Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

Trening

• Ściaganie drążka podchwyt 3 x 75kg x 8 + drop set
• Wiosło hantlem, 3 x 39kg x 8, 3 x 30kg x 10
• Wiosłowanie Smith, 5 x 40kg x 16
• Ściaganie drążka do klatki + zza karku 2 x drop set
• Rozciąganie w bramie, 4 serie x 20
• Wyciskanie wąsko skos + 10 x 40kg x 10
• Pompki odwrotne 5 x CC + 45kg x 8

Dieta

• 300g maleko + 40g płatki
• 300g ryż + 400g kura smażona
• 250g kura + 400g ziemniaki
• jeszcze nie wiem

Suplementacja

• 3 kaps ZMA HI TEC
• 1 kaps Vitamin A-Z HI TEC
• 1 kaps Taurin HI TEC

Trening

• Wyciskanie, 50kg x 8, 60kg x 7, 70kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 3
• Wyciskanie skos, 40kg x 20, 50kg x 18, 60kg x 14, 70kg x 8, 80kg x 5 + drop set
• Wyciskanie w bramie, 3 serie
• Rozpiętki w bramie 4 serie

• Uginanie stojąc, 32kg x 20, 32kg x 18, 32kg x 14, 3 x 22kg x 12
• Młoty, 3 x 18kg x 10
• Supinacja 2 x 12kg x 10
• Uginanie stojąc drop set

Dieta

• 300g mleko + 50g płatki
• 100g ryż + 150g kura z ananasem
• 100g ryż + 150g kura z ananasem
• 100g ryż + 150g kura z ananasem + kapucha
• 2 tosty + 200g wiejski
• 2 lody + ciasto czekoladowe omomomomom

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Vitamin A-Z
• 20g BCAA Powder cytrynowe

b. milusi ostatni posilek

Nie no ciastko wjechało do przedostatniego, a lody po przedostatnim (na dworze) później tosty na dobicie

Omlet na słodko z czekoladowym Whey C-6

Od dziś zacząłem jechać systemem treningowym PHUL. Jestem po treningu - jest strasznie

Trening

• Wyciskanie, 80kg x 4, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3
• Wyciskanie hantli skos dodatni, 21kg x 8, 24kg x 8, 27kg x 8, 24kg x 8
• Wiosłowanie nachwyt, 4 x 72kg x 8
• Ściąganie drążka do klatki, 2 x 60kg x 6, 1 x 50kg x 8
• Wyciskanie żołnierskie, 3 x 42kg x 6
• Uginanie ze sztangą, 3 x 32kg x 10
• Prostowanie z krążkiem zza głową, 3 x 20kg x 15 - miał być francuz, ale tyle osób było że zmieniłem

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Vitamin AZ

Trening się spodobał widzę

Spodobał, spodobał. Zobaczymy jak to wyjdzie

Dostałem dziś na spróbowanie nowego mózgotrzepa od znajomego. Wydolnościowo mega, pobudzenie w miarę. Jestem godzinę po treningu i zaczynają mi się chyba od intensywności trząść ręce wiec jedno zdanie piszę 5 minut i z trudem mi się klika, a termogeneza, koszulka wyglądała jak po maratonie

Przerwy dziś między seriami 60 sekund. Niektóre serie wykonywane jako super serie.

Trening

• Przysiad, 5 x 80kg x 3
• MC, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5
• Suwnica, 3 x 205kg x 5, 2 x 145kg x 15
• Uginanie, 4 x 65kg x 6
• Wspięcia stojąc, 90kg x 10, 120kg x 10, 150kg x 10

+ 10 minut bieżnia

Dieta

• 120g pieczywo + 50g dżem
• 100g ryż + 150g kura
• 100g ryż + 150g kura
• 300g ziemniaki + 400g mielony
• 120g pieczywo + 200g wiejski
• 240g banan

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Vitamin AZ

A teraz lecę robić robić nogi

Trening

• Przysiad 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 4, 100kg x 2
• MCNPN 50kg x 25, 80kg x 15, 110kg x 12, 130kg x 10
• Suwnica 3 x 100kg x 20
• Uginanie, 3 serie x 10
• Prostowanie 3 serie x 15
• Wspięcia 3 serie x 15
• Rotatory
• Brzuch

Dieta

• 2 tosty
• 300g ziemniaków + 200g twaróg
• 3 jaja sadzone + 300g ziemniaków
• 450g kury w panierce + 800g ziemniaków
• jakiś szit na mieście do KSW wpadnie

Suplementacja

3 kaps ZMA

1 kaps Witamin AZ

Trening

• Wyciskanie 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 4, 50 x 6
• Wyciskanie hantli skos 24 x 6, 2 x 27 x 6, 24 x 6
• Wiosłowanie nachwyt równoległy, 4 x 62kg x 6
• Ściąganie do klatki, 4 x X x 6
• Żołnierz, 30 x 6, 2 x 35kg x 6
• Uginanie stojąc, 3 x 32kg x 6
• Poręcze, CC + 10kg x 10, 3 x CC + 15kg x 6
• Brzuch

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Witamin AZ

Dziś mega skupienie, dawno takiego nie miałem.

Trening

• Przysiad, 50 x 8, 60kg x 8, 70kg x 7, 80kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4
• Suwnica, 135kg x 10, 165kg x 9, 195kg x 8, 225kg x 8, 255kg x 7, 275kg x 6, 295kg x 5
• Uginanie leżąc, 65kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8
• Rack pull (próbowałem), 80kg x 8, 110kg x 7, 130kg x 6, 140kg x 5
• Wspięcia, 90kg x 12, 130kg x 12, 160kg x 12, 180kg x 12
• Brzuch spięcia 1 seria x 70
• Kaptury 2 serie x 20

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Vitamin AZ

Trening

• Przysiad, 50-100kg, 5 serii
• Suwnica, 150kg, 5 serii
• Uginanie 3 serie
• Prostowanie 3 serie
• Łydki, 6 serii
• Kaptury 3 serie

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 Vitamin AZ

Trening

• Wyciskanie z izolacją, 5 x 50kg x 5
• Wyciskanie, 3 x 80kg x 3, 75kg x 3, 70kg x 3, 65kg x 3, 60kg x 3, 55kg x 3, 50kg x 3
• Wyciskanie skos z izolacją, 5 serii x 10
• Wiosłowanie, 42kg x 20, 62kg x 12, 72kg x 10, 82kg x 8
• Ściąganie do klatki, 4 serie x 6
• Wyciskanie hantli, 4 x 21kg x 8
• Uginanie ze sztangą, 32kg x 6, 37kg x 6, 42kg x 6
• Prostowanie w bramie, 4 serie x 8

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Vitamin AZ

Trening

• Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 3
• Suwnica, 135kg x 15, 165kg x 12, 195kg x 8, 235kg x 6, 255kg x 5, 275kg x 5, 295kg x 7
• Martwy ciąg, 50kg x 12, 80kg x 5, 110kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5
• Uginanie, 3 x 70kg x 6

• orbitrek 20minut

Dieta

• pieczywo + dżem
• 300 ryż + 450g kura
• 300g ziemniaki + 3 jajka + fasolka szparagowa
• pieczywo + twaróg

Suplementacja

• 3 kaps ZMA
• 1 kaps Vitamin AZ
• 20g BCAA

Trening

• Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 3, 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 70kg x 3, 60kg x 3
• Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 8
• Wiosłowanie Vbar, 50kg x 12, 65kg x 10, 80kg x 8, 95kg x 8
• Wiosłowanie na maszynie klamrą, 4 serie x 8
• Wyciskanie stojąc + unoszenie wzdłuż tułowia, 3 x 30kg x 15 + 3 x 42kg x 6
• Uginanie ze sztangą, 5 x 32kg x 8
• Poręcze 3 x CC x 12
• Brzuch, drop set

Suplementacja

• 2 kaps Vitamin AZ
• 3 kaps ZMA
• 4 kaps Black Devil

ty powinienes duzo wiecej jesc i wegle zabijac, a nie smazone ryby na tluszczu, ale przemiane materii masz niezłą

trening lepsze fbw i szama szama szama