Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

- - - - - Prooost hi tec dziennik suplementy forma masa sezon trening dieta

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dawno już nie trenowałem na wieczór, dziś wypadł trening po 19:00 bo musiałem parę spraw na mieście pozałatwiać po pracy i zleciało. Było dobrze ;)

     

    Trening

     

    • Wyciskanie sztangi, 50kg x 20, 70kg x 12, 80kg x 7, 85kg x 6
    • Wyciskanie hantli, 3 x 30kg x 6
    • Wiosłowanie, 5 x 80kg x 8
    • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie talerza przed siebie, 3 x 32kg x 15 + 3 x 15kg x 8
    • Uginanie siedząc hantli, 18/12/9kg 2 x drop set
    • Prostowanie w bramie, 3x drop set

     

    Suplementacja

     

    • 4kaps KTP
    • 3kaps ZMA

    • 0

    #62
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Przysiad, 50 x 3, 60k x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3
    • Martwy, 50kg x 12, 80kg x 10, 110kg x 8, 130kg x 6, 140kg x 4
    • Wykroki, 3 x 36 + 2 x 4kg hantle
    • Wypychanie na Smith, 40kg x 30, 70kg x 15, 100kg x 15
    • Uginanie leżąc drop set
    • Prostowanie siedząc, drop set

     

    Suplementacja

     

    • 4kaps KTP

     

    3NNUbhj.jpg?1

     

    xFcaQ4b.jpg?1

     

    No i na week wypadła 30tka siostry %%)

    bHg1dge.jpg?1

     

     

    Na weekend trochę bardziej poszalałem z jedzeniem i alkoholem.


    • 0

    #63
    zavikov

    zavikov

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Oj tak... piwo, mniam %-)
    • 0

    #64
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie hantli 0 - 60 stopni, łącznie 12 serii x 5-6 powtórzęń
    • Wyciskanie hantli młotkowo na płasko, 4 serie x 12-15
    • Wyciskanie sztangi na skosie, 3 serie x 8
    • Wiosło Vbar, 5 serii x 6-12 x 45-100kg
    • Wiosło podchywt + nachwyt 1 x 70kg x 8+8
    • Ściąganie Vbar do klatki, 1 x drop set
    • Rozciąganie w bramie ze sznurem, 3 serie x 12-15

     

    Suplementacja

     

    • 4kaps KTP
    • 1kaps Tyrosin
    • 1kaps Taurin
    • 100g Carbo PUR

    SSBLr6q.jpg?1


    • 0

    #65
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie płasko hantli, 4 x 30kg x 15/12/10/8
    • Wyciskanie skos dodatni, 3 x 50kg x 15-12
    • Przyciąganie drążka do brzucha, 3 serie x 15-8
    • Ściąganie zza głowy, 3 serie x 12
    • Tył barków na bramie 3 serie x 20

    Suplementacja

     

    • 4kaps KTP
    • 100g Carbo PLUS

     

     

    Dziś nogi.


    • 0

    #66
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie hantli, 24kg x 8, 27kg x 8, 30kg x 7, 33kg x 6, 36kg x 4 + 4
    • Wyciskanie stojąc, 5 x 30kg x 5
    • Unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 22kg x 15, 32kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 37kg x 10, 32kg x 12, 22kg x 15
    • Unoszenie hantli na boki, 5 serii
    • Unoszenie hantli do przodu, 3 serie
    • Prostowanie linek w bramie, 5 serii

     

    • interwały 6 minut na bieżni, 6 minut orbitrek

     

    Suplementacja

    • 4kaps KTP

     

    W5DJ4TQ.jpg?1


    • 0

    #67
    Toosieek

    Toosieek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 5

    ładnie ciśniesz i ciekawy dziennik będę zaglądał


    • 0

    #68
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Zapraszam


    • 0

    #69
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dziś ostatni trening przed wyjazdem. A wpis za wczoraj.

     

    Trening

     

    • Wiosłowanie, 3 x 50kg x 15, 2 x 70kg x 10, 1 x 80kg x 8, 1 x 90kg x 8, 1 x 100kg x 8
    • Wiosło hantlem, 1 x 30kg x 10, 3 x 39kg x 8
    • MC, 50kg x 20, 80kg x 12, 110kg x 8, 130kg x 6
    • Podciąganie, 3 x CC x 12
    • Ściąganie zza głowy, 3 serie + drop set
    • Roziąganie pleców z liną w bramie 3 serie

     

     

    Suplementacja

     

    • 4kaps KTP

    No i urlopy pora zacząć ;)

     

    xfauDCt.jpg?1


    • 0

    #70
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Pożegnałem się ze sztangą, jutro jeszcze odbębnić 8 godzin w pracy i jazda %-)

     

    Trening

     

    • Wyciskanie hantli, 3 x 30kg x 8
    • Wyciskanie sztangi, 3 x 80kg x 8
    • Rozpiętki w bramie, 4 serie
    • Wyciskanie wąsko, 5 x 60kg x 8 + Uginanie ze sztangą 5 x 42kg x 6-8
    • Prostowanie w bramie, 5 serii + uginanie młoty 5 serii
    • Prostowanie ze sznurem 3 serie + uginanie w oparciu 3 serie

     

    • 10 minut bieżnia + 10 minut orbitrek - interwały

     

    Suplementacja

     

    • 4 kaps KTP

    Od jutra odstawiam suplementację na tydzień. Sierpień zostawiam na roztrenowanie i oczyszczenie. Tylko podstawowa suplementacja.

    Sporo wyjazdów więc treningi z doskoku będą się pojawiły, głównie z własnym obciążeniem. Do tego sporo cardio.

     

    Od września plan hipertroficzny z elementami siłowego + masówka.

     

     

    Nuta prze chuj !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko