Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - JonnyZu

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
JonnyZu

JonnyZu

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Najważniejsze to mieć motywacje do działania :D jeżeli ona jest to nic nie jest w stanie Cię powstrzymać ;p

    Zrobiło się poetycko :-D wstałem dopiero po nocce, wyspałem się zjadłem i teraz kawka,dobudzę się i jazda na trening, zobaczę jak sytuacja z barkiem, oby nie dokuczał.


    • 0

    #42
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Trening

     

    podciąganie szeroko - 5 x 12/12/10/7/6 powtórzeń cc

    przysiady na jednej nodze - 4 x 15 powtórzeń na nogę cc

    dipsy - 3 x 12/8/8 powtórzeń cc

    wyciskanie hantli stojąc - 3 x 20 powtórzeń hantle 10 kg

    wyciskanie francuskie siedząc - 2 x 8 powtórzeń hantle 10 kg

    uginanie zootmana - 2 x 15 powtórzeń hantle 7 kg

    scyzoryk - 3 x 10 powtórzeń

    wspięcia na palce - 3 x 60 powtórzeń

     

    Z treningu jestem zadowolony, pomimo zamulenia i nie wyspania przez nocki udało się poćwiczyć. Niestety chyba mam jakąś kontuzje, czuję straszne rozrywanie w lewym przednim aktonie barku gdzie łączy się z mięśniem klatki piersiowej, ostatnio przeszkadzało tylko w wyciskaniu, a dziś już przy każdym ćwiczeniu, także w czwartek wybiorę się jeszcze na siłownię jak będzie bolało, to zrobię nogi i później będę musiał przerwę zrobić.

     

    Deltoid.jpg

     

    kolejna przed treningówka

     


    • 1

    #43
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Z barkami nie ma żartów, więc jak je czujesz to lepiej odpocznij !


    • 0

    #44
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Dobrze jest jak na trening domowy ;)

    I nutą też spoko zarzucasz :D Ja ostatnio katuję Blood Ritual ;)


    • 0

    #45
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Z barkami nie ma żartów, więc jak je czujesz to lepiej odpocznij !

    Chyba będę musiał tak zrobić, dokładnie to boli mnie trochę niżej niż jest to pokazane na zdjęciu. Odpoczynek dobrze mi zrobi, wrócę z podwójną motywacją B-) tym bardziej że dieta na pewno będzie trzymana.

     

     

    Dobrze jest jak na trening domowy ;)

    I nutą też spoko zarzucasz :D Ja ostatnio katuję Blood Ritual ;)

    dzisiaj nie dawałem obciążenia do plecaka bo mam problem z barkiem i chciałem zobaczyć jak to wygląda, no i jest nie za ciekawie, co do nuty to ojjj ile godzin katowałem blood ritual :-D , ogólnie wcześny Samael to jedna z moich ulubionych kapel i chyba jak każdy fan tego zespołu to do albumu "Passage" wielbiłem ten zespół, będę wrzucał takie kawałki bo taka muza mnie kręci już kilkanaście lat :devil:


    • 0

    #46
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    13.00 - kasza jaglana 60 gramów, pierś kurczak 150 gramów, ogórek zielony

    16.00 - grahamki 160 gramów, filet z makreli w sosie pomidorowym 100 gramów, tuńczyk puszka 120 gramów

    20.00 - ziemniaki gotowane 250 gramów, białka jaj 200 gramów, pomidor

    23.00 - twaróg chudy 250 gramów, jabłko

     

    suplementacja: bcaa, zestaw witamin, olej z wątroby dorsza + tran, magnez

     

    a na nockę jadę w takt

     


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    co ty pierwszy posilek o 13???


    • 0

    #48
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    co ty pierwszy posilek o 13???

    Tylko po nockach, przyjeżdzam do domu i ide spać.


    • 0

    #49
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    13.00 - ziemniaki gotowane 250 gramów, pierś kurczak 150 gramów, surówka

    16.00 - ziemniaki z piekarnika 200 gramów, pierś kurczak 150 gramów, ogórek zielony

    19.00 - grahamka 80 gramów, białka jaj 150 gramów, papryka

    21.00 - twaróg chudy 200 gramów, wiórki kokosowe 10 gramów

     

    Dnt bez cardio, w końcu wolne po nockach i można będzie się w miarę wyspać, bo to już ostatki, żona ma termin na początek listopada, i jest już lekka nerwówka ;) pewnie i tak do 2/3 będę siedział przed tv.

     

    suplementacja: bcaa, zestaw witamin, olej z wątroby rekina + tran, magnez

     

    nuta na rozluźnienie

     


    • 0

    #50
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Trening

     

    przysiady ze sztanga na plecach

     

    (50,00 kg x 12, 60,00 kg x 10, 70,00 kg x 6, 80,00 kg x 3, 90,00 kg x 1)

    dwie ostatnie serie z asekuracją, stówy nie było ale i tak jestem zadowolony

     

    martwy ciąg

     

    (50,00 kg x 12, 60,00 kg x 12, 70,00 kg x 9, 80,00 kg x 7, 90,00 kg x 5, 100,00 kg x 3, 110,00 kg x 2, 120,00 kg x 1)

    tutaj muszę się pochwalić bo poszedł rekord - 120,00 kg x 1, może nie jakiś kosmiczny ciężar, ale jestem bardzo zadowolony. Przy ostatnich trzech seriach musiałem sobie usiąść bo ciemno przed oczami się robiło.

     

    wyciskanie żołnierskie

     

    ( 25,00 kg x 12 powtórzeń, 30,00 kg x 9 powtórzeń, 35,00 kg x 6 powtórzeń, 40,00 kg x 4, 45,00 kg x 2, 50,00 kg x 1)

    jestem zadowolony z wyciskania, dawno go nie robiłem i nie miałem pojęcia jak będę wyglądał z powtórzeniami.

     

    Wyciskanie francuskie do czoła + uginanie sztanga prosta

     

    sztanga 18,00 kg, na triceps poszło 2 x 10 powtórzeń + 2 x 12 powtórzeń na biceps.

     

    Rano wstałem bardzo nie wyspany i zmęczony, jakoś w nocy nie umiałem spać, myślałem że trening będzie słaby, ale jestem bardzo zadowolony, ze wszystkich ćwiczeń, Już na rozgrzewce poczułem przypływ energii i zamulenie zaraz znikło. Oby więcej takich treningów.


    • 0

    #51
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    9.30  - grahamka 80 gramów, filet z makreli w sosie pomidorowym, białka jaj 100 gramów, banan

    Po treningu - banan, odżywka białkowa

    14.30 - makaron durum 70 gramów, pierś kurczak 180 gramów, sałatka warzywna

    18.00 - makaron durum 70 gramów, pierś kurczak 160 gramów, sałatka warzywna

    21.00 - twaróg chudy 200 gramów, wiórki kokosowe 10 gramów

     

    suplementacja: zestaw witamin, olej z wątroby dorsza + tran, magnez

     

    Dzisiaj chyba nie będzie problemów ze spaniem, bo zmęczony i to bardzo jestem. Podczas rozgrzewki przy rozciąganiu klatki bark dokuczał, ale później już w żadnym ćwiczeniu nie przeszkadzał, także wniosek taki że przy stricte ćwiczeniach na klatkę coś jest z nim nie tak, zrobię kilka dni przerwy i w przyszłym tygodniu sprawdzę co jest grane.Chyba że inne ćwiczenia na klatkę wprowadzę typu przenoszenie hantla. Czas na jakiś horror i w kimano.


    • 0

    #52
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    11.30 - ziemniaki gotowane 200 gramów, pierś kurczak 150 gramów, ogórek zielony, winogrona 100 gramów

    15.00 - ziemniaki gotowane 200 gramów, pierś kurczak 150 gramów, ogórek zielony

    18.30 - grahamka 80 gramów, białka jaj 200 gramów, jabłko 

    21.00 - twaróg chudy 200 gramów, płatki owsiane 30 gramów, wiórki kokosowe 10 gramów

     

    Wstałem dziś o 10.00, nocki odespane, zakwasy na plecach i czwórkach - kosmos, ale też nie oczekiwałem niczego innego. Zaczynam II zmiany w pracy, więc treningi będą rano.

     

    Pomierzyłem się i wygląda to następująco;

     

    waga - 61,00 kg

    obwód brzucha - 75,00 cm!

    obwód klatki - 90,00 cm

    biceps - 34,00 cm

    udo - 53,00 cm

    łydka -  34,00 cm

     

    Wiem że wagą się nie sugerujemy, ale w zeszłym tygodniu było 62,00 kg, więc sporo w dół - nie wiem czy nie za dużo... ogólnie to 12,00 kg w dół. Jeśli chodzi o obwód brzucha to w porównaniu z zeszłym tygodniem 2,00 cm mniej, zauważyłem że mięśnie bardzo się odkrywają i jak zaczeły schodzić boczki to sylwetka coraz lepiej się prezentuje. Nie będę ukrywał nigdy nie byłem w takiej formie, baa nawet blisko takiej formy, więc jestem bardzo zadowolony, wiem że jeszcze sporo pracy zostało, ale to jeszcze bardziej motywuje B-)


    • 0

    #53
    aammookk

    aammookk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 258 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oberschlesien
    • Staż [mies.]: rośnie

    No to pogratulować :) mi to narazie opornie idzie hehe na wage nie patrze wole lustro ale przynajmniej widac jakieś światełko w tunelu bo cos tam sie zmienia


    • 0

    #54
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    No to pogratulować :) mi to narazie opornie idzie hehe na wage nie patrze wole lustro ale przynajmniej widac jakieś światełko w tunelu bo cos tam sie zmienia

    Dwa najważniejsze wyznaczniki u mnie to żona i lustro B-) , oczywiście na wagę też zwracam uwagę, i zaczynam się obawiać że zaraz zacznę za mało ważyć, no ale przy moim wzroście nie jest aż tak źle, a druga sprawa jak człowiek miał na sobie tyle fatu, to trzeba było coś z tym zrobić.


    • 0

    #55
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Duży ten obwód pasa w porównaniu do wagi ;x 


    • 0

    #56
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Duży ten obwód pasa w porównaniu do wagi ;x 

    Jeszcze trochę smalcu siedzi na boczkach także jedziemy dalej, narazie zjechałem z 90,00 cm na 75,00 cm


    • 0

    #57
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Noo ladnie jest :) kazdy progres nawet malutki jest krookiem w kierunku uzyskania wymarzonej sylwetki :)

    Takze lec dalej z tematem i bedzie coraz lepiej :)!


    • 0

    #58
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Noo ladnie jest :) kazdy progres nawet malutki jest krookiem w kierunku uzyskania wymarzonej sylwetki :)

    Takze lec dalej z tematem i bedzie coraz lepiej :)!

    Dzięki, ale jedziemy dalej, motywacja jest ogromna - tylko nie wiem jak z kontuzją barku... zawsze idzie ćwiczenia pozmieniać ;)


    • 0

    #59
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    tak jak pisalam wczesniej - z barkami trzeba uwazac - wiec lepiej wylecz kontuzje :) Postaraj sie pozmieniac tak trening zeby ich nie obciazac:)


    • 0

    #60
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    tak jak pisalam wczesniej - z barkami trzeba uwazac - wiec lepiej wylecz kontuzje :) Postaraj sie pozmieniac tak trening zeby ich nie obciazac:)

    jeśli dalej będą problemy z wszelkimi wyciskaniami - to zamienię na przenoszenie hantla, już sprawdzałem nie mam problemów z tym ćwiczeniem. Wiadomo nie jest to tak dobre ćwiczenie, ale nie mam zamiaru przerywać treningu jak forma robi się lepsza, no ale wiadomo nic na siłę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko