Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Michała!

- - - - - #mensphysique #gym #iifym

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
wezyknumber7

wezyknumber7

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały
    Ja juz na bieżąco! ;D
    Kozak serial, jeden z lepszych jakie widziałem ;)
    • 0

    #22
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ja juz na bieżąco! ;D
    Kozak serial, jeden z lepszych jakie widziałem ;)

     

    Dla mnie najlepszy Breaking bad:D


    • 0

    #23
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Nie mogłem przebrnąć. Obejrzałem kilka odcinków i przestałem. Kozak jest Sherlock. Kilka odcinków jest, ale super serial. Strasznie mnie wkręcił. No i jeszcze Suits i Dexter, choć nie dokończyłem.


    • 0

    #24
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Sobota 25.04.2015 r.

    Dzisiaj zrobiłem trening na czczo. Tak jakoś, wstałem ranom (11  %) ) i po prostu poszedłem na trening. Torbę spakowałem, wsiadłem w auto i pojechałem. Dawno nie trenowałem bez jedzenia. W sumie siły miałem nawet sporo, ale coś mnie żołądek zaczął boleć i nie zrobiłem treningu core. Resztę zrobiłem jak trzeba :box:  I miałem taką ochotę dzisiaj na lody, dlatego kupiłem sobie dwa Kaktusy i wliczyłem w makro. Ciepło to i o ochota na takie rzeczy większa. Jutro z rana się zważę i zmierzę, mam nadzieję, że zeszło znowu trochę.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. Tortilla (200g Kurczak, 145g placki, ser 34g, ketchup 40g, dużo warzyw).

    2. Kurczak 360g, ziemniaki 500g, ketchup 20g.

    3. Jajka 3, kajzerki 100g, polędwica 33g.

    +

    wpc 30g, ciniminis 20g, kaktusy 100g.

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    Wyciskanie żołnierskie 4x8-14 (ostatnia drop)

    kierownica 3x15

    unoszenie na boki siedząc + stojąc 4x15-20

    unoszenie na boki w bramie 4x12-15

    face pull 4x15

    odwrotne rozpiętki 3x15

     

    uginanie ze sznurami 3x12-18

    uginanie z linkami jedną ręką 3x12-15

    odwrotne pompki 3x15


    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mi to nie bardzo wychodzi nawet trening o wczesnej porze mi nie idzie jak malo posilkow mam za soba najlepiej mi sie trenuje na koniec dnia


    • 0

    #26
    K4ZUYA

    K4ZUYA

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 829 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 64

    Fajne foty szamy no i zdjęcie z Cutlerem - klasa :)

    Powodzenia i konsekwencji w działaniu  :)


    • 0

    #27
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Kiedyś trenowałem tylko na czczo, ale potem nauczyłem się jeść śniadania i widocznie lepiej mi tak. Choć później planuję wprowadzić IF, więc będę musiał trenować bez jedzenia.

     

    Poniedziałek 27.04.2015 r.

    Od rana na uczelni, potem tylko posiłki w przerwie między zajęciami i poleciałem na trening od razu. Dzisiaj wpadła klatka i biceps, a potem cardio z tętnem około 140, 20 minut. Lało się ze mnie dobrze. Dużo mi nie trzeba. Wprowadzam lekkie zmiany. Kcal zostają, ale dorzucam 20 minut cardio po każdym treningu. Jeśli będzie mało czasu to zamienię na 10 minutowy interwał albo kompleks sztangowy. Waga w niedzielę pokazała 102,3 kg i pas 97-98 cm, więc zeszło znowu trochę :) Ale podkręcam, żeby jak najszybciej się tego pozbyć. Myślę coraz bardziej iintensywnie o kursie na instruktora i trenera. Nawet nie chodzi o szukanie roboty, ale wiedza i papierek na przyszłosć mi nie ucieknie.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. kajzerka 50g, polędwica 20g, jajo.

    2. ryż basmati 80g, kurczak 200g, ketchup 20g.

    3. ryż basmati 120g, kurczak 300g, ketchup 20g i warzywa.

    4. Tosty (chleb tostowy 180g, ser 70g) i jajka 2.

    +

    żelki 20g

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12,

    rozpiętki w bramie 4x15

    wyciskanie sztangi 4x10-15

    rozpiętki 4x15

     

    ugninanie siedząc z supinacja 3x12-15

    uginianie młotkowe sznurami 3x12-15

     

    cardio 20 min


    • 0

    #28
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    takie posilki jak 4 moglbym jesc caly czas jeszcze jakbym zelki zamienil na chipsy hahah


    • 0

    #29
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Tak dla psychy tych kilka żelek czy czegoś tam zawsze skubnę. Poza tym, im mniej kcal w diecie, tym więcej czystego zaczynam jeść ;p


    • 0

    #30
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Wtorek 28.04.2015 r.

    Wypadły dzisiaj nogi. Sił miałem nawet sporo, ale jak mnie plecy dzisiaj wyjątkowo nie bolały to mnie kolana bolały przy uginaniu nóg... Ja nie wiem, starzeje się czy co ;o ogólnie myślę, żeby troszeczkę odpuścić trening nóg i zmienić swój plan na pull i push, i tam gdzieś upchnąć chociaż po jednym ćwiczenia na dwójki i czwórki. Zobaczymy.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. kurczak 200g, ryż basmati 80g. ketchup 20g.

    2. wpc 30g.

    3. kurczak 350g, ryż basmati 120g, ketchup 20g, ser żółty 34g, papryka.

    4. kajzerki 100g, ser żółty 34g, serek wiejski 100g.

    5. placki a'la pancake (mleko 100g, mąka żytnia 75g, jajko, ananas 90g, serek tutti 140g).

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    wypychanie na suwnicy jedną nogą + dwiema nogami 3x10-15

    wykroki chodzone 3x16

    przysiady na suwnicy 2x15

    martwy na prostych 3x15

    uginanie nóg stojąc 3x12

    wypychanie na suwnicy (łydki) 4x20

     

    trening core (3 ćwiczenia po 3 serie)

     

    cardio 20 min


    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    od tego jest masa zeby czasami zaszalec pozniej nie ma wyjscia niestety juz tylko czysta micha i ostre zapierdzielanie


    • 0

    #32
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Czwartek 30.04.2015 r.

    Muszę wprowadzić drobne zmiany, żeby waga dalej leciała. Zdecydowałem się na szybką, ale mocną redukcję, więc od jakiegoś czasu trochę więcej ucinam kcal. Myślę, że to na mnie lepiej działa. Na treningach jestem ciągle w miarę mocny, nie chodzę głodny tak czy siak, a waga oraz obwody lecą. Widocznie taka super powolna redukcja, gdzie tygodniowo spada kilka gramów jest bezsensu. Przy  moim BF (myślę, że teraz około 18%) to chyba najlepsze wyjście. Zgubić jak najwięcej, a potem sobie już spokojnie, za pomocą Reverse Diet nabudować :) Dlatego od wczoraj mam 2300 kcal oraz 3 razy w tyg cardio 20 minut z tętnem około 140. Poza tym, muszę zrezygnować na jakiś czas z treningu nóg, bo kolana i plecy odmawiają mi posłuszeństwa. Dlatego od niedzieli wpadać będzie trening Pull i Push. Skupię się przede wszystkim na górze, ale dorzucę oczywiście ćwiczenia na łydki oraz pewnie po jednym na czwórki i dwójki (pewnie uginania i prostowania), żeby jednak dawać im jakiś bodziec do pobudzenia. Trening core wplatam jakoś 2-3 razy w tyg. Myślę jeszcze o rozciąganiu oraz wałkowaniu, ale to z czasem pewnie :)

     

    00045669462738674778.jpg

    1. kurczak 560g, ryż biały 150g, ketchup 40g (dw posiłki).

    2. wpc 40g, kaktus 50g, sonko snacki 50g.

    3. Tosty (chleb 180g, ser 70g, polędwica 20g), jajko.

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    żołnierskie 6x6-15

    kierownica 3x15

    unoszenie hantli na boki siedząc + stojąc 4x15

    krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15

    face pull 4x12-15

    odwrotne rozpiętki 4x15

     

    core (3 ćwiczenia po 3 serie)

     

    cardio 20 min


    • 0

    #33
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Sobota 02.05.2015 r.

    Trening na czczo. Było lepiej niż ostatnio. Zrobiłem sobie plecy i 20 minut cardio z tętnem 140-150. Wolne, siedzę w domu, odpoczywam. Jutro lecę znowu na trening z rana. Od jutra chyba już zmieniam trening na pull i push. Może wrzucę później albo jutro rozpiskę planu. Tzn założenia ogólne, a jak będzie wychodziło na treningach to się okaże. Zostaję przy 2 dniach treningu i jednym wolnym. Zobaczymy. Oczywiście w razie potrzeb będę więcej pracował pod rząd lub robił dłuższe przerwy. W diecie od wtorku 2300 kcal. Mało, ale najadam się, nie chodzę głodny, więc jest git. Jutro rano się zważę i zmierzę, zobaczymy. Wygląda jakby znowu zeszło trochę, ale kto wie.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. tosty (chleb tostowy 130g, ser żółty 50g), serek wiejski 180g, kaktus 50g.

    2. kurczak 200g, ryż biały 100g, ketchup 20g.

    3. kurczak 200g, ryż brązowy 100g, ketchup 20g.

    4. kurczak 200g, ziemniaki 300g.

    5. wpc 30g.

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    podciąganie na maszynie 4x8-10

    ściąganie szeroko 4x10-15

    wiosłowanie sztangą 4x8-15

    wiosłowanie hantlą 3x12

    szrugsy 4x maks

     

    cardio 20 min


    • 0

    #34
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Niedziela 03.05.2015 r.

    Zmieniłem już plan treningowy na push i pull. Dzisiaj wypadł pierwszy zestaw push. Muszę przyznać, że choć zmienia się system, teoretycznie mniej się robi na treningu to chyba taki system trochę bardziej mi leży. Zrobiłem dwa ćwiczenia na klatkę, dwa na barki i jedno na triceps. Jako iż nie ma na jednym treningu super katowania kilkoma ćwiczeniami jednej partii, to mogę skupić całą energię na tych dwóch ćwiczeniach na każdą partię. Bardzo mocny trening. Waga dzisiaj rano 101,8 kg, choć nie minęło jeszcze nawet 7 dni od obcięcia kcal. W pasie też już -1 cm ;) W lustrze też coraz lepiej. Takie szybkie ucinanie chyba lepiej na mnie działa. Siła jest, głodny nie chodzę.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. kurczak 200g, makaron 80g, ketchup 20g.

    2. kurczak 400g, ziemniaki 600g, ketchup 20g (na dwa).

    3. wpc 30g, żelki 70g.

    4. bułki grahamki 140g, serek wiejski 200g, ser żółty 36g.

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12

    rozpiętki 4x12-15

    wyciskanie hantli siedząc 4x8-12

    unoszenie na boki siedząc + stojąc 4x15

    prostowanie rąk na linach 4x12-15


    • 0

    #35
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Ja bardzo lubie ten typ treningu :)


    Tapatalk
    • 0

    #36
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Mi na razie też bardzo podchodzi. Niby tylko 2-3 ćwiczenia wypadają na jeden trening (jedną partię), ale mocno je przetyrałem i jestem zadowolony. Poza tym, w tygodniu wychodzi w sumie więcej serii na daną partię niż wcześniej. Miejmy nadzieję, że taka intensywność też pomoże zgubić fat ;)


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja nawet nie wiem jakie bf ale w sumie nigdy nie mierzylem liczylo sie to co widzialem w lustrze


    • 0

    #38
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    Ja tam mierzyłem parę razy, bo na uczelni miałem zajęcia z Antropomotoryki i Antropologii. Teraz mam pewnie około tych 18% ;s


    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no mnie czasami ciekawilo np ile mialem w tamtym roku przed ME czy MR oluympia


    • 0

    #40
    wezyknumber7

    wezyknumber7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz/Wrocław
    • Staż [mies.]: Mały

    To też zależy gdzie i kiedy się ważysz. Wystarczy zjeść coś przed badaniem i już źle zmierzy. Poza tym, te wszystkie tanity czy jak to się nazywa to gówno. Jak już się badać to na takich specjalistycznych.

     

    Środa 07.05.2015 r.

    Trening skończyłem prawie o 23. Fajnie mieć siłownię otwartą 24h :D Zawsze mogę iść kiedy chcę. Dzisiaj od rana w szkole, więc nie było czasu. Później chciałem odpocząć, więc tylko wieczór został. Przynajmniej jak cardio robiłem to sobie mecz obejrzałem ;D Jutro śpię w opór, a trening najwyżej znowu wieczorkiem.

     

    00045669462738674778.jpg

    1. grahamki 140g, ser 36g, jaja 2, serek wiejski 140g, warzywa.

    2. ryż długoziarnisty 200g, kurczak 530g, ketchup 20g, sos słodko-kwaśny 260g (na dwa),

    3. wpc 30g.

     

    43168759861361668331.jpg

    - Bcaa hi-tec 12g,

    - Witaminy A-Z x2,

    - Glukozamina x2.

     

    16654230640332825525.jpg

    wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12

    rozpiętki 4x12-15

    żołnierskie 4x8-12

    unoszenie na boki siedząc + stojąc 4x15

    prostowanie rąk na linach 4x12-15

    łydki na suwincy 4x20

     

    core (3 ćw po 3 serie)

     

    cardio około 27 minut (mecz mnie wciągnął xd)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko