Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - JonnyZu

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1281
bunia111

bunia111

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    no jonny wróciłeś  ;)


    • 0

    #1282
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak tam stary?
    • 0

    #1283
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Dołączam sie do pytania %)


    • 0

    #1284
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Jak tam stary?

     

    Dołączam sie do pytania %)

    Cześć cześć, zapowiadał się powrót na siłownie, nawet coś tam o diecie zacząłem myślęc, ale jak to bywa nic z tego nie wyszło, jakoś średnio aktualnie chce mi się chodzić na siłownię a druga sprawa mam kontuzję nadgarstka już z 3 tygodnie, że córki nawet podnieść nie umiem,  także o dźwiganiu ciężarów nie ma mowy, dobrze że chociaż czasem jeszcze myśle o siłce...


    • 0

    #1285
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Pierwszy trening po ponad 3 letniej przerwie

     

     

    Pompki ręce szeroko 4 x 12 powtórzeń + unoszenie w przód i ściskanie krążka 3 x 10 powtórzeń

     

    uginanie przedramion z supinacją + uginanie młotkowo 3 x 15 powtórzeń

     

    wyciskanie hantli zza głowy leżąc 3 x 15 powtórzeń

     

    kaptury 2 x 10 powtórzeń

     

    Przed treningiem aakg, Trenuję w domowych warunkach, ale to mi wystarczy by podziałać z fbw po swojemu i zrzucić trochę kg,


    • 0

    #1286
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Trening

     

    floor press - 4 x 12 powtórzeń

     

    wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - 4 x 15 powtórzeń + drop set

     

    uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 3 x 12 powtórzeń + drop set

     

    unoszenie ramion w bok hantle - 3 x powtórzeń + drop set

     

    Przed treningiem aakg


    • 0

    #1287
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Trening

     

    floor press - 5 x 20 powtórzeń hantle 10 kg

     

    wiosłowanie hantlą 4 x 15 powtórzeń 15 kg

     

    uginanie przedramion hantle 3 x 15 powtórzeń + drop set

     

    unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 20 powtórzeń + drop set

     

    kaptury 2 x max hantle 10 kg

     

    przed treningiem aakg


    • 0

    #1288
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Trening

     

    floor press 5 x 20 powtorzeń hantle 10 kg

     

    wyciskanie hantli stojąc 4x 20 powtórzeń hantle 5 kg

     

    uginanie przedramion z supinacją 3 x 15 powtórzeń hantle 7 kg

     

    unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x max + drop set

     

    przed i po treningu aeroby


    • 0

    #1289
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Trening

     

    floor press - 5 x 20 hantle 10 kg

     

    wyciskanie hantli stojąc - 4 x 15 powtórzeń hantle 5 kg

     

    unoszenie ramion w bok 3 x 12 powtórzeń hantle 4 kg

     

    uginanie z supinacją 3 x 15 hantle 5 kg

     

    wyciskanie hantla zza karku oburącz - 3 x 15 hantla 10 kg

     

    przed treningiem aakg / przerwy między seriami 30 sekund


    • 0

    #1290
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Trening

     

    floor press 5 x 20 hantle 10 kg

     

    wyciskanie hantli stojąc 4 x 15 hantle 5 kg

     

    unoszenie ramion w bok 3 x 15 powtórzeń hantle 5 kg

     

    uginanie młotkowo 3 x 15 powtórzeń hantle 5 k

     

    wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 20 powtórzeń hantla 10 kg

     

    przed treningiem aakg 


    • 0

    #1291
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    2 Treningi ( czwartek+piątek)

     

    floor press 6 x 15 powtórzeń hantle 10 kg

     

    wyciskanie hantli siedząc 5 x 12 powtórzeń

     

    uginanie młotkowo 3 x 12 kg hantle 6 kg

     

    unoszenie ramion w bok 3 x max hantle 5 kg

     

    odwrotne pompki 3 x max

     

    przed i po treningu aeroby, przed treningiem aakg

     

    zmontowałem prowizoryczną ławeczkę więc od następnego treningu wyrzucam floor press i wchodzi normalne wyciskanie hantli na ławce prostej.


    • 0

    #1292
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2845 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    2 Treningi

     

    wyciskanie hantli ławka prosta 6 x 20/15 powtórzeń

     

    unoszenie ramion w przód z hantlami  4 x 12 powtórzeń

     

    unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 12 powtórzeń

     

    uginanie z supinacją 4 x 15 powtórzeń

     

    przerwy między seriami 30 sekund, przed treningiem aakg 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko