Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy koksik1910

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
koksik1910

koksik1910

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Wczesnie? Nie wydaje mi sie, około 1,5roku już cwiczę.. A nawet więcej, tyle że wcześniej to było bardziej machanie hantlami niż cwiczenia ;P

    Jutro plecki ;]
    • 0

    #42
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    23 listopada - wtorek
    Trening: Plecy, triceps
    Plecy:
    Podciąganie na drążku za plecy 3 serie 10 powt
    Martwy ciąg 3 serie 55,60,65kg 12,12,10 powt
    Wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie 22,5 kg, 22,5kg, 22,5kg 10 powt
    przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie 10,10,8 powt

    Triceps:
    pompki na poreczach 3 serie 10 powt
    wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3 serie 10 powt
    prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 10 powt
    +brzuch

    25 listopada - czwartek

    Trening: Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 powt (50,55,60,65kg)
    arnoldki inna wersja(opisałem wcześniej) 3 serie 10 powt (15kg hantel)
    "dookoła świata" 3 serie 12 powt (talerzem 10 kg)
    unoszenie hantli w bok powoli 3 serie 12 powt (hantel 6 kg)

    Nóg nie robiłem, bo były wykończone po treningu bjj dzień wcześniej.


    Zmieniłem trochę trening na plecy i tric. Niedługo pomyślę nad zmianą czegoś w barkach i może wrócę do skosu w górę sztangą przy klatce.
    • 0

    #43
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Niestety, dopadła mnie choroba...
    Wczoraj prawie 39 stopni temperatura, dzisiaj troche mniej ale nadal średnio się czuje.. Mam nadzieję, że szybko wyzdrowieje i wroce do treningow..
    • 0

    #44
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    W MC i przysiadach małe ciężary, ale w wyciskaniu na klatę i barki ostro ciśniesz ;) Jak choroba łapie to trzeba zrobic cykl na czosnku ;)
    • 0

    #45
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Siła bez kitu ładna, no własnie fotorelacje to podstawa! Życze przyrostów ;)
    Nie za wczesnie na kreatynke ;)?


    Za wcześnie z 16 msc stażem? Nie sądzę.


    No łapią teraz choroby, nie jest dobrze. :/
    Szybkiego Wyzdrowienia!
    • 0

    #46
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Zgadzam się z Beliverem, za wcześnie raczej nie jest. Tym bardziej, że tak jak już pisałem, staż jest trochę większy. Tak na prawdę ćwiczyć zacząłem w styczniu 2009, a wpisałem do profilu staż 16 miesięcy tak orientacyjnie, kiedy przygodę z ciężarami zacząłem traktować trochę poważniej ;)

    Z ciężarami na martwy wolę nie przesadzać, jak robie większymi ciężarami odczuwam ból w dolnej części pleców.

    Temperatura spadła, czuje się już coraz lepiej. Ale myślę, że w sobotę wrócę dopiero na siłownie. Tydzień odpoczynku może dobrze mi zrobi

    Edytowany przez koksik1910, 30 listopad 2010 - 13:34 .

    • 0

    #47
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Poniedziałek - 6 grudnia 2010

    Klatka, biceps
    Klatka:
    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,8,6powt (65 kg, 70,75,80)
    Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie55,60,65kg 10,8,6 powt
    Wyciskanie hantlii skos w dół 3 serie 10 powt 22,5kg hantel
    Rozpiętki hantlami na skosie w górę 3 serie po 10 powt 12,5 kg

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą uchwyt średni 3 serie 10 powt 28kg,30,5kg,30,5kg
    Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą uchwyt wąski 3 serie 10 powt 28 kg
    Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej uchwyt młotkowy 3 serie 8 kg


    po ponad tygodniu powrot na silke ;] z siłą nieźle, nawet sie zdziwiłem, że dałem rade 80kg pocisnąć 6 razy ;) Jest dobrze, jutro plecki, triceps
    • 0

    #48
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    7 grudzień - wtorek
    Trening: Plecy, triceps
    Plecy:
    Podciąganie na drążku za plecy 3 serie 10 powt
    Martwy ciąg 3 serie 55,60,65kg 12,10,10 powt
    Wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie 22,5 kg, 22,5kg, 22,5kg 10 powt
    przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie 10,10,8 powt

    Triceps:
    pompki na poreczach 3 serie 10 powt
    wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3 serie 10 powt hantel 12kg
    prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 10 powt


    9 grudzień - czwartek

    Trening: Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,5 powt (50,55,60,65kg)
    arnoldki inna wersja(opisałem wcześniej) 3 serie 10 powt (15kg hantel)
    "dookoła świata" 3 serie 12 powt (talerzem 10 kg)
    unoszenie hantli w bok powoli 3 serie 12 powt (hantel 6 kg)

    z powodu braku czasu nie zdążyłem zrobić nóg.. I właśnie dlatego zastanawiam się, czy nie przejsc na jakis FBW.. w czwartek teraz mam bardzo mało czasu, na trening mam maks 45 min i nie zdąże zrobić i barków i nóg... a w piątek trening na siłowni raczej mija się z celem, bo wieczorem mam trening bjj, więc nie byłoby czasu na regeneracje... musze jeszcze nad tym pomyslec..

    Edytowany przez koksik1910, 09 grudzień 2010 - 16:59 .

    • 0

    #49
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    11 grudzień - sobota

    Klatka, biceps
    Klatka:
    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,8,4powt (65 kg, 70,75,80)
    Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie55,60,60kg 10,8,8 powt(bylem sam na silowni, więc nie dołożyłem na ostatnią)
    Wyciskanie hantlii skos w dół 3 serie 10 powt 22,5kg hantel
    Rozpiętki hantlami na skosie w górę 3 serie po 10 powt 12,5 kg

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą uchwyt średni 3 serie 10 powt 28kg,30,5kg,30,5kg
    Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą uchwyt wąski 3 serie 10 powt 28 kg
    Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej uchwyt młotkowy 3 serie 8 kg

    Na klatke spadły 2 powtórzenia, zupełnie nie wiem dlaczego ;)



    14 grudzień - wtorek


    Trening: Plecy, triceps
    Plecy:
    Martwy ciąg 3 serie 60 ,60,65kg 12,10,10 powt
    Ściąganie drążka na wyciągu z góry za plecy 3 serie 10 powt
    Wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie 22,5 kg, 22,5kg, 22,5kg 10 powt
    przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie 10,10,10powt

    Triceps:
    pompki na poreczach 3 serie 10 powt
    wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3 serie 10 powt hantel 12kg
    prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 10 powt

    zmieniłem trochę plecki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko