Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy- Julita Hi tec!

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Julita.mor

Julita.mor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gniezno

    7fdb2abc02cf4012abf10cfa3aefc274.jpg

    Cześć wszystkim!

    Specjalnie dla Hi tec Nutrition postanowiłam poprowadzić osobisty dziennik treningowy, aby dzielić się z wami moimi postępami a zarazem zarażać pasją i dzienną dawką motywacji.

    Na początek "krótka historia"  :D

    Jeszcze kilka lat temu nie pomyślałam, że aktywność fizyczna stanie się dla mnie tak ważnym elementem mojego życia. Przyznaję się- zwolnienia z w-fu były na porządku dziennym w mojej historii szkolnej  :oops: 

    Wszystko zaczęło się już w roku 2013 r. kiedy cała Polska zaczęła ćwiczyć z Ewą Chodakowską i wtedy...ta kobieta porwała i mnie.  Po kilku tygodniach widziałam już pierwsze efekty, ubrania stawały się luźniejsze a to dawało mi jeszcze większą motywację do dalszej pracy nad sylwetką. Treningi były już dla mnie codziennością, samopoczucie o niebo lepsze, pewność siebie i wewnętrzna siła wzrastały i odmieniały mój charakter.

    Przez następne miesiące moje treningi opierały się już na własnych planach treningowych, inspiracje czerpałam od wielu trenerów. Z biegiem czasu poprzeczkę postawiłam wyżej trenując z obciążeniem :D moja waga spadła o 10 kg. Nadszedł nowy rok : Nowy Rok, Nowa JA? Owszem, postanowiłam wybrać się na siłownię, gdyz dotychczas wszystkie moje treningi odbywały się w mojej małej domowej "siłowni".

    Atmosfera, klimat, ludzie, nowe wyzwanie, inny wymiar ćwiczeń.... to wszystko sprawiło, że zakochałam się w treningu siłowym  :wub:  

    Aktualnie jest to moją pasją i moim sposobem na odreagowanie.

    Siłownia- potrafi łatwo przemienić zły dzień w dobry! I tego będę się trzymać, bo u mnie sprawdza się w 100 %.

    Jak widać dużo do szczęścia nie potrzeba- sztanga i hantle :-)  kształtują nie tylko sylwetkę ale przede wszystkim nasz charakter, tak stało się w moim przypadku.

    Aby zaz­nać szczęścia mu­sisz nau­czyć się wal­ki z włas­ny­mi słabościami.

    Bywa, że nawet mi się nie chcę iść na trening, ale własnie wtedy następuje walka.

    Nie podejmując walki- przegram... jeszcze nigdy się nie poddałam. Siła fi­zyczna za­war­ta jest w si­le umysłu.

     

    Wiek: 22 lata

    Wzrost: 160 cm

    Waga: około 55 kg

     

     

    Treningi:

    Trenuję 5 razy w tygodniu. Treningi podzielone na dana partię mięśniową. Po każdym treningu aktualnie wykonuję 25 minut interwału. 

     

    Dieta:

    Spożywam 6 posiłków dziennie. 3 posiłki z węglami, 3 nastepne białkowo- tłuszczowe. 

     

    Suplementacja:

    Opieram się na kreatynie, bcaa, kompleks witamn A-Z wit C, Magnez, Omega-3, CLA i whey c-6(po treningu).

    Wszystkie suplementy pozyskuje od Hi-tec Nutrition. Bardzo dobry skład! B-)

     

     Nastepna dawka motywacji ode mnie:

     

    http://www.pictaram....ii_m/1658002708

     

    14302652_1287208401319532_539569506_n.jpg Uradowana z dostawy Hi tec :D

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Cześć i powodzonka! :-D

    Zapraszam do siebie  :ziober:


    • 0

    #3
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #4
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia!


    • 0

    #5
    Julita.mor

    Julita.mor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gniezno

    Dzisiaj następny dzień treningowy! Nawet przez myśl mi nie przeszło, aby odpuścić. 

    W ruch poszły dzisiaj barki i ramiona  ;)

     

    • wznosy ramion bokiem z hantlami siedząc 3x15
    • wyciskanie z hantlami siedząc 4x12
    • wznosy ramion przodem z dolnym drążkiem wyciągu 4x15
    • wznosy z dolną linką wyciągu jednorącz 3x12 na rękę
    • uginanie ramion z hantlami siedzać 4x10
    • wyciskanie francuskie z hantlą oburącz siedząc 4x10
    • ugunanie ramion z hanlami na modlitewniku  4x12
    • odwrotne pompki na poreczach

    Na końcu 3 ćwiczenia na brzuch i 25 minut interwału :)

    Czuję, ze żyję. Robię to, co kocham!

     

    Dieta również zachowana :)

    Prze treningiem wpadł omlecior :loler:

    60 g płatków owsianych, 2 jajka + 3 białka, banan i 20g masła orzechowego.

    14339430_1292046217502417_558513310_o.jpg

     

    Po treningu wpadło 50 g ryżu, 120 g fileta z kurczaka i 100 g warzyw.

    14329283_1292046004169105_1223487632_o.jpg

    Suplementacja oczywiście od Hi tec Nutrition.

    Reszta szamki juz w pudełkach :D

    Moja aktualna forma:

    14360261_1292046194169086_790989524_o.jpg


    • 0

    #6
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Powodzenia i wytrwalosci 


    • 0

    #7
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Zgrabna jestes, powodzenia w dalszych zmaganiach z ciezarami i z sama soba ;)


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    malo fotek ale bedziemy sledzic


    • 0

    #9
    Julita.mor

    Julita.mor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gniezno

    Następny dzień, następne wyzwania! :D

    Nie narzekam,bo lubię to... lubię się spełniać w tym, co sprawia mi radość.

    Dzisiaj miał być rest day, ale endorfiny szaleją jeszcze po wczorajszym dniu.

    Zastanawiałam się, która partię zrobić dodatkowo- padło na nogi i pośladki.

    MÓJ PRIORYTET! Najbardziej wymagający trening i zarazem ulubiony. Jak wcześniej pisałam- lubię wyzwania :D

     

    Trening wyglądał następująco:

    • Przywodziciele 3x15
    • Odwodzieciele 3x15
    • Przysiady bułgarskie 4x12 na nogę
    • Przysiady 4x12
    • Wykroki chodzone 4x15 na nogę
    • Odpychanie ciężaru na suwnicy 3x15
    • wyprosty na maszynie 4x12 + 60 s rozciagania.

    Na końcu zrobiłam plank 3x max i wskoczyłam na 25 minut interwału.

    Po siłowym serwuje sobie porcję 5g kreatyny i 5g BCAA od Hi tec Nutrition.

    14360386_1293135697393469_626106354_o.jpg

    Polecam osobiście każdy produkt od Hi tec, skład, cena i smak wygrywają!

    7fdb2abc02cf4012abf10cfa3aefc274.jpg

     

    Nogi to aż 50% naszego ciała, więc nie trenując ich robimy wielki błąd.

    4 serie przysiadów tez nie załatwiają sprawy, nogi składają ze z wielu mięśni więc aby solidnie przećwiczyć każdy, nie moze skończyć się tylko na jednym ćwiczeniu. Plusem jaki wynika z treningu nóg to również wysoki wydatek energetyczny! :)

    Trenujmy nogi! Trzeba twardo stąpac po ziemi :D

     

    Po treningu wpadł posiłek składający się z 50 g ryżu parbioiled, 120 g kurczaka i warzyw (cukinia, marchewka, papryka)

    14329317_1293135734060132_2066058570_o.jpg

    Dieta nie musi być monotonna!

    Trening dodaje mi pewności siebie!

     

    14315768_1293135767393462_474105328_o.jpg

     

    Jesteśmy kreatorami swojej przyszłości, jesli nie zadbamy o siebie teraz, to czas upłynie.... Działajmy! Teraz! Nigdy, przenigdy się nie poddawajmy! 


    • 0

    #10
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jak robisz te 25min interwałów?

    powodzenia :-)


    • 0

    #11
    Julita.mor

    Julita.mor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gniezno

    Na początek 2 minuty chodu na poziomie 6 i tempie 6 ---> 1 minuta biegu na poziomie 6 i tempie 10 ---> 1 minuta chodu na poziomie 6 i tempie 6 i tak do 23 minuty, bo ostatnie 2 minuty kończę chodem jak na poczatku :)


    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    w sumie bardzo fajnie ze kolejny dziennik powstal bo cos nudno bylo w dziale kobiecym !!!


    • 0

    #13
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Bardzo ładna jesteś  :-) Powodzenia w dążeniu do celu!


    • 0

    #14
    Julita.mor

    Julita.mor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gniezno

    Witajcie! 

    Obudziłam się pełna zapału, radując się że nadszedł kolejny dzień i mogę iść na trening :D 

    To już mój styl życia!

    CZWARTEK- BACK DAY !

    ....NO TO KATUJEMY PLECY   B-)

    14339228_1294166453957060_1085802325_o.jpg

     

    Na śniadanko wpadł oczywiście omlet z masłem orzechowym i bananem a sam omlet był z dodatkiem białka od Hi tec Nutrition o smaku orzechowym :)

    Nie muszę chyba wspominać o tym, że smakował wybornie :D

    Do śniadania zażywam zawsze: kompleks witamin A-Z Hi tec, Witaminę C 1g, CLA 1,5g i Magnez 500 mg.

     

    Jeden dzień w tygodniu przeznaczam na same plecy, gdzie trening wygląda następująco:

     

    Rozgrzewka!

    • ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki piersiowej 4x10
    • wiosłowanie ze sztangą łamaną- podchwyt 4x12
    • wiosłowanie- wyciąg poziomy- chwyt neutralny 3x10
    • ściąganie szeroko drążka wyciągu na prostych rękach 4x15
    • wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10
    • tył barków- odwrotny butterfly
    • prostowanie grzbietu- ławka rzymska

    ​Po każdym treningu oczywiście interwał 25 minut :)

    Krótkie rozciąganie na koniec.

     

    Posiłek potreningowy oczywiście składał się z 50g kaszy gryczanej, 120g kurczaka i 150 g warzyw (marchewka, papryka, brokuł).

    14360410_1294166427290396_1846247439_o.jpg

    14375221_1294166437290395_1268650656_o.jpg

     

    Dawno się nie ważyłam, ale czuję ze fat znika... wolna redukcja a zdrowa! 

    Jak widać na zdjęciu- spodenki luźniejsze <dumna>

    14375297_1294168333956872_2017825355_o.jpg

     

    Nie podejmujmy drastycznych działań, aby schudnąć. Głodówki to błędne koło.

    Zbilansowane posiłki to podstawa- sama się o tym przekonałam. 

    Moja obecna forma:

    14374585_1294166187290420_1729435042_o.jpg

    14359736_1294166473957058_1315327387_o.jpg 14360261_1292046194169086_790989524_o.jpg

     

     

    •  

    • 0

    #15
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Prowadzi Cię ktoś, czy sama dochodziłaś do tego, że np 3posiłki węgle, 3tłuszcze będą najbardziej ok - metodą prób i błędów? :D


    • 0

    #16
    Julita.mor

    Julita.mor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gniezno

    Prowadzi Cię ktoś, czy sama dochodziłaś do tego, że np 3posiłki węgle, 3tłuszcze będą najbardziej ok - metodą prób i błędów? :D

    Prowadzi mnie trener :)


    • 0

    #17
    Julita.mor

    Julita.mor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gniezno

    Piątek! Piąteczek! Piątunio!

    Rozpoczęłam go dobrym treningiem :)

    To już mój 5 trening w tym tygodniu, przyszły tydzień spróbuję trochę zresetować :)

    Dzisiaj w ruch poszły mięśnie dwugłowe ud i barki.

    Przed treningiem suplementacja 6g BCAA i 5g kreatyny.

     

    TRENING:

    • uginanie nóg leżąc 4x15
    • martwy ciąg na prostych nogach z pogłębieniem 4x12-15
    • wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 4x12
    • wykopy nogi w tył na wyciągu dolnym 4x20
    • wznosy ramion bokiem z hantlami stojąc 4x12
    • wznosy ramion przodem z talerzem stojąc 4x15
    • wyciskanie na maszynie 3x12
    • wznosy ramion do boku-przód- w gorę---> przód- do boku- doł 2x10

     

    Na koniec mięśnie brzucha zostały skatowane przez spięcia tułowia na ławce skośnej, wznosy nóg w podporze i scyzoryki. 

    14393378_1295167743856931_1052919300_o.jpg

    Interwały dzisiaj zwiększyłam do 30 minut :)

    14360346_1295167673856938_1641842256_o.jpg

     

    Dodatkowo do 1 i 2 posiłku stosuje  suplementacje CLA od Hi tec Nutrition.

    14359821_1295167630523609_435228903_o.jpg

    4 pozostałe posiłki już gotowe. :D

    14393881_1295167713856934_1661378442_o.jpg 14359727_1295167627190276_767199465_o.jpg 14315546_1295167710523601_1521114752_o.jpg

    Załączone miniaturki

    • 14393908_1295167643856941_600014594_o.jpg

    • 0

    #18
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Jakimi obciążeniami trenujesz?

    Na brzuch wystarczyłoby Ci kółko ;)

    Czym jest spowodowane to, że wykonujesz aż 5x interwał po treningu ?


    • 0

    #19
    Maro1994

    Maro1994

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia :-).


    • 0

    #20
    Julita.mor

    Julita.mor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gniezno

    Jakimi obciążeniami trenujesz?

    Na brzuch wystarczyłoby Ci kółko ;)

    Czym jest spowodowane to, że wykonujesz aż 5x interwał po treningu ?

    Jesli pytasz o obciążenie to zależy od partii. Na przysiad biorę około 70- 80 kg, martwy 60-70 kg, wiosłowanie 45 kg, wyciskanie hantlami na skośnej- 13 kg. Interwały- jestem na redukcji a mam 6 posiłków i głodna nie chodzę :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko