Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Manio79:)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
manio79

manio79

  • KFD pro
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam w moim dzienniku treningowym



    Zakładam dziennik ponieważ mam nadzieję , że mnie zmotywuje jeszcze bardziej do trenowania. Moja pasją jest piłka nożna lecz miałem kontuzje : naderwany i skręcony staw skokowy : gips na miesiąc i brak treningów przez okres 2 miesięcy. Przez co przytyłem parę kilo. Chcę nie tylko zrzucić zbędne kilogramy ale zacząć już trenować cały czas w miarę systematycznie.

    Cele:



    BF w granicach 7%-8% - gram w najwyższej lidze juniorów w Polsce, pomoże mi spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.


    Wymiary:



    Obwód przedramienia w [cm]: 27
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 94
    Obwód uda w [cm]: 53
    Obwód łydki w [cm]: 38
    Waga w [kg]: 70
    Wzrost w [cm]: 175
    Obwód ramienia w [cm]: 31
    Obwód w pasie w [cm]: 82

    Dieta Low Carb:


    I posiłek:

    Płatki owsiane 50g + uns 30g+ rodzynki 30g

    II posiłek:


    Kurak 50g + ryz brązowy 50g

    III posiłek:

    Indyk 100g + 50g ryż brązowy+ surówka 175g

    IV posiłek:

    Białko 30g
    V posiłek:

    Tuńczyk w sosie własnym 185g + kukurydza 100g

    VI posiłek:

    3 całe jaja


    Trening FBW:



    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


    Poniedziałek : A
    Wtorek: B
    Czwartek: A
    Piątek: B


    1-2tygodn 12 powtórzeń
    2-4tygodni 10 powtórzeń
    4-6tygodni 8 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    boooreq

    boooreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 10
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 5
    Jaki klub ?%-) Powodzonka
    • 0

    #3
    scn

    scn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 790 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    Good luck ;-)
    • 0

    #4
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia %-)
    • 0

    #5
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Powodzenia
    • 0

    #6
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1029 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA
    Powodzenia !
    • 0

    #7
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    powodzenia:)
    • 0

    #8
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia %-)
    • 0

    #9
    mielny

    mielny

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2194 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fanatycy z Miasta Piwa
    • Staż [mies.]: +48
    Powodzenia %) %-)
    • 0

    #10
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    Powodzenia i wytrwałości %-)
    • 0

    #11
    Pijoczek

    Pijoczek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 18
    Powodzenia

    ile chcesz wazyc ?
    • 0

    #12
    Tankerek

    Tankerek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 36
    on ma 175cm wzrostu i 82 w pasie pewnie będzie chciał zejść do 75w pasie czyli schudnie z 5kg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko