Dziennik Treningowy - Kasztana

Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym tu zapisywać swoje poczynania i poglądy. Moją inspiracją do ruszenia się z miejsca był film pt: "Never Back Down!" (Po Prostu Walcz!).

Dane:
Imię: Adrian
Wiek: Rocznik 1996 (14lat)
Waga: ~60kg
Wzrost: 168cm

Wymiary: (pierwsze wykonane w dniu 14.05.2010)
Biceps lewy - 31,5cm
Biceps prawy - 31,5cm
Przedramię lewe - 28,5cm
Przedramię prawe - 29cm
Pas - 79cm
Klatka piersiowa - 97cm
Łydka - 36cm
Udo - 51,1cm

Trening:
Aeroby - Bieganie (biegi sprinterskie) pod okiem trenera.
Ćwiczenie bez wiedzy: XX.XX.XXXX - 09.05.2010
Full Body Workout 10.05.2010 - XX.XX.XXXX

Dieta:
Domowe jedzenie + biały ryż na mleku (zmieni się z czasem)

Zdjęcia:
14.05.2010
- Plecy
- Klatka Piersiowa

Edytowany przez KasztanAD, 16 maj 2010 - 17:17 .

powodzenia

Powodzenia

sukcesów, będę śledził :)

Powodzenia

powodzenia :D

powodzenia. Niezła sylwetka jak na 14-latka

Dzięki. Dzisiaj porobiłem pierwsze pomiary: (14.05.2010)

Biceps lewy - 31,5cm
Biceps prawy - 31,5cm
Przedramię lewe - 28,5cm
Przedramię prawe - 29cm
Pas - 79cm
Klatka piersiowa - 97cm
Łydka - 36cm
Udo - 51,1cm
Waga - ~60kg

Powodzenia.

nie jest źle, powodzenia:)

Powodzenia

Powodzenia !

Powodzenia.

Trening FBW (Full Body Workout) wykonuję trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), a oto on:

A

Nogi:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Przysiady z obciążeniem.

Plecy:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Podciągnięcia szerokim nachwytem na drążku.

Klatka piersiowa:
3x, 30 – 26 powtórzeń – Pompki klasyczne.
3x, 15 powtórzeń – Rozpiętki na płasko.

Barki:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Wyciskanie hantli zza głowy.

Tricepsy:
(3)2x, (12)10 – 8 powtórzeń – Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz.

Bicepsy:
3x, 15 powtórzeń – Uginanie przedramion z hantlami, młotkowo.
3x, 12 – 8 powtórzeń – Podciągnięcia na drążku podchwytem.

Brzuch:
Wg. Planu –
3x, 15 powtórzeń – Unoszenie nóg w zwisie na drążku.

B

Nogi:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem

Plecy:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Wiosłowanie hantlami.

Klatka:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Rozpiętki na płasko.
3x, 12 – 8 powtórzeń – Wyciskanie hantli na płasko.

Barki:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Unoszenie prostych rąk przed głowę z hantlami.

Tricepsy:
4x 20 – 16 powtórzeń – Dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół.

Bicepsy:
3x, 15 powtórzeń – Uginanie przedramion z hantlami, ze skrętem.
3x, 12 – 8 powtórzeń – Podciągnięcia się na drążku podchwytem.

Brzuch:
Wg. Planu –
3x, 15 powtórzeń – Unoszenie nóg w zwisie na drążku.

C

Nogi:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Przysiady z obciążeniem.

Plecy:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Podciągnięcia szerokim nachwytem na drążku.

Klatka:
3x, 24 – 20 powtórzeń – Pompki z nogami na krześle.
3x, 12 – 8 powtórzeń – Rozpiętki na płasko.

Barki:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Unoszenie hantli bokiem.

Tricepsy:
3x, 12 – 8 powtórzeń – Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o krzesło.

Bicepsy:
3x, 15 powtórzeń – Uginanie przedramion z hantlami, ze skrętem.
2x, 15 powtórzeń –Uginanie przedramion z hantlami, młotkowo.

Brzuch:
Wg. Planu –
3x, 15 powtórzeń – Unoszenie nóg w zwisie na drążku.

NADAL GO DOPRACOWUJĘ!

A, B, C
B, C, A
C, A, B
itd.

Edytowany przez KasztanAD, 16 maj 2010 - 17:12 .

Powodzenia! Rośnij :P

Dziś odbyły się zawody SAMSUNG. Poprawiłem swój rekord życiowy na 100m do 12,37s.

Pierwszy tydzień planu FBW już za mną. Wszystko przebiegło dobrze, żadnego zmęczenia organizmu nie odczuwam, więc jadę z tym planem dalej. Dodatkowo zrobiłem dzisiaj pomiar bicepsu po treningu, i na tzw. pompie jest 32,5cm.

Witam. Po kilku dniach nieobecności (wycieczka klasowa) mam kolejne pytanie. Czy do treningu mogę dodać "kaptury" i przedramiona? Kaptury robiłbym po barkach, a przedramiona po... no właśnie, gdzie najlepiej? Co do ćwiczeń to:

Kaptury
Unoszenie barków z hantelkami na prostych dłoniach przy ciele 4x 14/12/10/8

Przedramiona
Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x 14/12/10
Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x 12/10/8

Proszę o poradę na ten temat.

Mozesz dołozyc kaprtury i przedramiona. Wielkiej roznicy nie ma gdzie je dasz, mozesz dac kaptury np. do A a przedramie np. do C

Czemu na klatke tak duzo serii? Ramiona tez za duzo.

Edytowany przez Prezes Mass, 21 maj 2010 - 12:09 .

Na klatkę więcej serii ponieważ zależy mi na rzeźbie, jednak nie zapominam o masie oczywiście, a przedramiona nie wiem dlaczego, mogę dać mniej tylko ile powinno być?