Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Michała!

- - - - - #mensphysique #gym #iifym

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    To na pewno mega opcja z siłką 24 h na dobe :)!


    • 0

    #42
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Do tego 79 zł miesięcznie, wejście 24h, super sprzęt, dużo miejsca i autem mam 5-7 minut ;D


    • 0

    #43
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Do tego 79 zł miesięcznie, wejście 24h, super sprzęt, dużo miejsca i autem mam 5-7 minut ;D

     

     

    Ło no to faktycznie MEGA !


    • 0

    #44
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Sobota 09.05.2015 r.

    .Wypadł mi jeden trening w tygodniu, bo miałem wyprawę do rodziców. A tam bywa różnie z czasem, bo mam dużo do załatwiania. Dietę w sumie trzymałem. Jak czegoś nie dojadłem, to jakieś ciasteczko babcia dała czy cukierka. Dzisiaj już trening pull, dieta trzymana. Rano zrobię pomiary, zważę się i mam nadzieję, że znowu coś zeszło.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. chleb tostowy 180g, ser 79g, papryka, 2 jajka.

    2. ryż biały 200g, kurczak 520g, ketchup 40g (na dwa).

    3. wpc 40g.

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    wiosłowanie hantlem 4x8-12

    wiosłowanie sztangą 4x5-12

    wiosłowanie na maszynie 3x10-12

    tył barków 4x15

    uginanie ze sztangą 4x15

     

    core (2 ćw po 3 serie)

     

    cardio około 20 minut


    • 0

    #45
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Niedziela 10.05.2015 r.

    Waga 101,3 kg, więc znowu spadło mimo, że nie zrobiłem jednego treningu w tygodniu :) pas taki sam. Na razie nic nie zmieniam. Za tydzień zobaczę jak się zmienia. Jeśli waga dalej będzie lecieć to nie ruszam, a jak stanie albo spadnie tylko 0,2 g to dorzucę aktywności albo utnę 100 kcal.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. Mullermilch 424g, chleb razowy 80g, ser 50g, 3 jaja

    2. wpc 30g

    3. kurczak 500g, ziemniaki 1kg, warzywa, ketchup 40g (na dwa)

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    wyciskanie hantli leżąc 4x8-12

    rozpiętki na skosie 4x12-15

    unoszenie hantli przed siebie 4x12

    unoszenie linek na boki 4x12

    ściąganie linek jedną ręką 4x12

    łydki siedząc 4x15


    • 0

    #46
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Siłownia 24h piekna sprawa sam na taką chodzę :) nie ma problemu z treningiem zwłaszcza kiedy sa zmiany w pracy


    • 0

    #47
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Dokładnie tak. Poza tym, bez spiny można sobie dzień ułożyć. Wcześniej chodziłem na taką co była otwarta od 15:30 do 21, więc leciałem na otwarcie zawsze, żeby mało ludzi było. A teraz mogę sobie iść kiedy chcę. Nawet w święta jest otwarta ;d


    • 0

    #48
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Siłownia 24h piekna sprawa sam na taką chodzę :) nie ma problemu z treningiem zwłaszcza kiedy sa zmiany w pracy

    To rzeczywiście świetne rozwiązanie, szczególnie jak się pracuje w systemie zmianowym, wtedy nie trzeba na łeb na szyję grać po/przed pracą na trening. "Moja" siłownia jest otwarta 9.00-22.00, niedaleko mam inną otwartą 7.00 - 22.00, więc jak na takie małe miasto to i tak wybornie ;)


    • 0

    #49
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Środa 13.05.2015 r.

    Na trening poleciałem między zajęciami. Miałem okienko 3 h, więc był czas na wszystko a teraz południe wolne. Jutro długi dzień mnie czeka. Rano zajęcia, potem trening i wyjazd do rodziców znowu, więc muszę odpocząć coś w ciągu dnia, żeby po drodze mi się spać nie chciało za kierownicą.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. bułka wieloziarnista 180g, twaróg 100g, pomidor.

    2. jogurt z drażami 135g.

    3. wpc 30g.

    4. roladki z kurczaka (kura 515g, ser 50g), ryż 200g, ketchup 40g (na dwa).

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    martwy ciąg 4x3-5

    ściąganie drążka szeroko 4x10-15

    podciąganie na maszynei 4x10

    facepull 3x15

    uginanie z supinacją 3x24

     

    cardio 17 minut (mega siły nie miałem ;o)


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    umnie nie ma takiej silki ale na szczescie ja mam klucze do swojej i swieta nie swieta tez mam 24 h 


    • 0

    #51
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Czwartek 14.05.2015 r.

    Intensywny dzień. Rano na zajęcia (a tak mi się nie chciało...), a potem od razu na trening. Bez jedzenia :D głodny nie byłem, a zależało mi na czasie. Siły były, więc git. Poleciałem, zrobiłem trening push i cardio chwilę. Coś tam przegryzłem, czekam aż mi się mięso upiecze, zjem i idę w kimę. Około 17:30 jadę do rodziców. Czeka mnie około 2h prowadzenia, a że zmęczony jestem to muszę odpocząć. Jutro chyba wpadnie cheat day, tzn. nie będę jadł tylko fast foodów itp. Po prostu mama pewnie zrobi normalny obiad, ugotuje żurku (mmmm :D) z kiełbasą, może jakiegoś loda zjem. Także będę się starał zrobić tak, żeby zjeść coś zakazanego, ale zmieścić się mimo wszystko w kcal. Od lutego jestem na diecie. Przerw nie miałem żadnych, dietę trzymałem, kalorie liczyłem, ten raz mi chyba różnicy nie zrobi. A ostatnio moja dziewczyna cały czas wsuwa słodycze, pizze, mc donaldy i inne, a mi ochotę robi. Bardziej robię to dla psychiki niż dla jakiejś mega potrzeby. Pewnie gdybym do rodziców nie jechał to bym nadal trzymał dietę. Odłożyłem parę złotych i najprawdopodobniej od poniedziałku zacznę współpracę z jednym trenerem, którego śledzę na innym forum. Młody, fajne podejście, przygotował gościa na zawody na IIFYM, który zajął drugie miejsce w klasyku. Zobaczymy jak będzie :)

     

    00045669462738674778.jpg

    1. bułka wieloziarnista 80g, twaróg 70g, jajka 3.

    2. wafle ryżowe 20g, dżem 80g.

    3. wpc 30g, krówki 36g.

    4. kurczak 510g, ryż biały 200g, ketchup 40g, warzywa, ser 54g.

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12

    rozpiętki 4x15

    wyciskanie żołnierskie 4x10-12

    unoszenie na boki siedząc + stojąc 3x15

    prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x15

    łydki na suwnicy 4x20

     

    cardio 20 minut


    • 0

    #52
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja teraz jak wroce z Holandii planuje swoją zrobic :D
    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja uwielbiam w tyg takie intensywne dni jak odpoczywac to w weekend


    • 0

    #54
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    A taki odpoczynek dobrze mi zrobi. W sumie nic złego aż tak dzisiaj nie wpadło. Pizzy trochę, tortilla, zupka od mamy, kurczaka pieczonego trochę, dwie kanapki z szynką i loda. Jutro polecę na trening, spalę trochę dzisiejszych kcal %) a w niedzielę wracam znowu do miski, choć nawet nie wiem czy na pewno, bo planuję kontakt z trenerem, więc pewnie się zmieni jadłospis i pula kalorii. Zobaczymy. Tak czy siak, od jutra na bank nie ma obżarstwa.


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja tez w weekend jakis posilek na miescie mam nadzieje ze juz ostatni na jakis czas


    • 0

    #56
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Środa 20.05.2015 r.

    Od poniedziałku współpracuję z jednym trenerem, który pomaga mi ogarnąć w końcu sylwetkę. Potrzebuję kogoś kto będzie mi podpowiadał co i jak. Mam nadzieję, że teraz wszystko będzie szło w dobrym kierunku. Zmieniliśmy dietę i treningi. Przeszedłem na low carb. 2500 kcal, 250g b, 100 t i 150 ww. Nigdy nie jadłem aż tylu tłuszczy, ale póki co jest okej. Zobaczymy jak to będzie wyglądało na dłuższą metę. Trening to Pull i Push, gdzie zakres ruchów to mniej więcej 6-8 powtórzeń, więc stawiamy na tachanie dużych klamotów. :) Muszę dokupić masło orzechowe i migdały. No i białko się kończy, a funduszy brak ;c

     

    00045669462738674778.jpg

    1. kurczak 200g, ryż biały 75g.

    2. kurczak 200g, ryż biały 75g, majonez 7g, ser żółty 20g, olej lniany 10g.

    3. kurczak 200g, słonecznik 15g, majonez 7g, warzywa.

    4. wpc 40g, słonecznik 40g.

    5. jajecznica (4 jaja), polędwica 20g, cebula, papryka, bułka wieloziarnista 70g, twaróg chudy 100g.\

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8

    wyciskanie sztangi płasko 3x5-7

    żołnierskie 3x6-8

    francuskie leżąc 3x6-8

    wypychanie nogą na suwincy 5x10-12

    pompki 2s Max

     

    HIIT 15s/45s (10 obowodów, 1 min wejścia, 2 zejścia)


    • 0

    #57
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no niestety takie to czesto sie rzeczy zdarzaja ze funduszy brak jak sie wejdzie w ten swiat i szykowanie swojej sylwetki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko