Zaloguj się
Rejestracja
no jonny wróciłeś 
Dziennik Treningowy - JonnyZu
1 głosów
#1281
Napisany 28 październik 2015 - 17:33
bunia111
Wiek:
26
-
- Użytkownicy
-
- 928 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kielce
-
Staż [mies.]: 15
Wróć do góry
#1282
Napisany 29 listopad 2015 - 20:51
wochu24
Wiek:
37
-
-
KFD pro
-
- 7717 postów
KFD Silver
- Płeć:Mężczyzna
Jak tam stary?
#1283
Napisany 29 listopad 2015 - 23:47
-Damian
Wiek:
23
-
-
KFD pro
-
- 3271 postów
- Płeć:Mężczyzna
Dołączam sie do pytania 
#1284
Napisany 30 listopad 2015 - 23:27
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
Jak tam stary?
Dołączam sie do pytania
Cześć cześć, zapowiadał się powrót na siłownie, nawet coś tam o diecie zacząłem myślęc, ale jak to bywa nic z tego nie wyszło, jakoś średnio aktualnie chce mi się chodzić na siłownię a druga sprawa mam kontuzję nadgarstka już z 3 tygodnie, że córki nawet podnieść nie umiem, także o dźwiganiu ciężarów nie ma mowy, dobrze że chociaż czasem jeszcze myśle o siłce...
#1285
Napisany 03 czerwiec 2019 - 19:58
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
Pierwszy trening po ponad 3 letniej przerwie
Pompki ręce szeroko 4 x 12 powtórzeń + unoszenie w przód i ściskanie krążka 3 x 10 powtórzeń
uginanie przedramion z supinacją + uginanie młotkowo 3 x 15 powtórzeń
wyciskanie hantli zza głowy leżąc 3 x 15 powtórzeń
kaptury 2 x 10 powtórzeń
Przed treningiem aakg, Trenuję w domowych warunkach, ale to mi wystarczy by podziałać z fbw po swojemu i zrzucić trochę kg,
#1286
Napisany 04 czerwiec 2019 - 19:45
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
Trening
floor press - 4 x 12 powtórzeń
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - 4 x 15 powtórzeń + drop set
uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 3 x 12 powtórzeń + drop set
unoszenie ramion w bok hantle - 3 x powtórzeń + drop set
Przed treningiem aakg
#1287
Napisany 06 czerwiec 2019 - 19:22
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
Trening
floor press - 5 x 20 powtórzeń hantle 10 kg
wiosłowanie hantlą 4 x 15 powtórzeń 15 kg
uginanie przedramion hantle 3 x 15 powtórzeń + drop set
unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 20 powtórzeń + drop set
kaptury 2 x max hantle 10 kg
przed treningiem aakg
#1288
Napisany 08 czerwiec 2019 - 13:04
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
Trening
floor press 5 x 20 powtorzeń hantle 10 kg
wyciskanie hantli stojąc 4x 20 powtórzeń hantle 5 kg
uginanie przedramion z supinacją 3 x 15 powtórzeń hantle 7 kg
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x max + drop set
przed i po treningu aeroby
#1289
Napisany 10 czerwiec 2019 - 19:24
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
Trening
floor press - 5 x 20 hantle 10 kg
wyciskanie hantli stojąc - 4 x 15 powtórzeń hantle 5 kg
unoszenie ramion w bok 3 x 12 powtórzeń hantle 4 kg
uginanie z supinacją 3 x 15 hantle 5 kg
wyciskanie hantla zza karku oburącz - 3 x 15 hantla 10 kg
przed treningiem aakg / przerwy między seriami 30 sekund
#1290
Napisany 12 czerwiec 2019 - 19:36
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
Trening
floor press 5 x 20 hantle 10 kg
wyciskanie hantli stojąc 4 x 15 hantle 5 kg
unoszenie ramion w bok 3 x 15 powtórzeń hantle 5 kg
uginanie młotkowo 3 x 15 powtórzeń hantle 5 k
wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 20 powtórzeń hantla 10 kg
przed treningiem aakg
#1291
Napisany 16 czerwiec 2019 - 11:52
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
2 Treningi ( czwartek+piątek)
floor press 6 x 15 powtórzeń hantle 10 kg
wyciskanie hantli siedząc 5 x 12 powtórzeń
uginanie młotkowo 3 x 12 kg hantle 6 kg
unoszenie ramion w bok 3 x max hantle 5 kg
odwrotne pompki 3 x max
przed i po treningu aeroby, przed treningiem aakg
zmontowałem prowizoryczną ławeczkę więc od następnego treningu wyrzucam floor press i wchodzi normalne wyciskanie hantli na ławce prostej.
#1292
Napisany 18 czerwiec 2019 - 19:42
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
2 Treningi
wyciskanie hantli ławka prosta 6 x 20/15 powtórzeń
unoszenie ramion w przód z hantlami 4 x 12 powtórzeń
unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 12 powtórzeń
uginanie z supinacją 4 x 15 powtórzeń
przerwy między seriami 30 sekund, przed treningiem aakg
#1293
Napisany 21 czerwiec 2019 - 20:49
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
2 Treningi
wyciskanie hantli ławka prosta 6 x 20-15 powtórzeń + drop set
unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15 powtórzeń
uginanie przedramion młotkowo 4 x 15 powtórzeń
unoszenie ramion w przód z hantlami 3 x 15 powtórzeń
pompki diamentowe 3 x 8 powtórzeń
przed treningiem aakg po treningu godzina na rowerze
#1294
Napisany 24 czerwiec 2019 - 20:07
JonnyZu
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 2847 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 36
2 treningi
sobota
wyciskanie hantli ławka pozioma 6 x 20-15 powtórzeń drop set
unoszenie ramion z bok z hantlami 4 x 15 powtórzeń drop set
uginanie młotkowo 4 x 12 powtórzeń
unoszenie hantla zza karku 4 x 15 powtórzeń
poniedziałek
wyciskanie hantli ławka prosta 5 x 15 powtórzeń
przenoszenie hantla oburącz nad klatkę 4 x 12 powtórzeń
unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 15 powtórzeń
uginanie w oparciu o kolano 3 x 12 powtórzeń
pompki odwrotne 3 x max
przed treningiem aakg
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
