Jump to content

Photo

Dziennik Treningowy - Kejmilek

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
kejmilek

kejmilek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 22 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 18
    Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Kamil i mam 19 lat. Siłownią zainteresowałem się jakieś dwa lata temu z tym że z głową ćwiczę od jakiegoś roku. Na forum tym znalazłem się całkiem przypadkiem żeby podpatrzeć diety innych użytkowników ale konto założyłem stosunkowo nie dawno :).

    Dziennik treningowy postanowiłem założyć by śledzić swoje postępy, dzielić się każdego dnia z Wami moją dietą, treningami ale nie ukrywam także że będę oczekiwał jakiś rad, słów otuchy albo nagonki od bardziej doświadczonych i zaawansowanych stażem "kolegów po fachu" za co już teraz z góry dziękuje.

    DANE
    Imię: Kamil
    Wiek: 19 lat
    Staż: Rok
    Cel: Redukcja cel -> 12-13% BF

    WYMIARY
    Wzrost: 1,79
    Waga: 88 kg
    Bf: 20% cel
    Klatka: 108 cm
    Biceps: 41 cm
    Brzuch: 90 cm (na wysokości pępka)
    Przedramie: 31 cm
    Udo: 63 cm
    Łydka: 43 cm

    Jak widać największym mankamentem jest brzuch i napewno będzie to widać na zdjęciach które dodam po akceptacji mojego tematu. Jest to pozostałość po grubej redukcji która przez ostatni rok prowadziłem (Wrzesień 2011 - Czerwiec 2012) w której udało mi się zejść ze 115 kg do 84 kg, a ostatnie miesiące to lekkie masowanie z kręceniem aerobów.

    Dieta oczywiście jest i staram się jej trzymać, micha zawsze gotowa do szkoły (po akceptacji tematu będę się starł każdego dnia dodawać przynajmniej jedno zdjęcie wybranego posiłku,spożyte kcal oraz wyliczał białko, węgle i tłuszcze).

    Temat będę aktualizował każdego dnia wieczorem i czekał na komentarze pod jego adresem. Trzymajcie się Panowie i życzę oczywiście przyrostów :).
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Fortiss

    Fortiss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Życzę powodzenia. Widzę, że nieźle schudłeś. Gratuluje %%)
    • 0

    #4
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia dalej :ziober:
    • 0

    #5
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenia i wytrwalosci w dalszej pracy i czekam na foto :-)
    • 0

    #6
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1208 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    powodzenia, wrzuć fotki :-)
    • 0

    #7
    kejmilek

    kejmilek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 22 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 18

    Wtorek 16.10.2012


    Redukcja dzień 2




    Witam Panowie. Z racji tego, że dzisiaj wtorek to jest to u mnie dzień nietreningowy. Wczoraj klatka z barkami siadła pięknie do tego mam dzisiaj mega zakwasy. Oczywiście po treningu siadły dobre aeroby 30min. Zdjęcia dodam jutro a dzisiaj wrzucam tylko dietę oczywiście trzymaną w 100%.

    Dieta




    Dodany obrazek


    Posiłek 1
    Godzina 6:30
    3 Całe jajka |450kcal
    Płatki owsiane 50g |185.5kcal
    Mleko 2% tłuszczu 100ml |50kcal


    Posiłek 2
    Godzina 11:00

    Kasza jęczmienna prażona 75g |257.2kcal
    Udziec drobiowy gotowany bez skóry 150g | 316.5kcal
    Jakieś warzywko: Dwa duże ogórki kiszone
    Przyprawy do smaku: ostra papryka, pieprz czarny


    Posiłek 3
    Godzina 15:00

    Kasza jęczmienna prażona 75g |257.2kcal
    Udziec drobiowy gotowany bez skóry 150g | 316.5kcal
    Jakieś warzywko: surówka z czerwonej kapusty


    Posiłek 4
    Godzina 17:00

    Udziec drobiowy gotowany bez skóry 150g | 316.5kcal
    Jakieś warzywko: Ogórek kiszony + czerwona papryka


    Posiłek 5
    Godzina 20:00

    Twaróg chudy 125g | 100kcal
    Jakieś warzywko: Papryka czerwona + biała cebula


    Podsumowanie: Spożyte kcal: 2199


    Suplementacja
    Białko KFD 30g + Carbo'nox 40g po każdym treningu
    Kreatyna FA ETHYL ESTER codziennie 5caps
    Antycatabolix Fa 5g przed aerobami
    W dni treningowe na noc Witaminy Olimp Multiple Sports


    Wszystkie sugestie co to treningów i diety bardzo mile widziane. Jutro trening plecy+brzuch. Wszystko opisze w moim pamietniczku wieczorem a teraz czas iść spać dlatego życzę wszystkim dobrej nocy.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko