Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Leniwca

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ak87

ak87

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam mam na imie Adam mam 23 lata.
    Właśnie powracam do przerwanych treningów z przed roku , przerwałem z powodu lenistwa i złego samopoczucia ,w dodatku nadużywałem alkocholu .
    Przyszedł czas aby wziąść się za siebie.
    Za Cel obrałem ogólne wzmacnianie zwojego ciała w jak najlepsze sposoby , moim priorytetem jest funkcjonalność - Siła , Wydolność , Szybkość , Gibkość - wszechstronność .
    Nie chodzi mi aby być nie wiadomu jak spuchniętym , chodzi mi o sprawność.
    Bardzo ważne jest też zdrowie odżywianie .
    Będę tutaj zamieszczał swoje plany treningowe , dietetyczne , jak i przebieg tej walki z własnymi słabościami .




    Jak narazie wygląda to tak :
    Trenuję co drugi dzień , trening rozłożyłem na 2 dni :

    Dzień 1
    Pompki  500

    Narazie robię 20 seri po 25 pompek (kończyłem robiąc po 10 ) - następnie podniose 20 X 30

    Mostek 100 - (ostatnio  60 powtórzeń)

    10 X 10

    Dzień 2
    Podciąganie 100

    10 X 10  (ostatnio dałem radę zrobić 72 powtórzenia )

    Brzuszki 800

    8 X 100 ( zrobiłem 600 i na wymioty mnie zebrało )



    Cele :

    200 pompek na raz
    50 mostków
    50 podciągnięć 
    400 brzuszków


    W przyszłości :

    Planche
    Mostek zwodzony
    Podciąganie na jednej ręce
    Ludzka flaga













     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #3
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia


    • 0

    #4
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-) Widzę kolega pod SW trenuje :-) Też kiedyś ćwiczyłem SW i od kwietnia wracam :-) Będę na pewno śledził!


    • 0

    #5
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Wytrwałości!!! , też niedługo będę podchodził do podciąganie na jednej ręce 8)


    • 0

    #6
    ak87

    ak87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dziś Trening 2

    Podciąganie 6 x 10, 2 x 7 i potem samo opuszczanie x16

    Brzuszki 4 x 50 coś nie idą mi brzuszki może dla tego że brzuch bierze udział też w innych ćwiczeniach

    Na koniec zawsze robie ćwiczenia krokodyla na kręgosłup, koci grzbiet i dekompresję kręgosłupa .
    • 0

    #7
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Dlaczego robisz tyle brzuszków? Nie lepiej zrobić kilka a z porządnym spięciem brzucha nawet kilku sekundowym? Albo plank, to będzie lepsze niż 50 brzuszków moim zdaniem.


    • 1

    #8
    ak87

    ak87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Dziś spróbowałęm tak jak napisałaś :


    Zrobiłem 4 x 50 z porządnym spięciem brzucha i plank 2 min i o wiele lepiej się czuję


    Przed brzuchem zrobiłem podciąganie 6 x 10, 2 x 8 i potem samo opuszczanie x 24







     


    • 0

    #9
    TrenujiGraj

    TrenujiGraj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    Będę śledził bo sam trenuje w domu :) , powiedz mi co z rozciąganiem , czy będziesz wykonywał i jeśli tak to w jaki sposób.

    No i co do twoich celów są bardzo wygurowane 200 pompek to nie lada wyczyn !

    A i dodam że już jesteś bardzo sprawny skoro robisz 20 serii po 25 pompek oraz tyle podciągnięć, godne podziwu , moze kiedys nagrasz jak je wykonujesz :) 

     

    Powodzenia 


    • 0

    #10
    ak87

    ak87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Trening 1

    Pompki 20 x 25 teraz przechodzę na 20 x 30

    Mostek 3 x 20 i 4 x 10 , jeszcze będę robił nadal po 20 , jak dojdę do 5 x 20 wtedy podniosę 4 x 25
     

     

    powiedz mi co z rozciąganiem , czy będziesz wykonywał i jeśli tak to w jaki sposób.

     

    Tak wykonuje rozciąganie po każdym treningu .
    Robię to na zasadzie rozciągania odprężonego , czyli napnij-rozluźnij-rozciągnij ,
    i rozciągam tę partie które trenuje 

    Potem wykonuje też ćwiczenia krokodyla- to ćwiczenia oddechowe, wzmacniające i rozciągające mięśnie posturalne.

    Na koniec robię luźny zwis na drążku z wymachami, rotacjami aby odciążyć kręgi kręgosłupa .




     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników