Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy koksik1910

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koksik1910

koksik1910

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Witam. Postaram się, jeśli czas na to pozwoli, regularnie prowadzić tutaj swój dziennik treningowy.
    Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Dotychczasowy rekord na klatkę to około miesiąc temu 90kg.

    Cel:

    zrobienie wagi w okolicach 85kg

    Obecnie jestem na pierwszym w życiu cyklu. Biorę monohydrat Universala + białko WPC ostrowia.

    Ostatnio zmieniłem z przymusu dni treningowe i trenuję w niedziele, wtorek, piątek.

    Dzisiejszy trening: Klatka, biceps, brzuch

    Klatka:
    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serei 10,8,8,6 (65 kg, 70,75,80) -> 80 dało rade tylko 3 ruchy niestety, słabszy dzień
    Wyciskanie hantli na skosie w górę 3 serie po 10 powt 20kg, 22.5,22.5
    Wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 55kg 12 ruchów, 60kg 10 ruchów, 65kg 8 ruchów
    Rozpiętki hantlami na skosie w górę 3 serie 12,5 kg po 10 ruchów

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą uchwyt średni 3 serie 10 powt 28kg
    Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą uchwyt wąski 3 serie 10 powt 28 kg
    "21" 3 serie 15,5kg


    Diety jako takiej opracowanej nie mam, jedynie trzymam się podstawowych zasad, nie jem śmieci i mniej więcej co 2-3 godzinki.

    10:30(pozwoliłem sobie dzisiaj dłuzej pospac) serek wiejski ok. 250gram ze szczypiorkiem, rzodkiewką + chleb razowy kilka kromek
    11:45 - jabłko,banan
    13:30 - ryż trochę ponad 1 torebka z piersią z kurczaka i sosem słodko kwaśnym
    16:30 - ryż torebka z jogurtem 150gram
    17.30 - 19.00 - siłownia, po siłowni białko 35gram
    20:00 - tunczyk puszka z chlebem razowym
    22:00 - twarozek z wczoraj mi zostało jakieś 100gram + białko przed samym snem.



    I od razu mam pytanko. Czy "21" to dobra opcja na dopompowanie bicka jako ostatnie ćwiczenie? czy lepiej dać tam hantle młotkiem?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Dzień 2 - Poniedziałek 25.10

    Jedzonko:
    7:00 - 3 jajka całe, pół pomidora, 3 kromki chleba razowego
    10:00 - 2 kanapki z chleba razowego z szynką i pomidorem
    12:30 - ryż z jogurtem
    15:00 - ziemniaki z piersią z kurczaka i surówką
    16:30 - białko 35 gram
    17:30 - serek danio, jabłko
    20:00 - twaróg chudy 200 gram z pomidorem, ok. 100ml mleka i łyżką śmietany
    przed snem - białko 35 gram


    jutro plecy&triceps
    • 0

    #3
    hdb

    hdb

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 3
    Powodzenia %-)
    • 0

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Wklej cały trening, dietkę ogarnij bo trochę kuleje. Mógłbyś to jakoś bardziej czytelnie i kolorowo rozpisac %-)


    Powodzenia %)
    • 0

    #5
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    CAŁY TRENING


    Niedziela: Klatka&biceps

    Klatka
    wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12,10,8,6
    Wyciskanie hantli na skosie w górę 3 serie 10 powt
    Wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 12,10,8
    Rozpiętki hantlami na skosie w górę 3 serie po 10 powt

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą uchwyt średni 3 serie 10 powt
    Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą uchwyt wąski 3 serie 10 powt
    uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3 serie 10 powt/ raz na 3 tyg "21"

    Wtorek: Plecy&triceps
    Plecy:
    MC 2 serie rozgrzewkowe, 3 normalne 10 powt
    Podciąganie na drążku do klatki 3 serie 10 powt
    Wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 powt
    przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie 10 powt

    Triceps
    pompki na poreczach 3 serie 10 powt
    wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10 powt
    prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 10 powt

    Piątek: Barki&nogi
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 powt
    *coś takiego jak arnoldki 3 serie 10 powt
    "dookoła świata" 3 serie 10 powt
    unoszenie hantli w bok 3 serie 10 powt
    szrugsy 3 serie

    Nogi, lydki:
    Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powt
    prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 powt
    http://www.youtube.c...Y...&playnext=2 (nie znam nazwy)

    *"Arnoldki" wykonuję trochę inaczej, ale nie znalazłem nazwy na to co robię.Poradził mi to kolega ze sporym doświadczeniem. Mianowicie wygląda to tak. Wyciskam hantle w górę, opuszczam do kąta prostego, zatrzymuję na poł sekudny i ugiętymi rękoma wykonuje taki ruch jak przy rozpiętkach na maszynie, tyle że ręce zgięte pod kątem 90 stopni. Wracam do kąta prostego i znów wyciskanie w górę.. nie wiem czy się połapiesz o co chodzi, mam nadzieję że tak
    • 0

    #6
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Dzień 3 - 26.10.2010


    Jedzonko:

    8:00 - 4 jajka, chleb razowy
    10:00 - 2 kanapki z chleba razowego z szynka
    12:00 - ryż z jogurtem, bułka z szynką
    13:00-14:30 - trening
    14:30 - białko, banan
    15:30 - zupa warzywna z kaszą i ziemniakami, 1 naleśnik z dzemem(wiem, ze słaby obiad, ale to akurat miałem jako "domowy obiad" jak wróciłem do domu..)
    17:00 - serek danio, połowa wafelka czekoladowego(jakies 25 gram)
    20:00 - serek wiejski ok. 300 gram z chlebem razowym
    przed snem: białko

    Dzisiejszy trening: Plecy, triceps, brzuch

    Plecy:
    Martwy ciąg 3 serie 50,55,60kg 12,12,10 powt
    Podciąganie na drążku do klatki 3 serie 10 powt
    Wioslowanie hantlem w opadzie 3 serie 20 kg 10 powt
    przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie 45kg, 47.5kg, 50kg 10,10,8 powt

    Triceps:
    pompki na poreczach 3 serie 10 powt
    wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 28kg, 28kg, 30,5kg 10 powt
    prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 10 powt

    Trening udany, wszystko poszło jak należy %-)


    Mam takie pytanko, co do serka wiejskiego. Często jem go jako ostatni posiłek, ale zastanawia mnie, czy może być jedzony około 1 godz. przed snem, bo zawiera 5g/100 tłuszczu, czyli gdy jem około 200-300gram serka, jem 10-15g tłuszczu. Czy to nie za dużo jak na ostatni posiłek?
    • 0

    #7
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    widzę, że raczej niezbyt duże zainteresowanie tym tematem, ale cóż :D

    Dzień 4 - 27.10.2010


    Dieta:
    7:00 - mleko z płatkami
    9:00 - 2 kanapki z chleba razowego z szynką, banan
    11:30 - ryż z jogurtem, kanapka z chleba razowego z szynką
    14:00 - ryba "sola", ziemniaki, surówka
    16:30 - tuńczyk z chlebem razowym
    18;00 - jakiś owoc, jeszcze nie wiem, białko ;]
    20:00 - serek wiejski
    przed snem: białko

    Edytowany przez koksik1910, 27 październik 2010 - 15:01 .

    • 0

    #8
    wewantpracc

    wewantpracc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    Rośnij. Wrzuć jeszcze aktualne wymiary & foty ;d
    • 0

    #9
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat
    dopnij diete
    • 0

    #10
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Foty niedługo wrzucę, wymiary aktualne są w profilu.

    Mała zmianka w dzisiejszej diecie, piszę tutaj, bo nie mogę edytować

    Miało być:
    16:30 - tuńczyk z chlebem razowym


    Będzie: 2 jajka z kromką chleba razowego(zostały jajka w lodówce chyba z rana komuś, więc postanowiłem, że się nie zmarnują)+kasza gryczana z sosem z torebki
    • 0

    #11
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie
    Rośnij szybko i dużo ;]
    • 0

    #12
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    powodzenia
    • 0

    #13
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4

    Rośnij szybko i dużo ;]



    Nie ma czegoś takiego %-) ( tak, tak to przenośnia była :D)

    powodzenia
    • 0

    #14
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dieta słabiutka, ja bym zamienił kolejnością Podciąganie na drążku dał przed mc. Daj jeszcze przed cwiczeniami wymiary no i fotencje.
    • 0

    #15
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Dzień 5 - 28.10.2010

    Dieta:
    7:00 - kanapki z chleba razowego z szynką
    9:40 - j.w + banan
    12:30 - ryż z jogurtem + bułka z szynka
    15:20 - pulpety, ziemniaki, surówka
    17:10 - serek danio, jabłko, białko
    20:00 - tunczyk z chlebem razowym
    22:00 - białko

    Wiem, że moja dieta jest, łagodnie mówiąc bez rewelacji, ale nie mam zbytniej możliwości jej poprawy. Finanse nie pozwalają mi na kurczaka zamiast jourtu do ryżu, obiad po moim przyjsciu ze szkoly jest niezalezny ode mnie(to co zrobi mama trzeba raczej zjeść)..
    W miare możliwości staram się zawsze wieczorem zjeść twarozek, serek wiejski albo tunczyka(jesli nie jem wczesniej). Do szkoly zawsze biore ryż z jogurtem, przerzuciłem się na pieczowo razowe. I to by było na tyle.. Zazwyczaj po treninu jem jeszcze banana.

    Fotki dodam jak będę miał trochę czasu, bo na razie wszystko robie w biegu. Aktualne wymiary znajdziecie w moim profilu. Pozdrawiam %-)
    • 0

    #16
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5
    tak patrząc na dane z profilu musisz się konkretnie odrzywiać i trzwiczyć po masz zdeka nadmiar tluszczu to mogę powiedziec po sobię bo tez tak miałem urosłem z chudłem i teraz masuję się konkretnie z rana bys walną płatki owiasne z mlekiem 2 jaja ugotowane a zamiast ziemniaków kasza lub ryz albo makaron
    • 0

    #17
    hdb

    hdb

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 3
    Powodzenia %-)
    • 0

    #18
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    takie serki danio, jogurty, ser twarogowy sobie odpusc, bo to nie jest jedzenie %)

    nogi przed barkami %-)

    Powodzonka !
    • 0

    #19
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Serki danio jem tylko jak na prawde nie mam czasu na cos innego, zazwyczaj jem jako dodatek w biegu. Jogurt jem zawsze w szkole jako dodatek do ryzu, bo sam jest za suchy, a nie mam mozliwosci za bardzo gotowania miesa do szkoły. Dzieki za wszystkie wpisy, każde rady są pomocne i mam nadzieję, ze zaprocentują %-)


    Dzień 6- 29.10.2010

    Dieta:
    7:00 - kanapki z białym serem*
    9:30 - kanapki z szynką*
    12:00 - ryż z jogurtem, kanapka
    14-15:30 - trening
    15:30 : białko, banan
    16:00 - zupa buraczkowa z ziemniakami, tuńczyk z chlebem*
    18:00 - tuńczyk z chlebem*
    20:00 - dan mleko(nie było mnie w domu i wstępując do sklepu nic ciekawego nie było, żeby zjeść/wypic na na miejscu)
    22:00 - serek wiejski
    przed snem: białko

    Trening: barki, nogi
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 powt (45,50,55,60kg)
    *arnoldki inna wersja(opisałem wcześniej) 3 serie 10 powt (15kg hantel)
    "dookoła świata" 3 serie 10 powt (talerzem 10 kg)
    unoszenie hantli w bok 3 serie 10 powt (hantel 4 kg)
    szrugsy 3 serie po 15kg

    Nogi, lydki:
    Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powt(40,45,50kg)
    prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 powt
    http://www.youtube.c...Y...&playnext=2 (nie znam nazwy)
    + łydki na suwnicy 3 serie

    Edytowany przez koksik1910, 29 październik 2010 - 22:08 .

    • 0

    #20
    wewantpracc

    wewantpracc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY...&playnext=2 (nie znam nazwy)

    Jest to "Glute Ham Raise (Unoszenie tułowia z leżenia przodem)"
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko