Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy K. Małeckiego na KFD.pl

* * * * - 11 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to dobrze bo nie ma co latac i wszedzie po calym forum szukac... jaka waga obecnie???
    • 0

    #22
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Obecnie waga 86kg i jestem bardzo zadowolony - sami zobaczycie jak wrzucę zdjęcia:)
    • 0

    #23
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No czekamy na zdjęcia ;) A z jaką waga chcesz startować?
    • 0

    #24
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    fotki prosimy
    • 0

    #25
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Startuję w kat. 75kg. Zdjęcia wstawię jeszcze w tym roku:)
    • 0

    #26
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    no to do tego czasu trzeba czekac, ale pewnie bedzie warto
    • 0

    #27
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Aeroby robię codziennie oprócz dnia, w którym robię czworogłowy uda. Po treningach robię 30 minut aerobów, w dni wolne 50 minut rano na czczo.
    Jak na razie czuję się świetnie i wszystko jest na dobrej drodze:)
    Dzisiaj robię czworogłowy uda i łydki. Opiszę ten trening:)
    • 0

    #28
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Piątkowy trening nóg:

    5 minut steper.
    2x 20 wyprostów na maszynie

    Przysiad za sztangą 20kg - 20x
    60kg - 16x
    100kg - 12x
    4 x 140kg - 10x

    Po przysiadach zacząłem 8 serii wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 powtórzenia złożone 4 mini serii po 8 powtórzeń.

    1. 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg
    2. 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg
    3. 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg w tym momencie odechciało mi się dalej ćwiczyć, chciałem jeszcze zrobić tylko 2-3 serii, ale udało mi się dotrwać do końca.
    4. 8x100kg 8x90kg 8x80kg 8x70kg - ale paliło!!!
    5. 8x90kg 8x80kg 8x70kg 8x60kg - już nie mogłem chodzić
    6. 8x80kg 8x70kg 8x60kg 8x50kg - nie wiedziałem czy ćwiczyć dalej czy nie, niesamowity ból w nogach czułem
    7. 8x70kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg
    8. 8x60kg 8x50kg 8x40kg 8x30kg

    Łydki:
    4 serie po 15x na każdą nogę osobno w staniu.
    4 serie po 20-12 powtórzeń na maszynie w siedzeniu - nogi zgięte.

    Byłem bardzo zmęczony, zjadłem antykataboliki, węglowodany i pojechałem na posiłek nr 4:)
    • 0

    #29
    .:Sylwek:.

    .:Sylwek:.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rosnie
    czekamy na fotki ;) Masz pozdrowienia od Macieja Kacperskiego ;)
    • 0

    #30
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Spokojnie zdjęcia wrzucę w ostatnim tygodniu grudnia.
    Dzięki Sylwek za pozdrowienia, pozdrów również Kacpra:) Dla tych, którzy nie wiedzą - razem z Maciejem byliśmy w kadrze narodowej w kick-boxingu. Razem byliśmy Mistrzami Polski w tej dyscyplinie.
    • 0

    #31
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No to widzę Karol, że nie zajmujesz się jedynie kulturystyką ;)
    • 0

    #32
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    To stare czasy, teraz tylko kulturystyka:)
    • 0

    #33
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Masz może jakieś filmy z walk albo zdjęcia? ;)
    • 0

    #34
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    fotki albo jakis filmik prosimy;)
    • 0

    #35
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Przylaczam sie do prosby ;) .
    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to cierpliwie czekamy na prezentacje obecnej formy!!!!
    • 0

    #37
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    W 2002 roku ostatni raz wygrywałem Mistrzostwa Polski w kick-boxingu i taekwon-do i posiadam tylko tradycyjne zdjęcia, a filmy - gdzieś są, ale gdzie nie wiadomo:)

    Przetrwałem jakoś pierwsze święta na redukcji, trzymałem dietę i nie podjadałem z czego jestem bardzo zadowolony, oczywiście aeroby też kręciłem. W pierwsze święto nawet trening robiłem. Myślę, że najpóźniej w środę zobaczycie moją obecną formę. Nie jest to jeszcze szczyt możliwości, ale przede mną jeszcze 9 tygodni i 4 dni:)
    • 0

    #38
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Moja suplementacja w tym momencie wygląda tak:

    Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami
    EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6
    Prostacare posiłek 1
    Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo
    Magnesium Citrate na noc
    BCAAs TST - przed i po treningu
    Carbo Pur - po treningu
    Fenuplast - między posiłkami
    Glucosamin - przed snem
    HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i przed aerobami, po aerobach
    Hyperfusion - po treningu
    L-Glutamine - przed i po treningu i aerobami, rano i na noc
    Carnitin 1000 - rano przed aerobami, po południu przed treningiem i aerobami
    Thermodyn - rano przed aerobami, po południu przed treningiem i aerobami
    Tyrosin - rano na czczo
    Taurin - rano na czczo
    Tribulus Terrestris Professional - między posiłkami
    Vitamin A-Z Antioxidant - do pierwszego posiłku
    Vasobolan - przed treningiem
    Whey Isolate - po treningu z carbo pur i przed snem z masłem arachidowym
    ZMA - przed snem
    Leusteron - przed i po treningu
    Vitamin-B - przed treningiem
    Chrom/Zinc posiłek 2 i 5, oraz na noc
    Hypoinsul przed posiłkiem przed treningowym i przed posiłkiem po treningowym
    Stosuję jeszcze przed i po treningu 500mg wit.C, 10mg A-Beta Karoten, 400mg wit. E

    Dieta:

    1. omlet - 250-300g białka z jajek z firmy Ovovita, 50g płatków owsianych, przyprawy do ciast
    2. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa
    3. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa, 1 łyżka oleju lnianego
    4. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa
    5. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa
    6. izolat 50g
    • 0

    #39
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    o kurde. Tyle supli że bym się pogubil w tym wszystkim. No ale na takim poziomie to niezbędne. Życzę wytrwałości:)
    • 0

    #40
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Karol co to za przyprawy w pierwszym posiłku(do ciast)??
    Dzięki nim wychodzi ci lepiej ten omlet czy tylko walory smakowe ??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko