Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy K. Małeckiego na KFD.pl

* * * * - 11 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Karol-Team-Hi-Tec

Karol-Team-Hi-Tec

    Team HiTec

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Do smaku - cynamon, kardamon, imbir, kurkuma, przyprawa do piernika.
    • 0

    #42
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Karol mógłbyś zrobić zdjęcie wszystkich swoich supli? Można by wtedy porównać suplementację poza sezonem Tomka i w trakcie sezonu twoją ;)
    • 0

    #43
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Wczoraj ćwiczyłem czworogłowy uda i łydki:)
    Sprawdźcie sami na sobie i zobaczycie co się dzieje podczas tego treningu:) Dobrze się wyśpijcie, najedzcie i zabezpieczcie przed katabolizmem przed treningiem!

    5 minut steper.
    2x20 wyprosty na maszynie
    1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu

    1.
    4 serie podwójnie łączone suwnica smitha, nogi wysunięte do przodu i założyłem dwie dwudziestki, czyli razem jakieś 60kg - 12x, zapewniam, że wystarczy:) Od razu po suwnicy robiłem wykroki chodzone - 16 kroków ze sztangielkami 20kg! Straciłem ochotę do treningu po drugiej serii!

    2.
    To ćwiczenie robiłem ostatnio na rozgrzewkę, tym razem wykonałem 4 takie serie! Ból był nie do opisania. Nie zakładajcie dużych ciężarów, bo będziecie musieli je zmniejszać w trakcie serii żeby dokończyć. Przerwy na zmianę ustawień stóp są maksymalnie krótkie.

    100 powtórzeń na suwnicy - 5 małych serii po 20 powtórzeń z różnymi ustawieniami stóp:
    20 powtórzeń z nogami na środku platformy, stopy razem,
    20 powtórzeń z nogami na środku platformy, pięty 10cm od siebie, stopy skierowane na zewnątrz,
    20 powtórzeń z nogami na środku platformy, ta sama pozycja ale stopy skierowane do wewnątrz,
    20 powtórzeń z nogami szeroko rozstawionymi w górnej części platformy,
    20 powtórzeń z nogami rozstawionymi na szerokość barków w dolnej części platformy.

    Pamiętajcie 4 takie serie czyli 400 powtórzeń!

    3.
    Kolejne ćwiczenie podwójnie łączone!
    Wyprosty na maszynie.
    4 serie po 16 powtórzeń i od razu syzyfki 4x12

    Dajcie znać jak już będziecie po tym treningu, ciekawią mnie Wasze odczucia:)

    Łydki:

    4 serie w siedzeniu po 20 powtórzeń
    4 serie na suwnicy smitha ze zmniejszaniem obciążenia - partner ściąga obciążenie po każdych 10 powtórzeniach, czyli 3x. 4 serie po 40 powtórzeń.

    Chodzenie po tym treningu to niezły wyczyn:)
    • 0

    #44
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jasne wstawię te zdjęcia razem z moją obecną formą jutro lub w pt.
    • 0

    #45
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No trening czwórek bardzo konkretny! Szkoda, że nie mam żadnej suwnicy, bo z chęcią bym wypróbował ;)
    • 0

    #46
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    DSC_4377.JPG DSC_4381.JPG DSC_4382.JPG DSC_4382.JPG]
    DSC_4384.JPG DSC_4388.JPG DSC_4397.JPG DSC_4397.JPG]
    DSC_4398.JPG DSC_4402.JPG DSC_4405.JPG DSC_4405.JPG]
    • 0

    #47
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dobrze to wygląda, a pewnie będzie lepsza forma. Chociaż bicepsy jeszcze odstają od reszty ;/
    • 0

    #48
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Kawał byka z Ciebie ;) Będzie porównanie do formy po wycince ;)
    • 0

    #49
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Dobrze to wyglada, proporcjonalnie co najwazniejsze, jedynie co sie wydaje wyrozniac od reszty to plecy ;) .
    • 0

    #50
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mały ale byk ;) Zapas supli też niczego sobie. ;)
    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ja bym sie z tymi ocenami wstrzymal do koncowej redukcji.. ze to male czy to male moim zdaniem wszystko jest ok proporcjonalna sylwetka (kiedys odstawaly nogi - teraz juz jest git)
    • 0

    #52
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Byłem w Sylwestra nad morzem w pensjonacie u przyjaciela w Gąskach, ale spokojnie dietę cały czas trzymałem i spałem już o 1:30. Rano wstałem przed wszystkimi i zrobiłem aeroby, po czym zabrałem się za porządki. W sobotę wracałem do Poznania, a miałem przed sobą 270km. Wczoraj cały dzień odpoczywałem, ale byłem w klubie zrobić trening i aeroby. Dzisiaj przede mną trening nóg:) Musiałem nadrobić to co odstawało:)
    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    napisz jaka waga???
    • 0

    #54
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Obecna waga 85kg. Jestem bardzo zadowolony jak na ten moment, nie chcę za bardzo schodzić z wagi.
    • 0

    #55
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Uzupelnij profil
    • 0

    #56
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Na tym etapie wyglądam lepiej niż przed ME, z czego jestem bardzo zadowolony. Jest jeszcze 8 tygodni i jestem dobrej myśli, jestem bogatszy o doświadczenie i nie popełnię błędów jakie popełniłem w poprzednim sezonie.
    Jem tylko węglowodany złożone i czasami już mi brakuje prostych, a będzie tylko gorzej.
    Dzisiaj barki triceps, rano było już 50 minut stepera.
    Nie wiem jak uzupełnić profil.
    • 0

    #57
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Panel kontrolny -> Edytuj informacje o profilu
    Jak dalej będziesz miał problem to napisz na pw co chcesz zmienić, to służę pomocą i Ci zmienię ;)
    • 0

    #58
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Dzięki za info:)
    • 0

    #59
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    trzymaj sie sluchaj tego co mowi organizm przede wszystkim a bedzie dobrze i oby wynik z europy sie powtorzyl
    • 0

    #60
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Trzymam ściśle dietę, codziennie rano wstaję na aeroby chociaż mi się nie chce - jest ciemno jak zaczynam:) Jestem dobrej myśli:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko