Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Kasztan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Ines92

Ines92

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 515 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:uk
  • Staż [mies.]: rośnie
Nie odpowiem na pytania, bo dopiero się uczę.

Ale życzę powodzenia i sukcesów w zamierzonym celu.
  • 0

#22
T0MAS

T0MAS

    spec od okablowania

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666

    Na klatkę więcej serii ponieważ zależy mi na rzeźbie, jednak nie zapominam o masie oczywiście, a przedramiona nie wiem dlaczego, mogę dać mniej tylko ile powinno być?


    Z czego chcesz rzeźbić?

    Na klatke podstawowe ruchy złożone zakres 8-6 powtórzeń, 12 serii (4 ćw po 3s). Powtórzę raz jeszcze- skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych bo one budują masę np.

    -wyciskanie skos ujemny 3s
    -wyciskanie sztangi skoks dodatni 3s
    -wyciskanie płasko 3s
    -rozpiętki 3s
    + ew. przenoszenie hantla 2s


    Pozdro, będę tutaj zaglądał i dopingował!
    • 0

    #23
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Dzięki dla pana wyżej. %-)
    • 0

    #24
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Zapomniałem dodać, że Tydzień #2 już za mną. Nadal póki co ćwiczy mi się dobrze, bez żadnych zastrzeżeń. Wkrótce postaram ułożyć się dietę, którą przedstawię w dziale Dieta po czym, po zaakceptowaniu dopiszę ją tutaj. Pozdrawiam.
    • 0

    #25
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    No i minął trzeci tydzień FBW oraz moje trzy miesiące stażu. Póki co czuje się świetnie, a postępy są (tak uważam). Będę tu co jakiś czas dopisywał swoje spostrzeżenia itp.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #26
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Koniec z FBW, czas na SPLIT "domowy".

    Poniedziałek

    Klata:
    - 4x 12/12/10/10 - Rozpiętki.
    - 4x 12/12/10/10 - Wyciskanie na skosie górnym.
    - 4x 15/15/13/13 - Wolne pompki na hantlach.

    Biceps:
    - 3x 12/10/10(ew.8) - Uginanie ramion ze skrętem przedramion.
    - 3x 12/10/10(ew.8) - Uginanie ramion "młotkowo".
    - 3x 18/16/14(ew.12) - Podciąganie na drążku uchwytem.

    Przedramię:
    - 3x 20/18/16 - Uginanie nadgarstków uchwytem z obciążeniem.
    - 3x 20/18/16 - Uginanie nadgarstków nachwytem z obciążeniem.

    Środa

    Plecy:
    - 4x 12/10/8/8(ew.6) - Podciągnięcia szeroko na drążku nachwytem.
    - 4x 12/10/8/8(ew.6) - Podciągnięcia wąsko na drążku nachwytem.
    - 4x 12/12/10/10 - Unoszenie hantla do klatki w opadzie.

    Triceps:
    - 3x 12/10/10(ew.8) - Wyciskanie francuskie.
    - 3x 20/20/20 - Pompki tyłem na podwyższeniu.
    - 3x 12/10/10 - Unoszenie tułowia na poręczach.

    Kaptur:
    - 5x 12/10/10 - Szrugsy hantlami.

    Piątek

    Nogi:
    - 4x 12/10/10 - Przysiady z obciążeniem.
    - 4x 12/12/12 - Wspięcia na palce z obciążeniem.
    - ???

    Barki:
    - 3x 12/10/8 - Unoszenie hantli bokiem.
    - 3x 12/10/8 - Wyciskanie hantli sprzed głowy ze skrętem (siedząc).
    - 3x 12/10/8 - Unoszenie hantli przodem.

    NIE ZAPOMINAJĄC O CODZIENNYM TRENOWANIU BRZUCHA...


    Prosiłbym o opinie i konstruktywne krytyki.
    • 0

    #27
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Siema rozpietki daj na sam koniec do nog dodaj prostowanie nog z hantlami i wykroki te 2 cw po 4s
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko