Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

- - - - - Prooost hi tec dziennik suplementy forma masa sezon trening dieta

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

     

    • Ściaganie drążka podchwyt 3 x 75kg x 8 + drop set
    • Wiosło hantlem, 3 x 39kg x 8, 3 x 30kg x 10
    • Wiosłowanie Smith, 5 x 40kg x 16
    • Ściaganie drążka do klatki + zza karku 2 x drop set
    • Rozciąganie w bramie, 4 serie x 20
    • Wyciskanie wąsko skos + 10 x 40kg x 10
    • Pompki odwrotne 5 x CC + 45kg x 8

     

    Dieta

     

    • 300g maleko + 40g płatki
    • 300g ryż + 400g kura smażona
    • 250g kura + 400g ziemniaki
    • jeszcze nie wiem

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA HI TEC
    • 1 kaps Vitamin A-Z HI TEC
    • 1 kaps Taurin HI TEC

     

     

     


    • 0

    #22
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

     

    • Wyciskanie, 50kg x 8, 60kg x 7, 70kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 3
    • Wyciskanie skos, 40kg x 20, 50kg x 18, 60kg x 14, 70kg x 8, 80kg x 5 + drop set
    • Wyciskanie w bramie, 3 serie
    • Rozpiętki w bramie 4 serie

     

    • Uginanie stojąc, 32kg x 20, 32kg x 18, 32kg x 14, 3 x 22kg x 12
    • Młoty, 3 x 18kg x 10
    • Supinacja 2 x 12kg x 10
    • Uginanie stojąc drop set

     

    Dieta

     

    • 300g mleko + 50g płatki
    • 100g ryż + 150g kura z ananasem
    • 100g ryż + 150g kura z ananasem
    • 100g ryż + 150g kura z ananasem + kapucha
    • 2 tosty + 200g wiejski
    • 2 lody + ciasto czekoladowe omomomomom :wub: :wub: :wub: :wub: :wub: :wub: :wub:

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Vitamin A-Z
    • 20g BCAA Powder cytrynowe :wub:

     

     

     

     

    0KAwJh9.jpg?1

     

    bH2yUIF.jpg?1


    • 0

    #23
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    b. milusi ostatni posilek %)


    • 0

    #24
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie no ciastko wjechało do przedostatniego, a lody po przedostatnim (na dworze) później tosty na dobicie %%)


    • 0

    #25
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Omlet na słodko z czekoladowym Whey C-6 ;)

     

    EUrBb1S.jpg?1


    • 0

    #26
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Od dziś zacząłem jechać systemem treningowym PHUL. Jestem po treningu - jest strasznie %%)

    Trening

    • Wyciskanie, 80kg x 4, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3
    • Wyciskanie hantli skos dodatni, 21kg x 8, 24kg x 8, 27kg x 8, 24kg x 8
    • Wiosłowanie nachwyt, 4 x 72kg x 8
    • Ściąganie drążka do klatki, 2 x 60kg x 6, 1 x 50kg x 8
    • Wyciskanie żołnierskie, 3 x 42kg x 6
    • Uginanie ze sztangą, 3 x 32kg x 10
    • Prostowanie z krążkiem zza głową, 3 x 20kg x 15 - miał być francuz, ale tyle osób było że zmieniłem

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Vitamin AZ

     

     

    UuquBGy.jpg?1


    • 0

    #27
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    tMuB1fH.jpg?1


    • 0

    #28
    Eau

    Eau

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1816 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++

    Trening się spodobał widzę %)


    • 0

    #29
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Spodobał, spodobał. Zobaczymy jak to wyjdzie ;)


    • 0

    #30
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dostałem dziś na spróbowanie nowego mózgotrzepa od znajomego. Wydolnościowo mega, pobudzenie w miarę. Jestem godzinę po treningu i zaczynają mi się chyba od intensywności trząść ręce wiec jedno zdanie piszę 5 minut i z trudem mi się klika, a termogeneza, koszulka wyglądała jak po maratonie %%)

     

     

    Przerwy dziś między seriami 60 sekund. Niektóre serie wykonywane jako super serie.

     

     

    Trening

     

    • Przysiad, 5 x 80kg x 3
    • MC, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5
    • Suwnica, 3 x 205kg x 5, 2 x 145kg x 15
    • Uginanie, 4 x 65kg x 6
    • Wspięcia stojąc, 90kg x 10, 120kg x 10, 150kg x 10

     

    + 10 minut bieżnia

     

     

    Dieta

     

    • 120g pieczywo + 50g dżem
    • 100g ryż + 150g kura
    • 100g ryż + 150g kura
    • 300g ziemniaki + 400g mielony
    • 120g pieczywo + 200g wiejski
    • 240g banan

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Vitamin AZ

     

     


    • 0

    #31
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    A teraz lecę robić robić nogi ;)

     

    PX3LZUa.jpg?1


    • 0

    #32
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

     

    • Przysiad 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 4, 100kg x 2
    • MCNPN 50kg x 25, 80kg x 15, 110kg x 12, 130kg x 10
    • Suwnica 3 x 100kg x 20
    • Uginanie, 3 serie x 10
    • Prostowanie 3 serie x 15
    • Wspięcia 3 serie x 15
    • Rotatory
    • Brzuch

     

    Dieta

     

    • 2 tosty
    • 300g ziemniaków + 200g twaróg
    • 3 jaja sadzone + 300g ziemniaków
    • 450g kury w panierce + 800g ziemniaków
    • jakiś szit na mieście do KSW wpadnie %%)

     

    Suplementacja

     

    3 kaps ZMA

    1 kaps Witamin AZ

     

     

     

     

     

    GssBuEs.jpg?1


    • 0

    #33
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni


    • 0

    #34
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 4, 50 x 6
    • Wyciskanie hantli skos 24 x 6, 2 x 27 x 6, 24 x 6
    • Wiosłowanie nachwyt równoległy, 4 x 62kg x 6
    • Ściąganie do klatki, 4 x X x 6
    • Żołnierz, 30 x 6, 2 x 35kg x 6
    • Uginanie stojąc, 3 x 32kg x 6
    • Poręcze, CC + 10kg x 10, 3 x CC + 15kg x 6
    • Brzuch

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Witamin AZ

    • 0

    #35
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dziś mega skupienie, dawno takiego nie miałem.

     

     

    Trening

     

    • Przysiad, 50 x 8, 60kg x 8, 70kg x 7, 80kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4
    • Suwnica, 135kg x 10, 165kg x 9, 195kg x 8, 225kg x 8, 255kg x 7, 275kg x 6, 295kg x 5
    • Uginanie leżąc, 65kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8
    • Rack pull (próbowałem), 80kg x 8, 110kg x 7, 130kg x 6, 140kg x 5
    • Wspięcia, 90kg x 12, 130kg x 12, 160kg x 12, 180kg x 12
    • Brzuch spięcia 1 seria x 70
    • Kaptury 2 serie x 20

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Vitamin AZ


    • 0

    #36
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Przysiad, 50-100kg, 5 serii
    • Suwnica, 150kg, 5 serii
    • Uginanie 3 serie
    • Prostowanie 3 serie
    • Łydki, 6 serii
    • Kaptury 3 serie

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 Vitamin AZ


    • 0

    #37
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie z izolacją, 5 x 50kg x 5
    • Wyciskanie, 3 x 80kg x 3, 75kg x 3, 70kg x 3, 65kg x 3, 60kg x 3, 55kg x 3, 50kg x 3
    • Wyciskanie skos z izolacją, 5 serii x 10
    • Wiosłowanie, 42kg x 20, 62kg x 12, 72kg x 10, 82kg x 8
    • Ściąganie do klatki, 4 serie x 6
    • Wyciskanie hantli, 4 x 21kg x 8
    • Uginanie ze sztangą, 32kg x 6, 37kg x 6, 42kg x 6
    • Prostowanie w bramie, 4 serie x 8

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Vitamin AZ


    • 0

    #38
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 3
    • Suwnica, 135kg x 15, 165kg x 12, 195kg x 8, 235kg x 6, 255kg x 5, 275kg x 5, 295kg x 7
    • Martwy ciąg, 50kg x 12, 80kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5
    • Uginanie, 3 x 70kg x 6

     

    • orbitrek 20minut

    Dieta

     

    • pieczywo + dżem
    • 300 ryż + 450g kura
    • 300g ziemniaki + 3 jajka + fasolka szparagowa
    • pieczywo + twaróg

     

    Suplementacja

     

    • 3 kaps ZMA
    • 1 kaps Vitamin AZ
    • 20g BCAA


    • 0

    #39
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    • Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3
    • Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8
    • Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8
    • Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8
    • Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 30kg x 15 + 3 x 42kg x 6
    • Uginanie ze sztangą, 5 x 32kg x 8
    • Poręcze 3 x CC x 12
    • Brzuch, drop set

     

    Suplementacja

    • 2 kaps Vitamin AZ
    • 3 kaps ZMA
    • 4 kaps Black Devil


    • 0

    #40
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    ty powinienes duzo wiecej jesc i wegle zabijac, a nie smazone ryby na tluszczu, ale przemiane materii masz niezłą

     

     

    trening lepsze fbw i szama szama szama


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko