Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy KamilTasior1'

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KamilTasior1

KamilTasior1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cel ; MASA

 

Wymiary;

Wzrost 190cm

Waga 85kg

Klata 97cm

Biceps 33cm

Pas 103cm

Udo 57cm

Łydka 39cm

 

Na początek ogólnorozwojówka pod FBW.

 

 

Poniedziałek:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2s

           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s

          Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Brzuch:Spięcia brzucha leżąc 2s

 

Wtorek; Bieganie /Aeroby

 

Środa;

Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Wyprosty tułowia na ławeczce 2s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s 

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Triceps: Pompki na poręczach 2s

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2s

Brzuch: Spięcia brzucha w zwisie nogami 2s

 

Czwartek; Basen

 

Piątek;

Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy 3s

Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s

Klatka:Pompki na poręczach 3s

Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s

Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

Brzuch: Spęcia brzucha skosy leżąc 2s

 

Suple przez czas ogólnej nic

 


 

Załączone miniaturki

  • 10519752_702365289799021_2127425072_n.jpg
  • 10526667_702365286465688_49833230_n.jpg
  • 10529511_702365296465687_944558191_n.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Powodzenia
    • 0

    #4
    Ikerowski

    Ikerowski

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia  :-D 


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia  ! ;)


    • 0

    #7
    KamilTasior1

    KamilTasior1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    90kg 3150KCAL                               6 posiłków 525 kcal

    225g białka 900kcal                            37,5g

    427,5g węglowodanów 1710kacl       71,25g

    60g tłuszcz 540kcal                             10g

     

     

     

    Ilość pokrywająca 37,5g białka

    Kurczak pierś 175g                         2,2g tłuszczu

    Wołowina polędwica 187,5g          6,5g tłuszczu

    Wołowina Rostbef 175g                 12,7g tłuszczu

    Indyk pierś  195,3g                         1,3g tłuszczu

    Łosoś wędzony 175g                      14,7g tłuszczu

    Jajo kurze całe 300g                        29,1 tłuszczu

    Białko jaja kurzego 344g                 0,68g tłuszczu

     

     

    Ilość pokrywająca 71,2 węglowodanów

    Płatki owsiane 114g                       8,2 g tłuszczu

    Bułki ciemne 3 bułki (150g)           12g tłuszczu

    Ryż biały    93g /woreczek              0,7g tłuszczu

    Kasza jaglana 104g                          3g tłuszczu

    Kasza gryczana 112g                       3,5g tłuszczu

    Ziemniaki 419g                                0,4g tłuszczu

     

     

    Ilość pokrywająca 10g tłuszczu

    Awokado 65g

    Olej Lniany 10ml

    Orzechy włoskie 16,5g


    • 0

    #8
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia i zapraszam do siebie :)


    • 0

    #9
    KamilTasior1

    KamilTasior1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mniej więcej

    Załączone miniaturki

    • Posiłki.png

    • 0

    #10
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #11
    KamilTasior1

    KamilTasior1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 1 Klatka + Barki

    KLATKA -WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ SZTANGA 3X 6-8 POW 1X DROPSET

    -ROZPIĘTKI NA ŁWCE SKOŚNEJ 3X 10-12POW

    -WYCISKANIE NA HAMERZE SKOS 4X 12-15 POW 1X DROPSET

    - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10-12 POW

    -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE W SUPERSERIACH Z PRZENOSZENIEM ZA GŁOWY 3X 15-20 POW

    BARKI -ARNOLDKI 3X 12-15 POW

    -PRZYCIĄGANIE DO BRODY SZTANGI PROSTEJ W SUPERSERIACH Z PODUSZKAMI 3X 12-15 POW

    -WZNOSY HANTLI BOKIEM SIEDZĄC W SUPERSERIACH WYCISKANIEM SZTANGI PROSTEJ STOJĄC 3X 10-12 POW

     

     

    Dzień 2 Triceps + Biceps Superserie + Kaptury

    -WYPROSTY Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNORĄCZ 4x 15-20POW

    -SZTANGA ŁAMANA ( cwiczenie 7+7+7) 4x 21 POW

    -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄĆ 4X 8-10 POW

    -UGINANIE SZTANGI PROSTEJ STOJĄC 4X 8-10 POW

    -WYCISKANIE WĄSKO NA MASZYNIE SMITHA 3X 10-12 POW 1X DROPSET

    -UGINANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU 4X 10-12 POW

    -WYCISKANIE WYCIĄGU GURNEGO WĄSKO 3X 15-20 POW

     -UGINANIE MŁOTKOWE 3X 15-20 POW

    -WYPROSTY Z LINKA 2X 15-20POW

    -UGINANIE O KOLANO 2X 15-20POW

    KAPTURY -SZRUGUSY ZE SZTANGĄ 4X 12-15 POW

     

     

    Dzień 3 Plecy + Barki +Tył Barków

    PLECY -PODCIĄGANIE (JAKO ROZGRZEWKA) DO BULU 4 SERIE

    -ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 3X 12-15POW 1X DROPSET

    -ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYT WĄSKI 3X 10-12 POW

    -TIBAR 3X 8-10 POW 1X DROPSET

    -WIOSŁOWANIE SZTANGI NADCHWYTEM 3X 8-10 POW 1X DROPSET

    -MARTWY CIĄG 3X 6-8 POW

     Barki - WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 3X 8-10 POW

    - WZNOSY HANTLI BOKIEM 3X 12-15 POW

     -UNOSZENIE HANTLI PRZODEM 3X 12-15 POW

    TYŁ BARKÓW

    -ODWROTNY BATERFLAJ 3X15-20 POW 1X 20-25 POW 1X DROPSET

     

     

    Dzień 4 Nogi

    - DWUGŁOWY UDA -ZGINANIE NÓG LEŻĄĆ BRZUCHEM NA ŁAWCE POZIOMEJ (SZTANGIELKA MIĘDZY STOPAMI)4X 15-20POW

    -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4X 8-10POW 1X DROPSET

    CZWOROGŁOWY UDA -WYKROKI 12POW NA NOGE

    -PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 4X 8-10 POW

    -WYPROSTY SIEDZĄC 5X 12- 15POW 1X DROPSET

    -WYCISKANIE NA SUWNICY JEDNONÓŻ 4X 12-15POW

    -WYCISKANIE NA SUWNIC ZWYKŁE 3X 25-30 POW

    ŁYDKI WSPIECIA STOJĄC 4 X 20-25

    WSPIECIA SIEDZĄC 4X 10-15 POW


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko