanie hantla na modlitewniku 3x 12 (11)

     

    + rowerek 20min

     

    Dieta i suplementacja:

     

    Utrzymana dobrze, gainer i białko jako uzupełnienie, zapasy się kończą i trzeba będzie kupić :)
     
    Planuje od kwietnia cykl mono +... i tu właśnie nie wiem, bedzie to albo Xpand albo nitrobolon, doradźcie co by było korzystniejsze, nie brałem nigdy stacka więc nie wiem :/

    • 1

    #36
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Cześć,

     

    Na dzisiejszym treningu ćwiczyłem barki i triceps. Była siła i nie było źle :) W przeciwieństwie do tamtego tygodnia udało mi się zrobić cały trening tricepsa bo nie było już na nim zakwasu. Miska też dzisiaj nie najgorsza więc dzień do przodu. Obciąłem troche czas aero po treningu, bo jednak ciężko mi uzupełnić w ciągu dnia kalorie więc nie chce ich tracić zbyt wiele. Robie krótsze ale intensywne aeroby.

     

     

    Trening:

     

    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-6 (40/45/50/55)
    - Wyciskanie hantli z supinacją 3x 12-10-6 (13.5/18.5/26)

    - Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 (11/13.5/13.5)


    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 12-8 (30/35/37)
    - wyciskanie franc. hantli stojąc 3x 12 (11/13.5/13.5)
    - pompki na poręczach 3x 12

     

    + rowerek 20min

     

    Dieta i suplementacja:

     

    http://ar.pl/plany/a...ef0d843ff71.png


    Edytowany przez Mitrill, 23 styczeń 2014 - 22:40 .

    • 1

    #37
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dzisiejszy trening dobry, ostro dowaliłem nogi, po treningu tylko 15 minut rowerka bo nogi były bardzo zmęczone... Dieta nawet nawet :)

     

    Trening:

     

    Uda:

    - uginanie na maszynie 3x12
    - przysiady ze sztanga 4x 15-12-9-7 (50/60/80/90)
    - Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x 20-20-18-18 (50/60/70/70)

    - wykroki z hantlami 3x 12-8 (13.5/18/18)


    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 3x max
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x max

     

    + 15min rowerek


    Dieta i suplementacja:

     

    http://ar.pl/plany/f...e103166dd84.png


    • 1

    #38
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Cześć, dzisiejszy trening poszedł nieźle, niestety dieta kuleje, późno wstałem i mało posiłków... Ze względu na to tylko 10 minut rowerka.

     

    Trening:

     

    Klatka:

    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-7 (70/80/90)kg
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12 (18)kg

    - rozpietki na skosie 3x 12-8 (11/13.5/18)kg
    - pompki na poręczach 3x 12-12-12


    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
    - spięcia 3x 20
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x 10 (40kg)

     

    + 10 minut rowerek

     
    Dieta i suplementacja:
     
    Słabo dzisiaj, nie rozpisuje nawet posiłków, razem z suplementami myślę, że wpadło nieco ponad 2000 kcal. Jutro musi być lepiej !
     
    Pozdrawiam
     

    Edytowany przez Mitrill, 27 styczeń 2014 - 21:16 .

    • 1

    #39
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Powodzenia !


    • 0

    #40
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Trening ok, mogłem zwiększyć ciężar bo dobrze sie ćwiczyło, trening troche się przeciągnał bo dużo gadania było na siłowni :D

     

    Trening:

     

    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-10-9
    - Martwy ciąg 3x 10-6 (80/90/100)
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 (60/65/70)
    - przenoszenie hantla za głowę 3x 12 (26)

    Biceps:
    - uginania ze sztangą  stojąc 3x 12-8 (30/35/40)
    - Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-10-10 (11/13.5/13.5)

    - Wyciskanie hantla na modlitewniku 3x 12 (11)

     

    + rowerek 20min

     

    Dieta i suplementacja:

     
    + Barszcz z uszkami (myśle koło 300 kalorii)

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko