Jump to content

Photo

Dziennik Treningowy - Kasztan

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
KasztanAD

KasztanAD

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4

    Dziennik Treningowy - Kasztana

    Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym tu zapisywać swoje poczynania i poglądy. Moją inspiracją do ruszenia się z miejsca był film pt: "Never Back Down!" (Po Prostu Walcz!).


    Dane:
    Imię: Adrian
    Wiek: Rocznik 1996 (14lat)
    Waga: ~60kg
    Wzrost: 168cm

    Wymiary: (pierwsze wykonane w dniu 14.05.2010)
    Biceps lewy - 31,5cm
    Biceps prawy - 31,5cm
    Przedramię lewe - 28,5cm
    Przedramię prawe - 29cm
    Pas - 79cm
    Klatka piersiowa - 97cm
    Łydka - 36cm
    Udo - 51,1cm

    Trening:
    Aeroby - Bieganie (biegi sprinterskie) pod okiem trenera.
    Ćwiczenie bez wiedzy:
    XX.XX.XXXX - 09.05.2010
    Full Body Workout 10.05.2010 - XX.XX.XXXX

    Dieta:
    Domowe jedzenie + biały ryż na mleku (zmieni się z czasem)

    Zdjęcia:
    14.05.2010
    - Plecy
    - Klatka Piersiowa

    Edited by KasztanAD, 16 May 2010 - 17:17 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    powodzenia %-)
    • 0

    #3
    93dave93

    93dave93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POŁANIEC
    • Staż [mies.]: X
    Powodzenia %-)
    • 0

    #4
    Danny94

    Danny94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    sukcesów, będę śledził :)
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #6
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    powodzenia :D
    • 0

    #7
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    powodzenia. Niezła sylwetka jak na 14-latka
    • 0

    #8
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Dzięki. Dzisiaj porobiłem pierwsze pomiary: (14.05.2010)

    Biceps lewy - 31,5cm
    Biceps prawy - 31,5cm
    Przedramię lewe - 28,5cm
    Przedramię prawe - 29cm
    Pas - 79cm
    Klatka piersiowa - 97cm
    Łydka - 36cm
    Udo - 51,1cm
    Waga - ~60kg
    • 0

    #9
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia.
    • 0

    #10
    glosny

    glosny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    nie jest źle, powodzenia:)
    • 0

    #11
    masterrr

    masterrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 29463
    Powodzenia
    • 0

    #12
    mati1044

    mati1044

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Powodzenia !
    • 0

    #13
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Powodzenia.
    • 0

    #14
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Trening FBW (Full Body Workout) wykonuję trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), a oto on:

    A

    Nogi:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Przysiady z obciążeniem.

    Plecy:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Podciągnięcia szerokim nachwytem na drążku.

    Klatka piersiowa:
    3x, 30 – 26 powtórzeń – Pompki klasyczne.
    3x, 15 powtórzeń – Rozpiętki na płasko.

    Barki:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Wyciskanie hantli zza głowy.

    Tricepsy:
    (3)2x, (12)10 – 8 powtórzeń – Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz.

    Bicepsy:
    3x, 15 powtórzeń – Uginanie przedramion z hantlami, młotkowo.
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Podciągnięcia na drążku podchwytem.

    Brzuch:
    Wg. Planu –
    3x, 15 powtórzeń – Unoszenie nóg w zwisie na drążku.

    B

    Nogi:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem

    Plecy:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Wiosłowanie hantlami.

    Klatka:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Rozpiętki na płasko.
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Wyciskanie hantli na płasko.

    Barki:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Unoszenie prostych rąk przed głowę z hantlami.

    Tricepsy:
    4x 20 – 16 powtórzeń – Dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół.

    Bicepsy:
    3x, 15 powtórzeń – Uginanie przedramion z hantlami, ze skrętem.
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Podciągnięcia się na drążku podchwytem.

    Brzuch:
    Wg. Planu –
    3x, 15 powtórzeń – Unoszenie nóg w zwisie na drążku.

    C


    Nogi:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Przysiady z obciążeniem.

    Plecy:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Podciągnięcia szerokim nachwytem na drążku.

    Klatka:
    3x, 24 – 20 powtórzeń – Pompki z nogami na krześle.
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Rozpiętki na płasko.

    Barki:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Unoszenie hantli bokiem.

    Tricepsy:
    3x, 12 – 8 powtórzeń – Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o krzesło.

    Bicepsy:
    3x, 15 powtórzeń – Uginanie przedramion z hantlami, ze skrętem.
    2x, 15 powtórzeń –Uginanie przedramion z hantlami, młotkowo.

    Brzuch:
    Wg. Planu –
    3x, 15 powtórzeń – Unoszenie nóg w zwisie na drążku.

    NADAL GO DOPRACOWUJĘ!

    A, B, C
    B, C, A
    C, A, B
    itd.

    Edited by KasztanAD, 16 May 2010 - 17:12 PM.

    • 0

    #15
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia! Rośnij :P
    • 0

    #16
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Dziś odbyły się zawody SAMSUNG. Poprawiłem swój rekord życiowy na 100m do 12,37s.
    • 0

    #17
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Pierwszy tydzień planu FBW już za mną. Wszystko przebiegło dobrze, żadnego zmęczenia organizmu nie odczuwam, więc jadę z tym planem dalej. Dodatkowo zrobiłem dzisiaj pomiar bicepsu po treningu, i na tzw. pompie jest 32,5cm. %-)
    • 0

    #18
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Witam. Po kilku dniach nieobecności (wycieczka klasowa) mam kolejne pytanie. Czy do treningu mogę dodać "kaptury" i przedramiona? Kaptury robiłbym po barkach, a przedramiona po... no właśnie, gdzie najlepiej? Co do ćwiczeń to:

    Kaptury
    Unoszenie barków z hantelkami na prostych dłoniach przy ciele 4x 14/12/10/8

    Przedramiona
    Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x 14/12/10
    Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x 12/10/8

    Proszę o poradę na ten temat.
    • 0

    #19
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Mozesz dołozyc kaprtury i przedramiona. Wielkiej roznicy nie ma gdzie je dasz, mozesz dac kaptury np. do A a przedramie np. do C

    Czemu na klatke tak duzo serii? Ramiona tez za duzo.

    Edited by Prezes Mass, 21 May 2010 - 12:09 PM.

    • 0

    #20
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Na klatkę więcej serii ponieważ zależy mi na rzeźbie, jednak nie zapominam o masie oczywiście, a przedramiona nie wiem dlaczego, mogę dać mniej tylko ile powinno być?
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko