Jump to content

Photo

Dziennik Treningowy Mateusz Dziekan

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
blackeyed1991

blackeyed1991

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts
Czwarty tydzień trwa, waga pięknie spada w okolice 89 kg.

Cały czas dbam o zerokosc taki w tym momencie ma 77cm:) unikam ćwiczeń ,które rozpychaja tlocznie brzuszka. Jeśli mu stosuje to staram sie je wykonywać poprawnie w 100 % technicznie.

Dzisiaj plecy + tył barków nastawienie mam na grubość pleców. Wobec tego plan mój wygląda tak

Podciaganie na drążku podchwytem zakresie 6-10 Reps.

Wioslowanie sztandga trzymana wasko podchwytem w oparciu I laweczke. 6-12

Wioslowanie na wyciągu poziomym trojkatem 10-12

Wiosłowania chwyt neutralny jednoracz z wyciągu dolnego na bramie z fazą maksymalnego spiecia i utrzymanie jej w dopieciu izometrycznym 10-12

Ściąganie drążka do ud z wyciągu gornego vd dobijal także rozrzut powtórzeń może być różny jeśli chodzi o trening. Tylu barków wchodzę na nowy bodziec i będe robił je silowo zmieniam zwiększamy przerwy i ilość powtórzeń na mniejszą na Recz większego ciężaru


Dodatkowo pływalnia i pływamy delfinkiem około 1h mini trening
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
blackeyed1991

blackeyed1991

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts
Dodatkowo martwy ciąg z akcentem fazy spiecia lopatek 10-12 reps
Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury dbając o ich kulisty kształt i zbytnie nie przesadzenie z ich wielkością meska rządzi się swoimi prawami
  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko