Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

trening lepsze fbw

Ok

No to wracamy na właściwe tory

Skupienie dziś na najwyższym poziomie

Trening - dawno nie było tak dobrego.

Trening

• Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 3
• Suwnica, 185kg x 12, 215kg x 10, 245kg x 8, 275kg x 7, 295kg x 6, 315kg x 6 + drop set (335kg x 3, 315kg x 3, 295kg x 5, 275kg x 5, 245kg x 5, 215kg x 5, 185kg x 5, 155kg x 5, 125kg x 15, 95kg x 20)
• Uginanie leżąc, 3 x 80kg x 7
• Spięcia, 90kg x 12, 130kg x 12, 170kg x 12, 210kg x 12
• Kaptury 3 serie

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 4 kaps Black Devil
• 2 kaps Vitamin AZ

Jest piec

Trening

• Martwy ciąg, 50kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 10, 110kg x 10, 120kg x 8, 130kg x 8, 140kg x 6, 150kg x 5, 80kg x 10
• Wiosło hantlem, 3 x 42kg x 8, 2 x 30kg x 10
• Ściąganie "V" do klatki, 5 x 75kg x 6-7
• Wyciskanie wąsko, 50kg x 20, 3 x 70kg x 10, 2 x 50kg x 8

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 4 kaps Black Devil
• 1 kaps Vitamin AZ

Trening

• Wyciskanie hantli 5 x 27kg x 8 + rozpiętki 5 serii
• Ściąganie na wąsko 5 x 70kg x 7 + rozciąganie 5 serii
• Wyciskanie stojąc 5 x 30kg x 15 + przyciąganie do brody 5 serii
• Wyciskanie wąsko skos dodatni 5 serii + prostowanie w bramie 5 serii
• Uginanie szroko i wąsko stojąc 5 serii + Uginanie w oparniu 5 serii

Suplementacja

• 4 kaps Black Devil
• 1 kaps Tyrosin
• 1 kaps Taurin
• 3 kaps ZMA
• 4 kaps KTP

Przerwy dziś na maksa skrócone. Od paru dni pierdolnięcie że aż miło Back pump że aż miło, o waskularyzacji nie wspomnę.

Trening

• Wyciskanie 50kg x 12, 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 5
• Wyciskanie hantli, 27kg x 8, 30kg x 7, 33kg x 6
• Wyciskanie skos hantli + rozpiętki, 3 x 24kg x 8 + 3 x 9kg x 12
• Wiosło Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 2 x 90kg x 6
• Ściąganie na wąsko Vbar, 3 x 70kg x 6
• Ściąganie w bramie (rozciąganie pleców), 4 serie x 10
• Uginanie stojąc, 3 x 32kg x 6
• Prostowanie w bramie, 7 x 6

Suplementacja

• 4 kaps Black Devil
• 4 kaps KTP
• 1 kaps Taurin
• 1 kaps Tyrosin
• 3 kaps ZMA

No to do sierpnia będzie sucho

Po treningu, na koniec ramiona na pompę robione dodatkowo.

Trening

• Wyciskanie skos dodatni hantle + ściąganie V do klatki, 3 x 21/24/27kg x 12 + 3 x 70kg x 8
• Wyciskanie skos dodatni + wiosłowanie hantlem, 3 x 50kg x 15 + 3 x 36kg x 10
• Rozpiętki w bramie + przyciąganie drążka siedząc, 5 serii 20-8 + 5 serii x 30 - 12
• Wyciskanie stojąc + unoszenie bogiem, 3 x 30kg x 15 + 3 x 9kg x 10
• Unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 37kg x 10
• Uginanie + poręcze 3 serie
• Supinacja + francuskie 5 serii

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 4 kaps KTP
• 4 kaps Black Devil
• 1 kaps Taurin
• 1 kaps Tyrosin

Bajeczny dzień, bajeczny trening

Trening

• Wyciskanie hantli, 24kg x 12, 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6
• Wyciskanie sztangi, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3
• Wyciskanie sztangi skos, 50kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8
• Wiosłowanie równoległe, 3 x 50kg x 20
• Wiosłowanie hantlem, 30kg x 12, 33kg x 10, 36kg x 10, 39kg x 10, 42kg x 8
• Unoszenie hantli boczne + unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 12kg x 8 + 3 x 32kg x 8
• Uginanie ze sztangą + supinacja, 3 x 32kg x 8 + 3 x 12kg x 10
• Wyciskanie wąsko + odwrotne pompki, 4 x 50kg x 10 + 4 x CC x 12

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Taurin
• 1 kaps Tyrosin
• 4 kaps Black Devil
• 4 kaps KTP

To tak jak mówiłem, wczoraj wypadał dół więc nie mogło być inaczej żeby szarpać nogi

Trening

• Przysiad, 7 x 20  -  80kg x 5, 1 x 90kg x 3, 1 x 100kg x 3
• Suwnica, 105kg x 12, 165kg x 12, 195kg x 10, 225kg x 8, 245kg x 7, 265kg x 6, 285kg x 5, 295kg x 12
• Prostowanie, 4 x 85-100kg x 8-12
• Wykroki, 2 x 21kg x 8 + 2 x 16 głębokie z zatrzymaniem
• Uginanie leżąc, 1 x 12, 1 x 30
• Brzuch, 6 serii

Dawno nie pokazywałem jak miska wygląda,

• omlet 3 jaja, mąka, wiórki kokosowe, śmietana, dżem
• 125g makaron spaghetti
• 125g makaron spaghetti, banan
• 125g makaron spaghetti, banan
• schabowy z pieczarkami i serem, tajfuny, surówka
• 250g twaróg, 100g ryż, banan

Suplementacja

• 4 kaps Black Devil (2 rano i 2 na noc)
• 4 kaps KTP (2 pod koniec treningu i 2 po treningu)
• 1 kaps Tyrosin (pod koniec treningu)
• 1 kaps Taurin (po treningu)
• 3 kaps ZMA (30 min przed snem)

Wyszło na to że musiałem zrobić trening dziś bo nie dam rady w piątek. W sobotę z kolei jestem na uczelni. Więc delikatnie poszła tylko klatka, plecy i triceps.

Trening

• Wyciskanie hantli, 24kg x 12, 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6
• Wyciskanie skos, 3 x 50kg x 10
• Ściąganie za głowę, 4 serie x 10
• Rozciąganie na bramie drążek + sznur, 6 serii x 20-8
• Prostowanie w bramie, 5 serii x 8-5

Dieta

• omlet 2 jajka, mąka, śmietana, wiórki kokosowe
• 100g ryż + schabowy + sos + 2 banany
• omlet 2 jajka, mąka, śmietana, wiórki kokosowe
• 200g ryż + 3 udka ze skóra + 2 banany
• 200 twaróg + śmietana + masło orzechowe

Suplementacja

• 4 kaps Black Devil
• 4 kaps KTP
• 1 kaps Tyrosin
• 1 kaps Taurin
• 3 kaps ZMA

lepiej zrobić trening lżej niż w ogóle;) 

Też mam takie zdanie

Trening

• Wyciskanie, 50kg x 20, 60kg x 15, 70kg x 10, 80kg x 3, 50kg x 10
• Wyciskanie hantli, 3 x 30kg x 6
• Wyciskanie skos dodatni, 3 x 50kg x 15
• Rozpiętki w bramie, 5 serii
• Podciąganie 3 x 6
• Przyciąganie do brzucha, 3 serie x 12/10/8
• Ściąganie do klatki, jw
• Rozciaanie pleców
• Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, 5 serii
• Uginanie ze sztangą, 3 serie x 20
• Prostowanie z drążkiem, 5 serii x 15

Suplementacja

• 4kaps Black Devil
• 4kaps KTP
• 1kaps Taurin
• 1kaps Tyrosin
• 3kaps ZMA

Dziś morderczy trening dla moich płuc

Trening

• Przysiad tył + przysiad przód 10 x 60kg x 10 + 10 x 30kg x 10 (przeplatane)
• Wykroki ze sztangą tył + prostowanie 5 serii x 12 (przeplatane)
• Uginanie + MCNPN 4 serie x 10 (przeplatane)

• Interwał bieżnia 15 minut, 30 sekund bieg, 1.5 minut marsz
• Interwał orbitrek 10 minut, 30 sekund bieg, 1.5 marsz

Suplementacja

• 3kaps ZMA
• 4kaps KTP
• 1kaps Taurin
• 1kaps Tyrosin

Wczoraj tylko cardio. 30 minut biegania na stadionie do tego 100 wykroków na pusto. Trochę się poopalałem na trawie. Koleżanka przyniosła ciasto, pół pojemnika na raz zjadłem, a do drugiej połówki dobierał się jej pies

Nie chcę zapeszać ale coś jakby mi się lepiej oddychało przy tym bieganiu więc może za 5 lat będę normalnie funkcjonował

Wrócę z pracy to trening siłowy.

Trening

• Wyciskanie hantli skos, 3 x 24kg x 12, 3 x 27kg x 8
• Wyciskanie hantli płasko, 5 x 30kg x 8
• Przyciąganie do brzucha, 3 serie
• Ściąganie wąsko, 3 serie
• Izolacja najszerszy, 3 serie
• Unoszenie wzdłuż tułowie (dwie bok, dwie przód), 4 serie
• Uginanie ze sztangą, 3 serie x 8 x 32kg
• Prostowanie w bramie, 7 x 12 x 40kg

Suplementacja

• 4 kaps KTP
• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Tyrosin
• 1 kaps Taurin

Trening

• Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 3
• Suwnica, 135kg x 20, 165kg x 8, 195kg x 8, 215kg x 8, 235kg x 8
• Wypychanie nogami na Smithcie, 40kg x 30, 100kg x 15, 130kg x 12, 150kg x 10
• tył barków, 6 serii

Suplementacja

• 4 kaps KTP
• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Tyrosin
• 1 kaps Taurin

Dziś tempo podkręcone na maksa. Po treningu interwały.

Trening

• Wyciskanie hantli, 3 x 30kg x 8/7/6
• Wyciskanie hantli młotkowo skos, 21kg + 12kg x 8-12
• Wiosłowanie hantlem, 2 x 30kg x 15
• Wiosłowanie hantlem leżąc, 2 x 15kg x 20
• Unoszenie wzdłuż tułowia + power clean, 4 x 22kg x 15 + 4 x 20kg x 15
• Uginanie stojąc, 4 x 32kg x 8
• Odwrotne pompki, 4 x CC + 30kg x 15

Suplementacja

• 4kaps KTP
• 3kaps ZMA
• 1kaps Tyrosin
• 1kaps Taurin