Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Kudłatego

- - - - - Shaggy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kudłaty1910

Kudłaty1910

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Cześć. Mam na imię Sebastian, pochodzę z Radomia. Rocznik 94. Dziennik zakładam po raz drugi. Pierwszy umarł śmiercią naturalną.  Powody: brak motywacji, oraz wiele osobistych powodów. Powrót do kraju, załatwiania nowych spraw itd. Kiedyś trenowałem sporty walki: jiu jitsu, boks tajski, trochę zapasów. W międzyczasie zainteresowałem się kalisteniką, którą w obecnej chwili trenuję wraz z trójbojem, tyle że w formie treningów siłowych. 

     

    Cele: Jeden z wielu celów to być po prostu najsilniejszy, najsprawniejszy i czuć się zdrowy. Żadne treningi kulturystyczne nie interesują mnie, jedynie mogę je poprowadzić w celu ćwiczeń asystujących. Nic więcej. 

     

    Dieta: Staram się jeść 4-5 posiłków. Unikam słodyczy, napojów gazowanych i wszystkiego co teoretycznie każdy ćwiczący powinien unikać. 

     

    Rekordy siłowe:

    Wyciskanie sztangi na ławce: 105kgx1

    Przysiad : 135kgx1

    Martwy ciąg: 160kgx1

    Pompka na poręczach: okolice 45kg-50kg x 1

     

    Trenuję 3 razy w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątku. Jeżeli znajduję czas chodzę również jakoś na weekendach. 

     

    Plan treningowy wygląda następująco: 

    Poniedziałek( przysiad):

    Siad tylni: 1x5-100kg 1x3-110kg 3x1-120kg

    podciąganie podchwytem 4x6x5kg

    dipy 5x5-20kg

    wykroki ze sztangą 5x8x40kg

    wyciskanie sztangi za głowy chwytem rwaniowym 4x5-30kg 

    wspięcia na palce jednonóż 4x24 - wolne tempo

    Brzuch

     

    środa (martwy ciąg):

    Martwy ciąg: 1x5-110kg 1x3-130kg 3x1-140kg

    fronty 5x5-70kg

    wyciskanie sztangi stojąc 4x5x50kg

    podciąganie młotkowe 2x10

    przedramiona ( trzymanie ciężkiej sztangi. sznurek itd. )

     

    Piątek ( wyciskanie sztangi leżąc) : 

    wyciskanie sztangi leżąc 1x5-70kg 1x3-80kg 3x1- 90kg

    wiosło 5x10-70kg

    martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 5x10x70kg

    pistolety 3x3x6kg

    wyprosty 3x10x20kg

     

    Bicek+tricek, łydki, brzuch 


    Edytowany przez Kudłaty1910, 29 marzec 2015 - 14:06 .

    • 0

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia !!!!


    • 0

    #5
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia !!!


    • 0

    #6
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiejszy trening wyglądał tak:

    Poniedziałek( przysiad):

    Siad tylni: 1x5-105kg 1x3-115kg 3x1-124kg

    podciąganie podchwytem 4x6x7kg

    dipy 5x5-22kg

    wykroki ze sztangą 5x8x44kg

    wyciskanie sztangi za głowy chwytem rwaniowym 4x5-40kg 

    wspięcia na palce jednonóż 4x24 - wolne tempo

    Brzuch: 

    - kółko na kolanach 3x10

    -planki 2x30sx3 strony

    - scyzoryki 4x15

    - skrętu tułowia +20kg 

     

    Ogólnie cały dzień lekko męczący, trochę nerwów w pracy i ogólne zmęczenie dało po sobie znać. Przysiady strasznie oporowo szły, dopiero przy najcięższych seriach się obudziłem. Zapas jest, ale zostaje przy tych ciężarach, bo ciężko krążki na siłowni wyłapać o takiej wadze jakiej potrzebuję. Nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Dieta w miarę okej. 



     


    • 0

    #7
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    IMO trochę przeładowany ten trening brzucha ;)


    • 0

    #8
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Brzuch nieźle zajechałeś, żeby się tylko zregenerował do następnego dnia treningowego. :-)


    • 0

    #9
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Spokojnie następny trening planuję dopiero na piątek albo niedzielę. Dzisiaj dzień nietreningowy, odpoczywam fizycznie, dieta i suplementacja na przyzwoitym poziomie. Wpadły 3 posiłki, myślę że jeszcze jedna wielka kolacja się do mnie uśmiechnie i nie będę się rozdrabniał na wieczór  %)  %)


    • 0

    #10
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dzisiejszy trening:

    środa (martwy ciąg):

    Martwy ciąg: 1x5-112.5kg 1x3-132.5kg 3x1-142.5kg-fail (3s1x130kg) 

    fronty 5x5-72.5kg

    wyciskanie sztangi stojąc 4x5x52.5kg

    podciąganie młotkowe 2x10

    przedramiona ( trzymanie ciężkiej sztangi (120kgx2xmax/100kgx2xmax). sznurek itd. )



    Trening nie licząc totalnej klapy ze strony martwego ciągu uważam za udany. Asysty robię nadal z wielkim zapasem, ale co muszę zrobić to zresetować martwy ciąg. Podejrzewam, że nie tylko. Zacząłem jakoś od 80% mojego maksa. Uważam, że to zbyt dużo. Zrobię korektę planu w niedziele, a w poniedziałek pobiegam i nadrobię czytanie książek. 


    • 0

    #11
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia :) Będę zaglądał. 

     

    Na jakiej siłowni trenujesz?


    • 0

    #12
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Obecnie na Olympie. Fajna osiedlowa siłownia, każdy sobie rękę podaje, coś się zawsze pogada. Atmosfera ogólnie mi się podoba, mimo wielkości siłowni, która nie jest duża. Zaraz jeszcze coś podjem i lecę na trening. Trzeba dać z siebie 100%. 


    • 0

    #13
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Piątek ( wyciskanie sztangi leżąc) : 

    wyciskanie sztangi leżąc 1x5-72.5kg 1x3-82.5kg 3x1- 92.5kg

    wiosło 5x10-72.5kg

    martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 5x10x72.5kg

    pistolety 3x3x8kg

    wyprosty 3x10x22.5kg

     

    Brzuch: 3 serie kółka po 10 powtórzeń

    Łapy: serie łączone z krótkimi przerwami : ściąganie drążka/przyciąganie drążka z dołu 3x10/3x10   / wyciskanie wąskie 3x10x50kg/uginanie łokci ze skrętem w nadgarstku(nie wiem jak inaczej nazwać te ćwiczenia, ćwiczenia na bicka) 3x10x12kg- hantelka 

     

    Trening kosa, nie licząc opuchniętych pleców po wyprostach i ciągów, które zrobiłem od razu po wyprostach to nie ma się do czego doczepić. Pistolety jak i reszta ćwiczeń z rezerwą. Tylko brakuję odpoczynku. Jutro derby Radomia, wiec trzeba wstać wcześniej i szykować się na święto  %)  %) .



     


    • 0

    #14
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Juz fajne kg nakladasz na gryf :) 


    • 0

    #15
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Pomimo tego człowiekowi zawsze mało, ale jak się nie będzie trzymało jakiegoś planu to nic z tego nie wyjdzie dobrego. Planuję powtórzyć wiedzę ze Skazanego i wprowadzić wielką 6 do ćwiczeń. 


    • 0

    #16
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia zatem, wytrwałości i ciężarów ;)
    • 0

    #17
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Powodzenia zatem, wytrwałości i ciężarów ;)

    Dziękuje bardzo i wzajemnie. 

     

    Dzisiaj dzień minął bardzo szybko, zaliczone derby Radomia. Bardzo fajna atmosfera. Szybki powrót do domu i wpadło jedno piwko z kolegami wieczorem. Po tym całym tygodniu, myślę, że mi wcale nie zaszkodzi. Cały tydzień za mną chodziło  %)  %) . Dieta raczej nie za dobra. Ale jutro obiadek u babci, pojutrze u cioci. Więc nadrobię i od poniedziałku zaczynamy znowu kolejny, ciężki i męczący tydzień. Zdrowych i Wesołych świąt. 


    • 0

    #18
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów
    Widzę siła byczku poszła:)
    Wesołych życzę i cisnij dalej z tematem!
    • 0

    #19
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    środa (martwy ciąg):

    Martwy ciąg: 1x5-80kg 1x3x96kg 1x(max)x112kgx15

    fronty 5x5-75kg

    wyciskanie sztangi stojąc 4x5x55kg

    podciąganie młotkowe 2x10

    przedramiona ( trzymanie ciężkiej sztangi (170-60kg) kilka serii, od kilku do kilkunastu sekund( głównie nachwyt, tylko w najcięższej serii- przechwyt) 



    Trening się trochę przedłużył, dzisiaj poznałem byłego strongmana oraz zawodowego żołnierza. Nie mogłem powstrzymać się od gadania. Planowałem wrócić około 18:30, wróciłem po 19. Ryż ze schabowymi i warzywkami wciągnięty. Za jakąś godzinkę lecę sobie zrobić jajecznicę. Wracając do planu, zrobiłem reset ciężaru do około 70% i będę dodawał po 2,5 kg na trening. Jeżeli chodzi o asysty to jestem w prost wniebowzięty. Idą lekko i bez prawie żadnych problemów. Niedługo trzeba sobie wyznaczyć cel i w wakacje zmieniam trochę plan na jakiś lajtowy, dodam może jakiś basen albo trening z kettlebellem.  


    Edytowany przez Kudłaty1910, 08 kwiecień 2015 - 21:35 .

    • 0

    #20
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Witam serdecznie, dzisiaj odrabiałem trening z zaległego poniedziałku. Piątkowy trening ciachnę w niedziele, jakoś szybciutko po szkole. 

    Dzisiaj trening wyglądał tak:

    Poniedziałek( przysiad):

    Siad tylni: 1x5-67.5kg 1x3-82,5kg 1xmax(20)x94,5kg + serie rozgrzewkowe 

    podciąganie podchwytem 4x6x10kg + serie rozgrzewkowe 

    dipy 5x5-25kg + serie rozgrzewkowe 

    wykroki ze sztangą 5x8x47.5kg + serie rozgrzewkowe 

    wyciskanie sztangi za głowy chwytem rwaniowym 4x5-42.5kg + serie rozgrzewkowe 

    wspięcia na palce jednonóż 4x24 - wolne tempo

     

    Asysty jak zwykle poszły gładko, więc nie ma się nad czym spuszczać. Fajnym plusem treningu to 20 siadów z dosyć przyzwoitym ciężarem. Reset chyba wyjdzie mi na dobre i trzeba się trzymać tego planu i nic nie kombinować. Weekend pracowity. Czeka mnie szkoła, mecz, jakieś zakupy, rozmowa z braćmi. Nie wiem kiedy odeśpię chociaż jeden dzień i zjem w końcu jak normalny człowiek. Mam nadzieje, że wkrótce. Pozdro 

     


    Edytowany przez Kudłaty1910, 12 kwiecień 2015 - 20:25 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko