Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

Dawno już nie trenowałem na wieczór, dziś wypadł trening po 19:00 bo musiałem parę spraw na mieście pozałatwiać po pracy i zleciało. Było dobrze

Trening

• Wyciskanie sztangi, 50kg x 20, 70kg x 12, 80kg x 7, 85kg x 6
• Wyciskanie hantli, 3 x 30kg x 6
• Wiosłowanie, 5 x 80kg x 8
• Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie talerza przed siebie, 3 x 32kg x 15 + 3 x 15kg x 8
• Uginanie siedząc hantli, 18/12/9kg 2 x drop set
• Prostowanie w bramie, 3x drop set

Suplementacja

• 4kaps KTP
• 3kaps ZMA

Trening

• Przysiad, 50 x 3, 60k x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3
• Martwy, 50kg x 12, 80kg x 10, 110kg x 8, 130kg x 6, 140kg x 4
• Wykroki, 3 x 36 + 2 x 4kg hantle
• Wypychanie na Smith, 40kg x 30, 70kg x 15, 100kg x 15
• Uginanie leżąc drop set
• Prostowanie siedząc, drop set

Suplementacja

• 4kaps KTP

No i na week wypadła 30tka siostry

Na weekend trochę bardziej poszalałem z jedzeniem i alkoholem.

Trening

• Wyciskanie hantli 0 - 60 stopni, łącznie 12 serii x 5-6 powtórzęń
• Wyciskanie hantli młotkowo na płasko, 4 serie x 12-15
• Wyciskanie sztangi na skosie, 3 serie x 8
• Wiosło Vbar, 5 serii x 6-12 x 45-100kg
• Wiosło podchywt + nachwyt 1 x 70kg x 8+8
• Ściąganie Vbar do klatki, 1 x drop set
• Rozciąganie w bramie ze sznurem, 3 serie x 12-15

Suplementacja

• 4kaps KTP
• 1kaps Tyrosin
• 1kaps Taurin
• 100g Carbo PUR

Trening

• Wyciskanie płasko hantli, 4 x 30kg x 15/12/10/8
• Wyciskanie skos dodatni, 3 x 50kg x 15-12
• Przyciąganie drążka do brzucha, 3 serie x 15-8
• Ściąganie zza głowy, 3 serie x 12
• Tył barków na bramie 3 serie x 20

Suplementacja

• 4kaps KTP
• 100g Carbo PLUS

Dziś nogi.

Trening

• Wyciskanie hantli, 24kg x 8, 27kg x 8, 30kg x 7, 33kg x 6, 36kg x 4 + 4
• Wyciskanie stojąc, 5 x 30kg x 5
• Unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 22kg x 15, 32kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 37kg x 10, 32kg x 12, 22kg x 15
• Unoszenie hantli na boki, 5 serii
• Unoszenie hantli do przodu, 3 serie
• Prostowanie linek w bramie, 5 serii

• interwały 6 minut na bieżni, 6 minut orbitrek

Suplementacja

• 4kaps KTP

ładnie ciśniesz i ciekawy dziennik będę zaglądał

Zapraszam

Dziś ostatni trening przed wyjazdem. A wpis za wczoraj.

Trening

• Wiosłowanie, 3 x 50kg x 15, 2 x 70kg x 10, 1 x 80kg x 8, 1 x 90kg x 8, 1 x 100kg x 8
• Wiosło hantlem, 1 x 30kg x 10, 3 x 39kg x 8
• MC, 50kg x 20, 80kg x 12, 110kg x 8, 130kg x 6
• Podciąganie, 3 x CC x 12
• Ściąganie zza głowy, 3 serie + drop set
• Roziąganie pleców z liną w bramie 3 serie

Suplementacja

• 4kaps KTP

No i urlopy pora zacząć

Pożegnałem się ze sztangą, jutro jeszcze odbębnić 8 godzin w pracy i jazda

Trening

• Wyciskanie hantli, 3 x 30kg x 8
• Wyciskanie sztangi, 3 x 80kg x 8
• Rozpiętki w bramie, 4 serie
• Wyciskanie wąsko, 5 x 60kg x 8 + Uginanie ze sztangą 5 x 42kg x 6-8
• Prostowanie w bramie, 5 serii + uginanie młoty 5 serii
• Prostowanie ze sznurem 3 serie + uginanie w oparciu 3 serie

• 10 minut bieżnia + 10 minut orbitrek - interwały

Suplementacja

• 4 kaps KTP

Od jutra odstawiam suplementację na tydzień. Sierpień zostawiam na roztrenowanie i oczyszczenie. Tylko podstawowa suplementacja.

Sporo wyjazdów więc treningi z doskoku będą się pojawiły, głównie z własnym obciążeniem. Do tego sporo cardio.

Od września plan hipertroficzny z elementami siłowego + masówka.

Nuta prze chuj !