Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Kudłatego

- - - - - Shaggy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Avatar wskazuje, że brakuje szrugsów w Twoim planie %)


    • 0

    #42
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Wcale ich nie robię, ale szyja trochę zaczyna wyglądać jak u żyrafy. To chyba najwyższy czas, żeby się ze sztrugsami przeprosić i zacząć je robić  %)  %) Zrobię je jutro na koniec treningu. I włączę je jakoś do planu. Albo zastanowię się nad jakąś wersją dynamiczną. Tak jak robią zawodnicy dwuboju. 


    • 0

    #43
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiejszy trening:

    Siad tylni: 1x5-75kg 1x3-90kg 1xmax(17)x102,5kg + serie rozgrzewkowe 

    podciąganie podchwytem 4x6x12,5kg + serie rozgrzewkowe 

    dipy 5x5-32.5kg + serie rozgrzewkowe 

    wykroki ze sztangą 5x8x55kg + serie rozgrzewkowe 

    wyciskanie sztangi za głowy chwytem rwaniowym 1x5x50/1x4x50kg/2x4x45kg

    wspięcia na palce jednonóż 4x24 - wolne tempo

    martwy ciąg na prostych nogach 5x10x80kg

    Sztrugsy 2x10x60kg dynamicznie 2x10x60kg zwykłe tempo 

     

    Trening coś potwornego, każda minuta przybliżała mnie do wymiotów, ale do żadnych niemiłych ekscesów nie doszło. W niektórych ćwiczeniach lekki regres ciężaru. Trening w stu procentach wykonany, banan na gębie nie do opisania. Właśnie kończę obiad i kładę się do łóżka, przekimać kilka minut, następnie nadrabiamy zaległości w książkach i bierzemy się do czytania. Miłej soboty, jutrzejszego dnia również. Pozdrawiam. 



     


    • 0

    #44
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Witam z powrotem. Długo mnie nie było, poniedziałek spędziłem u koleżanki z powodu imienin, więc na treningu nie byłem. Dopiero dzisiaj pierwszy trening w tygodniu, następne w piątek i sobotę. Dzisiejszy trening wyglądał tak:

    Martwy ciąg sumo:

    1x5x90kg

    1x3x100kg

    1xmax(15) x 120kg

    Wyciskanie stojąc + podciąganie młotkowe 2x10

    4x5x52,5kg

    fronty: 5x5x85kg

    Ściąganie drążka 3x10

    Wyciskanie wąskie 3x10x50kg

    sztugsy siedząc z hantlami : 5x10x10kg

     

    Przerzucam się w martwym ciągu na sumo. Lepsza moc, dzisiejszy dzień był przykładem. Ale dobrym ułatwieniem może były gumowe podkładki i duże krążki 20 kilowe. Doszedłem do wniosku, że jak mam duże i masywne biodra i tyłek jak kaczucha. To sumo jednak będzie lepszą opcją, niż klasyk. Z którym męczyłem się bardzo długo. Taka zmiana powinna mi tylko wyjść na dobre. Od jutra do następnego piątku pracuję po 10 godzin, do tego szkoła w weekend. Podejrzewam, że będzie to ciężki tydzień, ale trzeba się nie poddawać i zagryźć zęby. Sen na pewno na tym ucierpi, kupiłem również książki Wojciecha Sumlińskiego i muszę je jak najszybciej przeczytać. Pozdrawiam. Do piątku. 


    • 0

    #45
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Trening piątkowy(siady):

    Przysiady: 1x5x80kg

    1x3x92,5kg

    1xmax(17)x105kg

    Podciąganie podchwytem: 3x6x15kg 1x6x10kg

    Pompki na poręczach: 5x5x30kg

    Wykroki: 5x8x60kg

    Wspięcia jednonóż ( wolne tempo ) 4x24x15kg

    brzuch 3 ćwiczenie 3 serie po 10-15 powtórzeń

     

    Wyciskanie i sztrugsy przełożyłem na następny trening. Zmęczony jestem po całym tygodniu,ale jem śniadanie i uciekam do szkoły. Tydzień ciężki, ale następny będzie gorszy. Ale do 12 czerwca muszę wytrzymać i trzymać takie tempo, jakie teraz trzymam. 


    • 0

    #46
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Chyba czeka Cię przeliczanie ciężaru, skoro w "jedynkach" wyszły Ci takie kosmiczne wyniki w serii. Jakby to było 3-5, to byś mógł zrobić tylko dokładkę, a tak, to licz na nowo, bo to "aeroby" prawie są ;)


    • 0

    #47
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Tak i mam o tym świadomość. Zacznę chyba sobie szukać jakiegoś trenera, bo samemu nie jestem najlepszy w układaniu planów. Chęci i motywacji nie brakuje, ale potrzebuje kogoś kto mnie poprowadzi. Mam na myśli ułożenie jakiegoś sensownego planu i szkolenie techniki. Myślałem już nad tym, ale wolałbym mieć zrobione maxy i nagrać jakieś filmiki. I następnie z tymi filmikami gdzieś uderzać. 


    Edytowany przez Kudłaty1910, 23 maj 2015 - 16:21 .

    • 0

    #48
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiaj nadrobiłem poniedziałkowy trening, wyglądał on tak:

    Wyciskanie leżąc:

    serie rozgrzewkowe

    1x5x55kg

    1x3x65kg

    1xmax(12)x80kg

    Wiosłowanie 5x10x82,5kg

    martwy ciąg na prostych nogach 5x10x82,5kg

    wyprosty 3x10x30kg

    wyciskanie sztangi chwytem rwaniowym za głowy 4x5x50kg

    przysiady:

    serie rozgrzewkowe (20/40/60/80/90/100/110/120kg ( od 10 do 1 powtórzenia )

    2x1x130kg -luz, za tydzień podchodzę pod 140-145 kg na rekord


    Edytowany przez Kudłaty1910, 24 maj 2015 - 21:30 .

    • 0

    #49
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Trening(martwy ciąg) 27.05.2015r:

    Fronty: 5x5x87,5kg

    martwy ciąg:

    102,5kg x 5

    112.5kg x 3 

    122.5kg x 11 sumo + 3 klasyk 

    Wyciskanie stojąc:

    4x5x55kg


    • 0

    #50
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Powodzenia :-), jestem jednak podobnego zdania co Amarth odnosnie Twoich maksow, chyba warto je na nowo przeliczyc albo po prostu sprawdzic ;)
    • 0

    #51
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    W tym tygodniu kończę plan. To znaczy, że w sobotę ostatni trening, później tydzień roztrenowania, bo wszystko boli i strzyka jak u starego dziadka  %)  %) . Po tygodniu roztrenowania sprawdzam maxy, mam nadzieję, że przynajmniej będzie 20-30 kg więcej, niż w poprzednich próbach. Później mam plan gdzieś uderzyć, ale nie chcąc nic peszyć, po prostu o tym nie będę pisał. 


    • 0

    #52
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Już napisałeś %)
    • 0

    #53
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Trening z dnia 29.05:

    Wyciskanie leżąc:

    1x5x57,5kg

    1x3x67,5kg

    1(max)x82,5kg- 11 powtórzeń

    Wiosło: 5x10x82,5kg

    2x10x60kg

    Wyprosty: 3x10x32,5kg

     

    Trening z dnia 31.05.

    wspięcia na jednej nodze 5x20+20kg

    wchodzenie na 2 stepy 3x8x50kg

    brzuch: kółko 20/15/10

    unoszenia nóg 2x15

    scyzoryki 2x15

    wyprosty na maszynie 3x10 wolne tempo

    dwójki na maszynie 3x8

     

    Trening dnia 1.06:

    100 pompek 3:13

     

    Czas roztrenowania, luźne ćwiczenia, trochę tego trochę tamtego. Regenerujemy się i przyszły tydzień sprawdzamy siły. Mam nadzieję, że stawy odpoczną. Bo od piątku do niedzieli to była tragedia. Kolana to nawet jak siedziałem, to mnie bolały. Dzisiaj już jest luz. 


    • 0

    #54
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Ładnie jest !

     

    Dobrze, że ciągle coś działaś w tym temacie.

     

    Pozdro !


    • 0

    #55
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Drugi chyba trening  w czerwcu, jakoś za szybko ten miesiąc mi mija  %)  %) . Dzisiejszy trening wyglądał tak:

    Przysiad 5x8x60kg

    Martwy ciąg sumo/ klasyk 2x10/1x5+1x5klasyk/2x10

    Wyprosty 3x12

    Dzień dobry 3x10x40kg

    brzuch : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, każde w 3 seriach. Unoszenia, brzuszki i spięcia. 

     

    Jutro kolejny trening. Jakieś może łapy + jakieś wyciskania. 


    Edytowany przez Kudłaty1910, 05 czerwiec 2015 - 21:03 .

    • 0

    #56
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Trening z dnia 6 czerwca:

    Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 + wyciskanie na jakiejś maszynie 3x10

    ściąganie drążka 3x10 / uginanie sztangi 3x10

    ściąganie drążka 3x6 / uginanie hantlą w oparciu o ławeczkę 3x6

    brzuch ( plank, kółeczko )

    rozciąganie 

     

    Trening totalny luzik, odpoczywam przed następnym tygodniem, ewentualnie zaliczę może dzisiaj kajak z kolegą. Jak nie wypali poczytam sobie książkę i również nie będę się nudził  %)


    Edytowany przez Kudłaty1910, 07 czerwiec 2015 - 09:29 .

    • 0

    #57
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Czas roztrenowania, luźne ćwiczenia, trochę tego trochę tamtego. Regenerujemy się i przyszły tydzień sprawdzamy siły. Mam nadzieję, że stawy odpoczną. 

    Ciekaw jestem, co wyjdzie, jakie zmiany w obciązeniu


    • 0

    #58
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Podejrzewam, że siłowo pewnie niewiele pójdzie do przodu. Zmarnowałem złym planem ponad miesiąc treningów siłowych. Ale w przyszłym tygodniu, po zaliczeniu wszystkich egzaminów i po zwolnieniu z pracy, jadę do Starachowic na konsultację. Jestem po wstępnym telefonie, zostało tylko zgadać się i omówić datę przyjazdu. Potrzebuję pomocy w każdym detalu, bo samemu to raczej nie będę robił progresu. A z tą dyscypliną będę wiązał swoją przyszłość, więc pomoc od takich wielkich osób się przyda i nauka na pewno nie pójdzie w las.  


    • 0

    #59
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiaj sprawdzałem maksa w martwym ciągu, jestem szczerze powiedziawszy nieźle zaskoczony, ale doskonale miałem takie przeczucie, że tak wyjdzie.

    Wykonałem serie rozgrzewkowe, plus:

    100x3

    110x3

    120x1

    130x1

    140x1

    150x1

    160xfail tutaj za duży przeskok, prawdopodobnie 155kg zaliczyłbym

    155kgxfail

     

    Pompki na poręczach 3x15xcc

    Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10x50kg

     

    Czeka mnie bardzo dużo pracy, pracy od podstaw. Zostały mi jeszcze 2 boje, ale mam nadzieję, że chociaż w wyciskaniu i przysiadzie nie dam dupy i dołożę coś do rekordów z marca. Zmieniłem wykonywanie martwego ciągu z klasyka na sumo. Problem polega na początkowej fazie ruchu. Ciężko unieść sztangę, dalej już jest lepiej. 


    Edytowany przez Kudłaty1910, 08 czerwiec 2015 - 21:03 .

    • 0

    #60
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Moze warto pomyslec nad konkretnym planem treningowym, bo skoro od marca nie ruszyles do przodu to cos jest nie tak, ale widzialam ze jak zaczynales to miales w tym planie znacznie zanizony rekord tu tez moze lezec przyczyna.
    A czemu przechodzisz z klasyka na sumo?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko