Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Kudłatego

- - - - - Shaggy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Kudłaty1910

Kudłaty1910

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Poniedziałek( przysiad):

    Siad tylni: 1x5-70kg 1x3-84kg 1xmax(23)x97kg + serie rozgrzewkowe 

    podciąganie podchwytem 4x6x12,5kg + serie rozgrzewkowe 

    dipy 5x5-27.5kg + serie rozgrzewkowe 

    wykroki ze sztangą 5x8x50kg + serie rozgrzewkowe 

    wyciskanie sztangi za głowy chwytem rwaniowym 4x5-45kg + serie rozgrzewkowe 

    wspięcia na palce jednonóż 4x24 - wolne tempo

    Wyciskanie sztangi leżąc( zaległy piątek) serie rozgrzewkowe: 50kgx5/ 60kgx3 / 70kgx1(max)x17

     

    Trening kosa, sam nie wiem jak to działa. Czuję się gówniano, usypiam w autobusie, śpię najwyżej 7 godzin, a każdy trening robi się łatwiejszy i ciężary jakby nie sprawiały mi żadnego oporu czy ciężkości. Dzisiaj jedynie podciąganie zmusiło mnie do większego wysiłku, dzięki temu zostawiam ten ciężar na kolejny trening. Przysiady kozak, dzisiaj 23 powtórzenia z zapasem, ale czując robiący się koci grzbiet, dałem sobie spokój. Wykroki wchodziły jak bez obciążenia, pompki na poręczach luzik jak zwykle. Zakwasy masakryczne, jutro będę zdychał w pracy i na zajęciach. Do następnego wpisu. Pozdrawiam. 

     


    • 0

    #22
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co to za trening? Gotowiec?


    • 0

    #23
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Jeden dzień był napisany przez znajomego trenera( własnie poniedziałek ), resztę napisałem sam na wzór Poniedziałka. Jak na tą chwilę działa, więc nic nie zmieniam. Oprócz tego, to już chyba 2 czy 3 siłownia gdzie każdy mnie się pyta czemu ćwiczę tylko nogi, albo że jestem kolarzem i tego typu zwroty. Fajnie takie rzeczy usłyszeć. Pociągnę ten plan trochę czasu i zrobię sobie tydzień, dwa luzu. Stawy, a najbardziej nadgarstki bolą, ale można temu szybko zapobiec. Albo zaczynam używać pasków wzmacniających albo muszę znaleźć znowu dziewczynę  %)  %)  %) . Dzisiaj dzień nie treningowy, idę jeść kotlety i spadam na angielski. Pozdro


    • 0

    #24
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    środa (martwy ciąg):

    Martwy ciąg: 1x5-82,5kg 1x3x98g 1x(max)x115kgx14

    fronty 5x5-77,5kg

    wyciskanie sztangi stojąc 4x5x50kg

    podciąganie młotkowe 2x10

    przedramiona ( 2x30sx100kg, 5 przechwytów na każdą rękę 140kg, przechwyt 1x3 x 140kg, 2x1x160kg. 1x5x140kg) Proste podnoszenie ze stojaków, bardzo dobre ćwiczenie. 



     


    • 0

    #25
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiaj dzień nie treningowy, wolne od wysiłku fizycznego. Odnalazłem w szafie kartkę ze starymi wynikami. Jakoś koniec listopada, początek grudnia. 

     

    Pierwszy trening 5/3/1 wyglądał mniej więcej tak:

    Martwy ciąg: rekord 135kg

    5x80kg/5x90kg/1xmax(8)-105kg   Obecnie 105kgx14

    Przysiad: rekord 120kg

    70kgx5/80x5/90kgx12        Obecnie 97kgx23

    Wyciskanie leżąc: rekord 90kg

    50kgx5/60kgx5/70kgx1(max)x12   Obecnie 70kgx17

     

    Więc licząc od pierwszego planu mój wynik w trójboju wynosił jakieś: 345kg, przy wadze 77-80kg. Po marcowych rekordach wzrósł do 400kg przy wadze 80kg. Jak widać najlepszy progres zrobiłem w siadach, zresztą w moim ulubionym ćwiczeniu. Kolejne rekordy będę sprawdzał pod koniec maja. Po ukończeniu tego i następnego planu. 


    • 0

    #26
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Piątek ( wyciskanie sztangi leżąc) : 

    wyciskanie sztangi leżąc 1x5-50kg 1x3-60kg 1x1(max)- 72.5kg - 17

    wiosło 5x10-75kg

    martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 5x10x75kg

    pistolety 3x3x12kg

    wyprosty 3x10x25kg

    Super serie na biceps i triceps 4 ćwiczenia po 8-10 powtórzeń 



     


    • 0

    #27
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiaj dzień nie treningowy, odpoczynek pełną parą. Nadganiam jedzenie bo przez weekend była tragedia, a jutro czeka mnie najdłuższy i najcięższy trening w planie. Ostatni trening planu, pózniej tydzień spokojnego tygodnia. Do końca maja powinienem się wyrobić z kolejnym planem. Poleca ktoś może jakieś książki/filmy na temat trójboju? 


    • 0

    #28
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Poniedziałek( przysiad):

    Siad tylni: 1x5-72,5kg 1x3-87kg 1xmax(20)x100kg + serie rozgrzewkowe 

    podciąganie podchwytem 4x6x12,5kg + serie rozgrzewkowe 

    dipy 5x5-30kg + serie rozgrzewkowe 

    wykroki ze sztangą 5x8x52,5kg + serie rozgrzewkowe 

    wyciskanie sztangi za głowy chwytem rwaniowym 4x5-47,5kg + serie rozgrzewkowe 

    wspięcia na palce jednonóż 4x24 - wolne tempo - nie zrobione, nadrobię w środę 

     

    Przysiady nadal trzymam na poziomie 20 powtórzeń, obstawiam że niedługo już będę powoli schodził w dół. W maju ciężary będą podchodzić pod 110 kg. Asysty jak zwykle weszły w porządku. Pompki na poręczach wchodzą luks, jak tak dalej pójdzie to w następnym miesiącu będę podchodził na 40kg na 5 ruchów. Może w końcu ruszę rekord i pyknie więcej, niż 50kg. Zastawiam się cały czas nad przed treningówką i opaskami na nadgarstki, ale jak na ten moment nadgarstki mnie nie bolą. 



     


    • 0

    #29
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Środa (martwy ciąg):

    Martwy ciąg: 1x5-85kg 1x3x100g 1x(max)x117,5kgx13

    fronty 5x5-80kg

    wyciskanie sztangi stojąc 4x5x57,5kg

    podciąganie młotkowe 2x10

     

    Dzisiaj jak w poniedziałek dałem sobie spokój z ostatnim ćwiczeniem, jakim było trzymanie sztangi. Praca daje w kość, całe dłonie mam albo w odciskach, albo zdrętwiałe od pracy. Po piątku muszę trochę odpocząć, 2 treningi na siłowni i basen powinny mi starczyć w następnym tygodniu. Potrzebuję odpoczynku, ciągle jestem zalatany. Ciągle coś robię, gdzieś jestem. Dawno nie miałem dnia, gdzie nigdzie nie wychodziłem i spędziłem cały dzień tylko na jedzeniu, spaniu i czytaniu książki. Obecnie kończę serię Wiedźmin i do przeczytania został mi tylko "Sezon Burz". Ze sportowym pozdrowieniem. Piona


     


    • 0

    #30
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Piątek ( wyciskanie sztangi leżąc) : 

    wyciskanie sztangi leżąc 1x5-50kg 1x3-60kg 1x1(max)- 75kg - 15

    wiosło 5x10-77,5kg

    martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 5x10x77,5kg

    wyprosty 3x10x25kg

     

    Trening skrócony, nie miałem na dłuższy trening czasu. Więc postanowiłem drugą turę skończyć dnia dzisiejszego.

     

    Dzisiejszy trening:

    Super serie:

    high pull/ściąganie drążka 3x5x45kg/3x12

    Sztrugsy/ wyciskanie wąskie 3x10x50kg

    Sztrugsy 3x10x70kg/ uginanie hantli 3x10x12kg

    Unoszenia hantli bokiem 3x10x8kg

    Pistolety 3x3x14kg

    Swingi kettlem 10x10x32kg 30s przerwy 

    Unoszenie linki na maszynie 3x10/ ściąganie linek z góry 3x10 


    Od jutra tydzień regeneracji, treningi bardzo lekkie i po tym tygodniu wracamy znowu na większe ciężary. Tylko jeszcze muszę sprawdzić maxy w maju i zaczynam "lajtowe" treningi w wakacje. 
     


    Edytowany przez Kudłaty1910, 26 kwiecień 2015 - 17:12 .

    • 0

    #31
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Poniedziałek( przysiad):

    Siad tylni: 1x5-35kg 1x3-42kg 1x50x(max) - 80 razy

    podciąganie podchwytem 4x6x5g + serie rozgrzewkowe 

    dipy 5x5-15kg + serie rozgrzewkowe 

    wykroki ze sztangą 5x8x25kg + serie rozgrzewkowe 

    wyciskanie sztangi za głowy chwytem rwaniowym 4x5-42kg + serie rozgrzewkowe 

     

    Pierwszy trening na rozładowaniu, w przysiadach miałem plan na 100 powtórzeń. Wykonałem 80, nie jest zły wynik, ale stówka lepiej by wyglądała  %)  %)



     


    • 0

    #32
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    (...) Poleca ktoś może jakieś książki/filmy na temat trójboju? 

    Ostatnio u mnie w mocnej analizie:

    http://www.cos.pl/wy...y_miesn_sp.html

    http://medbook.com.p...-osrodek-sportu


    • 1

    #33
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dziękuje bardzo, na pewno je kupię w przyszłym miesiącu. Mam nadzieję, ze znajdę czas i szybko je przeanalizuje do końca maja. 


    • 0

    #34
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Środa (martwy ciąg):

    Martwy ciąg: 1x5-30kg 1x3x40kg 1x(max)x60kgx35, szczerze powiedziawszy nie chciało mi się robić więcej, fronty strasznie dały mi w kość.

    wyciskanie sztangi stojąc 4x5x30kg

    podciąganie młotkowe 2x6

    fronty: serie rozgrzewkowe, pózniej 1x1x90,1x1x100kg,1x1x110kg,1x1,115kg 

     

    Poprzedni wynik wynosił 105 kg, po dzisiejszym treningu rekord urósł o kolejne 10 kilogramów. Cieszy mocno, bo progres strasznie się zminimalizował i każdy kilogram w każdym boju, powoduje większą motywację w kolejnych treningach. Zaraz lecę wszamać jajecznicę z boczkiem i może jakiś szejk wieczorem. Pozdrawiam. Do piątku. 


     


    • 0

    #35
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Piątkowego treningu niestety nie było, brat wrócił na urlop z zagranicy i trochę będę stopował z treningami. Nie zaczynam planu od tego tygodnia, tylko od następnego. Najprawdopodobniej środa również odpada, bo prawdopodobnie pojedziemy na wycieczkę. Przez piątek i sobotę zaliczone cardio w postaci sprzątania i zamiatania Pomnika powstałego dla poległych żołnierzy we wrześniu 1939 roku. Wczoraj wpadła impreza, więc dzisiaj może jakieś bieganie na wieczór albo trening w postaci tabaty. Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli. Do następnego wpisu. 


    • 0

    #36
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Trening poniedziałkowy:

    wyprosty 3x20xcc

    wiosłowanie 3x10x40kg

    Przysiady 3x8x80kg / 1x1x110kg

    Wyprosty nóg 3xlekko/ 3x ciężko 

    uginanie nóg leżąc 3x8 ciężko 

    2 serie na tricka i bicka (ugnianie hantli/prostowanie na wyciągu)

    wyciskanie sztangi leżąc 1x35x40kg

     

    Treningi chaotyczne, takie robię co chcę. Do końca treningu tak będą wyglądać treningi. Od poniedziałku zaczynamy trening siłowy, kolejny i ostatni trening do końca wakacji. I po tym planie znowu sprawdzamy maxy. 


    • 0

    #37
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiejszy trening:

    Pompki na poręczach:

    2x10xcc

    1x5x5kg

    1x5x15kg

    1x3x20kg

    1x1x30kg/40kg/45kg

    1x1x50kg fail

    Przysiady:

    serie rozgrzewkowe 

    3x1x120kg

    Martwy ciąg;

    serie rozgrzewkowe 

    3x10x100kg

    Wyprosty:

    3x15


    • 0

    #38
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Sporo mnie nie było. Treningi trochę na bakier, chyba że tańce można nazwać treningiem aerobowym. To nie będzie się do czego doczepić. Trening piątkowy przełożony na dzisiejszy dzień. Wyglądał tak:

     

    Wyciskanie leżąc 3x2x90kg + serie rozgrzewkowe 

    fronty(tempo szybkie)- 3x8x60kg

    wyciskanie hantli siedząc 3x10x16kg

    unoszenia hantli w bok 3x15x10kg

    brzuch: kółeczko, unoszenia nóg na drążku, unoszenia kolan na poręczach do pompek, unoszenia nóg leżąc 

     

    Właśnie kończę kaszę z mięsem i zaraz zawijam się na wybory. Miłego wieczoru panowie i spokojnego znienawidzonego poniedziałku  %)  %)


    • 0

    #39
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiejszy trening:

    martwy ciąg sumo:

    serie rozgrzewkowe

    1x5x87,5kg

    1x3x102,5kg

    1x(max)x120kg - 12 razy + 2 razy klasyczny ciąg

    fronty: 5x5x82,5kg

    wyciskanie żołnierskie:

    1x5x60kg

    1x4x60kg

    2x5x50kg

    Podciąganie młotkowe: 2x10

    ściąganie linki wyciągu na triceps 6 serii, piramida z obciążeniem do góry, następnie w dół 


    Edytowany przez Kudłaty1910, 11 maj 2015 - 20:44 .

    • 0

    #40
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Środa (wyciskanie leżąc)

    wyciskanie sztangi leżąc 1x5-52,5kg 1x3-62,5kg 1x1(max)- 77.kg - 10

    wiosło 5x10-80kg

    wyprosty 3x10x27.5kg

    Pistolety 3x3x16kg

     

    Trening szybki, ale ciężki. W sobotę ostatni trening w tygodniu. Muszę go zrobić na 200%, nie wyjdę dopóki nie zrobię każdego ćwiczenia, które opuściłem na tygodniu. Łydki i martwy ciąg na prostych nogach priorytetem. Sobotę również poświecę na jakieś zakupy, bo przez te przysiady każde spodnie zrobiły się obcisłe i trzeba zmienić garderobę.  

     



     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko