Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Kamil i mam 19 lat. Siłownią zainteresowałem się jakieś dwa lata temu z tym że z głową ćwiczę od jakiegoś roku. Na forum tym znalazłem się całkiem przypadkiem żeby podpatrzeć diety innych użytkowników ale konto założyłem stosunkowo nie dawno :).

Dziennik treningowy postanowiłem założyć by śledzić swoje postępy, dzielić się każdego dnia z Wami moją dietą, treningami ale nie ukrywam także że będę oczekiwał jakiś rad, słów otuchy albo nagonki od bardziej doświadczonych i zaawansowanych stażem "kolegów po fachu" za co już teraz z góry dziękuje.

DANE
Imię: Kamil
Wiek: 19 lat
Staż: Rok
Cel: Redukcja cel -> 12-13% BF

WYMIARY
Wzrost: 1,79
Waga: 88 kg
Bf: 20% cel
Klatka: 108 cm
Biceps: 41 cm
Brzuch: 90 cm (na wysokości pępka)
Przedramie: 31 cm
Udo: 63 cm
Łydka: 43 cm

Jak widać największym mankamentem jest brzuch i napewno będzie to widać na zdjęciach które dodam po akceptacji mojego tematu. Jest to pozostałość po grubej redukcji która przez ostatni rok prowadziłem (Wrzesień 2011 - Czerwiec 2012) w której udało mi się zejść ze 115 kg do 84 kg, a ostatnie miesiące to lekkie masowanie z kręceniem aerobów.

Dieta oczywiście jest i staram się jej trzymać, micha zawsze gotowa do szkoły (po akceptacji tematu będę się starł każdego dnia dodawać przynajmniej jedno zdjęcie wybranego posiłku,spożyte kcal oraz wyliczał białko, węgle i tłuszcze).

Temat będę aktualizował każdego dnia wieczorem i czekał na komentarze pod jego adresem. Trzymajcie się Panowie i życzę oczywiście przyrostów :).

Powodzenia.

Życzę powodzenia. Widzę, że nieźle schudłeś. Gratuluje

Powodzenia dalej

Powodzenia i wytrwalosci w dalszej pracy i czekam na foto

powodzenia, wrzuć fotki

Wtorek 16.10.2012

Redukcja dzień 2

Witam Panowie. Z racji tego, że dzisiaj wtorek to jest to u mnie dzień nietreningowy. Wczoraj klatka z barkami siadła pięknie do tego mam dzisiaj mega zakwasy. Oczywiście po treningu siadły dobre aeroby 30min. Zdjęcia dodam jutro a dzisiaj wrzucam tylko dietę oczywiście trzymaną w 100%.

Dieta

Posiłek 1
Godzina 6:30
3 Całe jajka |450kcal
Płatki owsiane 50g |185.5kcal
Mleko 2% tłuszczu 100ml |50kcal

Posiłek 2
Godzina 11:00
Kasza jęczmienna prażona 75g |257.2kcal
Udziec drobiowy gotowany bez skóry 150g | 316.5kcal
Jakieś warzywko: Dwa duże ogórki kiszone
Przyprawy do smaku: ostra papryka, pieprz czarny

Posiłek 3
Godzina 15:00

Kasza jęczmienna prażona 75g |257.2kcal
Udziec drobiowy gotowany bez skóry 150g | 316.5kcal
Jakieś warzywko: surówka z czerwonej kapusty

Posiłek 4
Godzina 17:00
Udziec drobiowy gotowany bez skóry 150g | 316.5kcal
Jakieś warzywko: Ogórek kiszony + czerwona papryka

Posiłek 5
Godzina 20:00
Twaróg chudy 125g | 100kcal
Jakieś warzywko: Papryka czerwona + biała cebula

Podsumowanie: Spożyte kcal: 2199

Suplementacja
Białko KFD 30g + Carbo'nox 40g po każdym treningu
Kreatyna FA ETHYL ESTER codziennie 5caps
Antycatabolix Fa 5g przed aerobami
W dni treningowe na noc Witaminy Olimp Multiple Sports

Wszystkie sugestie co to treningów i diety bardzo mile widziane. Jutro trening plecy+brzuch. Wszystko opisze w moim pamietniczku wieczorem a teraz czas iść spać dlatego życzę wszystkim dobrej nocy.