Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - JonnyZu

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
JonnyZu

JonnyZu

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    12.00 - makaron durum 70 gramów, łosoś wędzony 150 gramów, banan

    15.30 - makaron durum 70 gramów, wędzona pierś kurczaka 160 gramów, pomidor

    18.30 - bułka grahamka 80 gramów, pierś kurczaka 180 gramów, ogórek,

    22.00 - twaróg chudy 200 gramów

     

    suplementacja: bcaa, zestaw witamin, olej z wątroby rekina + tran, magnez

     

    Dawno łososia nie jadłem, i powiem że był przepyszny, został mi jeszcze kawałek na jutro, także będzie na obiad. Kawy dziś sporo poszło, ale od rana na nogach, załatwialiśmy ważne sprawy - także teraz czas na jakiś horror.


    • 0

    #22
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Będę wpadał ;) Powodzenia w nowym dziale ;D


    • 0

    #23
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Będę wpadał ;) Powodzenia w nowym dziale ;D

    Dzięki, jak ci się widzi dzisiejszy trening?


    • 0

    #24
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Taki jak ma być FBW same podstawy, można się przyczepić dlaczego wyciskanie siedząc, a nie stojąc ;D

    I mam nadzieję, że w drugim planie są siady :D


    • 0

    #25
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Taki jak ma być FBW same podstawy, można się przyczepić dlaczego wyciskanie siedząc, a nie stojąc ;D

    I mam nadzieję, że w drugim planie są siady :D

    Wysłałeś mi link do fbw parę dni temu i z niego skorzystałem, znaczy się z ćwiczeń, dokładnie siady będą w 2 planie, bo tu był mc, a wyciskanie siedząc, bo stanowiska do żołnierskiego były obsadzone, żałuję trochę bo szedłem na siłkę właśnie z myślą o martwym i żołnierskim. Jestem ciekaw czy pocisnę stówę w przysiadzie, sprawdzę za tydzień.


    • 0

    #26
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tylko tam miałeś oprócz doboru ćwiczeń metodykę - rampy i rep goal, w każdym razie teraz to nie istotne, jak Ci się znudzi takie podawanie ciężaru w seriach wskoczysz na rampy ;)


    • 0

    #27
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Tylko tam miałeś oprócz doboru ćwiczeń metodykę - rampy i rep goal, w każdym razie teraz to nie istotne, jak Ci się znudzi takie podawanie ciężaru w seriach wskoczysz na rampy ;)

    wiem wiem, dziś serie robiłem aż do czasu kiedy jedno powtórzenie zostanie, tylko to ramie przy wyciskaniu leżąc tak mnie kłuło, chyba coś z przednim aktonem barku zrobiłem bo wydaje się zapadnięty lekko, ale przy innych ćwiczeniach nic mi nie dolegało, więc dziwne. 2 dni przerwy teraz zobaczymy może przejdzie, będziemy smarować i  regenerować się.


    • 0

    #28
    aammookk

    aammookk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 258 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oberschlesien
    • Staż [mies.]: rośnie

    oh widze, że też uciekłeś do Hi- teca, powodzenia i wytrwałości :ziober:


    • 0

    #29
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    oh widze, że też uciekłeś do Hi- teca, powodzenia i wytrwałości :ziober:

    Uciekłem?, ale od czego? B-)  założyłem dziennik w konkretnym i sympatycznym miejscu. Dzięki i Pozdrawiam ;)


    • 0

    #30
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    12.00 - ziemniaki gotowane 250 gramów, pierś kurczak 130 gramów, warzywa, gruszka

    15.00 - ziemniaki gotowane 200 gramów, pierś kurczak 100 gramów, warzywa, serek wiejski lekki 200 gramów

    18.00 - grahamka 80 gramów, białka jaj 150 gramów, ogórek zielony

    21.00 - twaróg chudy 250 gramów, płatki owsiane 30 gramów, pół banana

     

    Plecy i barki obolałe po wczorajszym treningu, ciężko było zmobilizować się do sprzątania. Dziś nocki zaczynam, więc kilka dni zamulenia się szykuje. Jeśli chodzi o formę to żona mówi że mam zacząć mocniej robić brzuch bo już jest tak płaski że krata by się przydała, takie rzeczy jeszcze bardziej motywują, tym bardziej że żona widzi mnie codziennie od 7 lat B-)

     

    suplementacja: bcaa, zestaw witamin, olej z wątroby dorsza + tran

     

    a tutaj moja przed treningówka

     

     

     


    • 0

    #31
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Hehe takie przed treningówki kopią masakrycznie :D  %%)  %%)

     

    Nocki chyba najgorsze, człowiek musi się przestawić ;/


    • 0

    #32
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    O dobra muza. Miałem wrzucić do filmu, ale stwierdziłem, że postronni tego nie przecierpią %)


    • 0

    #33
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Hehe takie przed treningówki kopią masakrycznie :D  % %)  % %)

     

    Nocki chyba najgorsze, człowiek musi się przestawić ;/

    Pracuję na 3 zmiany już od 8 lat, także jestem przyzwyczajony, nocki da sie przetrwać pod warunkiem że się człowiek rano wyśpi na spokojnie. Co do muzyki to nie będę ukrywał mocne dźwięki na mnie działają, naprawde mocne B-)

     

     

    O dobra muza. Miałem wrzucić do filmu, ale stwierdziłem, że postronni tego nie przecierpią %)

    Powiem ci że jeśli miałbym wybierać swój ulubiony kawałek to postawiłbym właśnie na angel of death.

     

    p.s Nie chciałem wrzucać norweskiego black metalu z lat 90 - tych, to mogło by być przegięcie ;)


    • 0

    #34
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    12.00 - ziemniaki gotowane 300 gramów, polędwica wieprzowa 200 gramów, kapusta czerwona

    16.00 - ziemniaki gotowane 200 gramów, wędzona pierś kurczaka 150 gramów, ogórek

    19.30 - grahamka 80 gramów, białka jaj 200 gramów, papryka

    22.30 - twaróg chudy 250 gramów, banan, płatki owsiane 40 gramów

     

    suplementacja: zestaw witamin, olej z wątroby dorsza + tran, bcaa

     

    Dnt + cardio w formie spaceru godzinnego z żoną po pobliskich lasach - piękna pogoda więc nie było mowy o siedzeniu w domu.

     

    kilka aktualnych zdjęć

     

    Zdjęcie0446.jpg

     

    Zdjęcie0452.jpg

     

    Zdjęcie0450.jpg

     

    jedziemy dalej ;)

     

     

     

     


     

    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to najwazniejszy ze juz jestes zadowolony a jeszcze wazniejsze ze nie spoczywasz na laurach a dalej pracujesz nad jeszcze plepsza forma


    • 0

    #36
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    to najwazniejszy ze juz jestes zadowolony a jeszcze wazniejsze ze nie spoczywasz na laurach a dalej pracujesz nad jeszcze plepsza forma

    Jestem zadowolony, ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, chociaż  forma nie jest jakaś konkretna, to nigdy w takiej nie byłem, i mam motywacje do dalszych działań - krata B-)


    • 0

    #37
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    12.30 - ziemniaki gotowane 200 gramów, pierś kura 130 gramów, ogórek zielony

    15.30 - makaron durum 60 gramów, pierś kura 100 gramów, jogurt naturalny 0% tłuszczu 350 gramów, gruszka

    19.00 - grahamka 70 gramów, białka jaj 200 gramów, pomidor

    22.30 - twaróg chudy 250 gramów, płatki owsiane 30 gramów, banan

     

    Dnt i bez cardio, 3 dzień bez treningu, ale postanowiłem trochę dłużej się zregenerować, nie wyspany i zmęczony po nockach, ale to standard. Naciągnąłem coś w lewym barku i nawet ręki nie umiałem podnieść, teraz jest już lepiej zobaczymy jutro na treningu, może zakwasy na prostownikach pleców też już przejdą B-)

     

    suplementacja: zestaw witamin, olej z wątroby dorsza + tran, magnez

     

    kolejna przed treningówka

     


    • 0

    #38
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Powoli małymi kroczkami do przodu :)! Najważniejsze, że się nie poddajesz i jesteś zmotywowany :) 

    Regeneracja jest mega ważna, więc bardzo mądrze, że jak czujesz, że potrzebujesz jej więcej to po prostu to robisz, a nie lecisz na siłe na siłkę żeby tylko trening dowalić :)!


    • 0

    #39
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Powoli małymi kroczkami do przodu :)! Najważniejsze, że się nie poddajesz i jesteś zmotywowany :) 

    Regeneracja jest mega ważna, więc bardzo mądrze, że jak czujesz, że potrzebujesz jej więcej to po prostu to robisz, a nie lecisz na siłe na siłkę żeby tylko trening dowalić :)!

    Dzięki ;) zmotywowany jestem bardzo, żona mnie wspiera, widzę że forma robi sie lepsza, także nic tylko działać dalej. Zobaczę jutro na rozgrzewce czy bark jeszcze boli. Nocki też dają w kość, niby spałem długo, ale później jednak człowiek chodzi taki zamulony, co do regeneracji to potrzebowałem tych kilku dni na zejście zakwasów z pleców :-P i ogólnie wypoczęcie.


    • 0

    #40
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Najważniejsze to mieć motywacje do działania :D jeżeli ona jest to nic nie jest w stanie Cię powstrzymać ;p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko