Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

- - - - - Prooost hi tec dziennik suplementy forma masa sezon trening dieta

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    trening lepsze fbw

    Ok %%)


    • 0

    #42
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    No to wracamy na właściwe tory ;)

    Skupienie dziś na najwyższym poziomie ;)

    Trening - dawno nie było tak dobrego.

     

    Trening

     

    • Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 3
    • Suwnica, 185kg x 12, 215kg x 10, 245kg x 8, 275kg x 7, 295kg x 6, 315kg x 6 + drop set (335kg x 3, 315kg x 3, 295kg x 5, 275kg x 5, 245kg x 5, 215kg x 5, 185kg x 5, 155kg x 5, 125kg x 15, 95kg x 20)
    • Uginanie leżąc, 3 x 80kg x 7
    • Spięcia, 90kg x 12, 130kg x 12, 170kg x 12, 210kg x 12
    • Kaptury 3 serie

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 4 kaps Black Devil
    • 2 kaps Vitamin AZ

    lkOr3yp.jpg?1

     


    • 0

    #43
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Jest piec %%)

     

    Trening

     

    • Martwy ciąg, 50kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 10, 110kg x 10, 120kg x 8, 130kg x 8, 140kg x 6, 150kg x 5, 80kg x 10
    • Wiosło hantlem, 3 x 42kg x 8, 2 x 30kg x 10
    • Ściąganie "V" do klatki, 5 x 75kg x 6-7
    • Wyciskanie wąsko, 50kg x 20, 3 x 70kg x 10, 2 x 50kg x 8

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 4 kaps Black Devil
    • 1 kaps Vitamin AZ


    • 0

    #44
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    14hKLkf.jpg?1


    • 0

    #45
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie hantli 5 x 27kg x 8 + rozpiętki 5 serii
    • Ściąganie na wąsko 5 x 70kg x 7 + rozciąganie 5 serii
    • Wyciskanie stojąc 5 x 30kg x 15 + przyciąganie do brody 5 serii
    • Wyciskanie wąsko skos dodatni 5 serii + prostowanie w bramie 5 serii
    • Uginanie szroko i wąsko stojąc 5 serii + Uginanie w oparniu 5 serii

     

    Suplementacja

     

    • 4 kaps Black Devil
    • 1 kaps Tyrosin
    • 1 kaps Taurin
    • 3 kaps ZMA
    • 4 kaps KTP

    • 0

    #46
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Przerwy dziś na maksa skrócone. Od paru dni pierdolnięcie że aż miło ;) Back pump że aż miło, o waskularyzacji nie wspomnę.

     

    Trening

     

    • Wyciskanie 50kg x 12, 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 5
    • Wyciskanie hantli, 27kg x 8, 30kg x 7, 33kg x 6
    • Wyciskanie skos hantli + rozpiętki, 3 x 24kg x 8 + 3 x 9kg x 12
    • Wiosło Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 2 x 90kg x 6
    • Ściąganie na wąsko Vbar, 3 x 70kg x 6
    • Ściąganie w bramie (rozciąganie pleców), 4 serie x 10
    • Uginanie stojąc, 3 x 32kg x 6
    • Prostowanie w bramie, 7 x 6

     

    Suplementacja

     

    • 4 kaps Black Devil
    • 4 kaps KTP
    • 1 kaps Taurin
    • 1 kaps Tyrosin
    • 3 kaps ZMA

    pMDTZUS.jpg?1

     

    J40zScf.jpg?1


    • 0

    #47
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    No to do sierpnia będzie sucho ;)

     

    6DDAjjt.jpg?1


    • 0

    #48
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Po treningu, na koniec ramiona na pompę robione dodatkowo.

     

    Trening

     

    • Wyciskanie skos dodatni hantle + ściąganie V do klatki, 3 x 21/24/27kg x 12 + 3 x 70kg x 8
    • Wyciskanie skos dodatni + wiosłowanie hantlem, 3 x 50kg x 15 + 3 x 36kg x 10
    • Rozpiętki w bramie + przyciąganie drążka siedząc, 5 serii 20-8 + 5 serii x 30 - 12
    • Wyciskanie stojąc + unoszenie bogiem, 3 x 30kg x 15 + 3 x 9kg x 10
    • Unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 37kg x 10
    • Uginanie + poręcze 3 serie
    • Supinacja + francuskie 5 serii

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 4 kaps KTP
    • 4 kaps Black Devil
    • 1 kaps Taurin
    • 1 kaps Tyrosin

    RjYWPgz.jpg?1


    • 0

    #49
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Bajeczny dzień, bajeczny trening :w00t:

     

    Trening

     

    • Wyciskanie hantli, 24kg x 12, 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6
    • Wyciskanie sztangi, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3
    • Wyciskanie sztangi skos, 50kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8
    • Wiosłowanie równoległe, 3 x 50kg x 20
    • Wiosłowanie hantlem, 30kg x 12, 33kg x 10, 36kg x 10, 39kg x 10, 42kg x 8
    • Unoszenie hantli boczne + unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 12kg x 8 + 3 x 32kg x 8
    • Uginanie ze sztangą + supinacja, 3 x 32kg x 8 + 3 x 12kg x 10
    • Wyciskanie wąsko + odwrotne pompki, 4 x 50kg x 10 + 4 x CC x 12

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Taurin
    • 1 kaps Tyrosin
    • 4 kaps Black Devil
    • 4 kaps KTP

     

     

     


    • 0

    #50
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    To tak jak mówiłem, wczoraj wypadał dół więc nie mogło być inaczej żeby szarpać nogi ;)

     

    Trening

     

    • Przysiad, 7 x 20  -  80kg x 5, 1 x 90kg x 3, 1 x 100kg x 3
    • Suwnica, 105kg x 12, 165kg x 12, 195kg x 10, 225kg x 8, 245kg x 7, 265kg x 6, 285kg x 5, 295kg x 12
    • Prostowanie, 4 x 85-100kg x 8-12
    • Wykroki, 2 x 21kg x 8 + 2 x 16 głębokie z zatrzymaniem
    • Uginanie leżąc, 1 x 12, 1 x 30
    • Brzuch, 6 serii

     

     

    Dawno nie pokazywałem jak miska wygląda,

     

     

    • omlet 3 jaja, mąka, wiórki kokosowe, śmietana, dżem
    • 125g makaron spaghetti
    • 125g makaron spaghetti, banan
    • 125g makaron spaghetti, banan
    • schabowy z pieczarkami i serem, tajfuny, surówka
    • 250g twaróg, 100g ryż, banan

     

    Suplementacja

     

    • 4 kaps Black Devil (2 rano i 2 na noc)
    • 4 kaps KTP (2 pod koniec treningu i 2 po treningu)
    • 1 kaps Tyrosin (pod koniec treningu)
    • 1 kaps Taurin (po treningu)
    • 3 kaps ZMA (30 min przed snem)

     

    w3YguYH.jpg?1

     

    0f0OwXP.jpg?1

     

    pbhd4bX.jpg?1

     

     


    • 0

    #51
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wyszło na to że musiałem zrobić trening dziś bo nie dam rady w piątek. W sobotę z kolei jestem na uczelni. Więc delikatnie poszła tylko klatka, plecy i triceps.

     

     

    Trening

     

    • Wyciskanie hantli, 24kg x 12, 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6
    • Wyciskanie skos, 3 x 50kg x 10
    • Ściąganie za głowę, 4 serie x 10
    • Rozciąganie na bramie drążek + sznur, 6 serii x 20-8
    • Prostowanie w bramie, 5 serii x 8-5

     

    Dieta

     

    • omlet 2 jajka, mąka, śmietana, wiórki kokosowe
    • 100g ryż + schabowy + sos + 2 banany
    • omlet 2 jajka, mąka, śmietana, wiórki kokosowe
    • 200g ryż + 3 udka ze skóra + 2 banany
    • 200 twaróg + śmietana + masło orzechowe

     

    Suplementacja

     

    • 4 kaps Black Devil
    • 4 kaps KTP
    • 1 kaps Tyrosin
    • 1 kaps Taurin
    • 3 kaps ZMA

     

    • 0

    #52
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    lepiej zrobić trening lżej niż w ogóle;) 


    • 0

    #53
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Też mam takie zdanie ;)


    • 0

    #54
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie, 50kg x 20, 60kg x 15, 70kg x 10, 80kg x 3, 50kg x 10
    • Wyciskanie hantli, 3 x 30kg x 6
    • Wyciskanie skos dodatni, 3 x 50kg x 15
    • Rozpiętki w bramie, 5 serii
    • Podciąganie 3 x 6
    • Przyciąganie do brzucha, 3 serie x 12/10/8
    • Ściąganie do klatki, jw
    • Rozciaanie pleców
    • Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, 5 serii
    • Uginanie ze sztangą, 3 serie x 20
    • Prostowanie z drążkiem, 5 serii x 15

     

    Suplementacja

     

    • 4kaps Black Devil
    • 4kaps KTP
    • 1kaps Taurin
    • 1kaps Tyrosin
    • 3kaps ZMA

    MSC7681.jpg?1

     

     

    KjUAYsm.jpg?1

     

    PIQwRkw.jpg?1


    • 0

    #55
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dziś morderczy trening dla moich płuc %%)

     

     

    Trening

     

    • Przysiad tył + przysiad przód 10 x 60kg x 10 + 10 x 30kg x 10 (przeplatane)
    • Wykroki ze sztangą tył + prostowanie 5 serii x 12 (przeplatane)
    • Uginanie + MCNPN 4 serie x 10 (przeplatane)

     

    • Interwał bieżnia 15 minut, 30 sekund bieg, 1.5 minut marsz
    • Interwał orbitrek 10 minut, 30 sekund bieg, 1.5 marsz

     

    Suplementacja

     

    • 3kaps ZMA
    • 4kaps KTP
    • 1kaps Taurin
    • 1kaps Tyrosin

     

    aVdbEOW.jpg?1


    • 0

    #56
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wczoraj tylko cardio. 30 minut biegania na stadionie do tego 100 wykroków na pusto. Trochę się poopalałem na trawie. Koleżanka przyniosła ciasto, pół pojemnika na raz zjadłem, a do drugiej połówki dobierał się jej pies %%)

     

     

    Nie chcę zapeszać ale coś jakby mi się lepiej oddychało przy tym bieganiu więc może za 5 lat będę normalnie funkcjonował :fakju:

     

     

    Wrócę z pracy to trening siłowy.


     

    • 0

    #57
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie hantli skos, 3 x 24kg x 12, 3 x 27kg x 8
    • Wyciskanie hantli płasko, 5 x 30kg x 8
    • Przyciąganie do brzucha, 3 serie
    • Ściąganie wąsko, 3 serie
    • Izolacja najszerszy, 3 serie
    • Unoszenie wzdłuż tułowie (dwie bok, dwie przód), 4 serie
    • Uginanie ze sztangą, 3 serie x 8 x 32kg
    • Prostowanie w bramie, 7 x 12 x 40kg

     

    Suplementacja

     

    • 4 kaps KTP
    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Tyrosin
    • 1 kaps Taurin

    fn1Wy29.jpg?1


    • 0

    #58
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 3
    • Suwnica, 135kg x 20, 165kg x 8, 195kg x 8, 215kg x 8, 235kg x 8
    • Wypychanie nogami na Smithcie, 40kg x 30, 100kg x 15, 130kg x 12, 150kg x 10
    • tył barków, 6 serii

     

    Suplementacja

     

    • 4 kaps KTP
    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Tyrosin
    • 1 kaps Taurin

    kutvL1F.jpg?1

    • 0

    #59
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dziś tempo podkręcone na maksa. Po treningu interwały.

     

    Trening

     

    • Wyciskanie hantli, 3 x 30kg x 8/7/6
    • Wyciskanie hantli młotkowo skos, 21kg + 12kg x 8-12
    • Wiosłowanie hantlem, 2 x 30kg x 15
    • Wiosłowanie hantlem leżąc, 2 x 15kg x 20
    • Unoszenie wzdłuż tułowia + power clean, 4 x 22kg x 15 + 4 x 20kg x 15
    • Uginanie stojąc, 4 x 32kg x 8
    • Odwrotne pompki, 4 x CC + 30kg x 15

     

    Suplementacja

     

    • 4kaps KTP
    • 3kaps ZMA
    • 1kaps Tyrosin
    • 1kaps Taurin

    • 0

    #60
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    lmt91Po.jpg?1


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko