Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - JonnyZu

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JonnyZu

JonnyZu

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Witam

     

    Chciałbym się podzielić z wami moimi zmaganiami z redukcją, a jako że biorę udział w słonecznej plaży, postanowiłem założyć nowy dziennik treningowym zachęcony sympatyczną atmosferą jaka panuje w dziale Hi-tec.

     

    Mam na imię Dawid, 27 lat, na siłownie zacząłem chodzić ok 2 lata temu, od sierpnia tego roku trenuję w domu. Od czerwca jestem na redukcji, i na chwilę obecną udało mi się zrzucić 11 kg, było by więcej gdyby nie urlop w sierpniu i zaniedbanie diety, od września wziąłem się porządnie do roboty i postanowiłem w końcu dorobić się kraty.

     

    Trenuję w domu FBW 3 x tygodniu

     

    1.Podciąganie szeroko / wąsko

    2.Przysiad na jednej nodze / wykroki chodzone

    3.Pompki klasyczne / nogi na podwyższeniu

    4.Unoszenie hantli w bok / wyciskanie hantli

    5.Pompki diamentowe / wyciskanie francuskie

    6.uginanie z supinacją / młotki

    7.Scyzoryk / przyciąganie nóg do klatki

    8.Wspięcia na palce

     

    Przeważnie tak wygląda mój trening, oczywiście zmieniam ćwiczenia by urozmaicać trening

     

    Na chwilę obecną przyjmuję: 2-3 g białka na kgmc, 4 g węglowodanów na kgmc, 0,5 g tłuszczu na kgmc

     

    Wrzucam kilka zdjęć

     

    8 sierpnia

    Zdjęcie0464_001.jpg

     

    9 września

    Zdjęcie0341_001.jpg

     

    4 październik

    Zdjęcie0524.jpg

     

    i parę aktualnych

     

    Zdjęcie0527.jpg

     

    Zdjęcie0529_001.jpg

     

    Wszelkie rady, wskazówki itp są mile widziane ;) Życzę wszystkim powodzenia i pozdrawiam

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Widzę również się przeniosłeś :) powodzenia po raz kolejny, będę zaglądał. 


    • 0

    #3
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #4
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Widzę również się przeniosłeś :) powodzenia po raz kolejny, będę zaglądał. 

    Witam, ano przeniosłem się w poważniejsze strony ;) , również będę śledził twoje poczynania - trzymaj się.


    • 0

    #5
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta

     

    6.30 - grahamki 120 gramów, filet z makreli w sosie pomidorowym 100 gramów, jabłko

    11.00 - grahamki 120 gramów, wędzona pierś kurczaka 160 gramów, pomidor

    15.00 - ziemniaki gotowane 200 gramów, pierś kurczaka 160 gramów, surówka warzywna

    18.30 - ziemniaki gotowane 150 gramów, białka jaj 150 gramów, papryka

    21.00 - twaróg chudy 200 gramów

     

    Dziś bez treningu, zakwasy na klatce, barkach i czwórkach. Jutro wolne więc wybiorę się na siłownie, sprawdzę jak siłowo wyglądam i przypomnę se znajomym ;)

     

    suplementacja: bcaa, zestaw witamin, olej z wątroby rekina + tran, magnez


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    Witamy!!! powodzenia 


    • 0

    #8
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Siemanko:) 

     

    Nie planujesz wcale udać się na siłownię ze sprzętem?

     

    powodzonka


    • 0

    #9
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Siemanko:) 

     

    Nie planujesz wcale udać się na siłownię ze sprzętem?

     

    powodzonka

    Siema, chodziłem przez 1,5 roku na siłownie, w sierpniu kupiłem trochę sprzętu i trenuje w domu aktualnie, a druga sprawa żona jest w 9 miesiącu ciąży ;)


    • 0

    #10
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Siema bede podglądać Twoje zmagania :-)


    • 0

    #11
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Siema bede podglądać Twoje zmagania :-)

    Witam i zapraszam ;)


    • 0

    #12
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    gratki szkraba w drodze!!!
    • 0

    #13
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Witaj w naszym dziale :)_!

     

    Powodzenia w dążeniu do celu :)!

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #14
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    gratki szkraba w drodze!!!

    Dzięki wielkie, właśnie z badań żony wrócilismy

     

     

    Witaj w naszym dziale :)_!

     

    Powodzenia w dążeniu do celu :)!

     

    Pozdrawiam!

    Dzięki, długo się nie zastanawiałem nad dziennikiem tutaj właśnie

     

    aktualne pomiary:

     

    waga - 62,00 kg

    obwód brzucha - 77,00 cm

    obwód klatki - 91,00 cm

    biceps - 35,00 cm

    udo - 53,00 cm

    łydka - 35,00 cm

     

    Obwód brzucha 77,00 cm!, jestem mega zadowolony i jeszcze bardziej zmotywowany, może się uda z kratą jeszcze w tym roku. Później wrzucę więcej aktualnych zdjęć, bo dopiero co ze szpitala wróciłem, a za godzinę na siłownie wypad. Czas jedzenie przygotować i zbierać się powoli.


    • 0

    #15
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Witaj w Hi tecu :)

    Masz racje atmosfera jest zawsze przyjemna!


    • 0

    #16
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Witaj w Hi tecu :)

    Masz racje atmosfera jest zawsze przyjemna!

    ;) i o to chodzi, liczę na wiele wskazówek i owocną współpracę.


    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Widze szczęśliwy tatuś w dziale ;) graty ziomek ;)
    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia nie patrz na cm a na wyglad w lustzre mozna miec 50 cm w lapie i to nadal bedzie tylko cyfra bo wyglad i tak nie powali


    • 0

    #19
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Trening

     

    martwy ciąg

    12 x 50,00 kg, 10 x 60,00 kg, 7 x 70,00 kg, 5x 80,00 kg, 3x 90,00 kg, 2 x 100,00 kg, 1 x 110,00 kg

     

    wyciskanie płasko

    12 x 30,00 kg, 12 x 40,00 kg, 8 x 50,00 kg, 4 x 60,00 kg, 2 x 70,00 kg, 1 x 80,00 kg

     

    wyciskanie sztangi siedząc

    12 x 18,00 kg, 8 x 28,00 kg, 6 x 32,00 kg, 3 x 37,00 kg

     

    uginanie modlitewnik - biceps

    12 x 18,00 kg, 12 x 20,5 kg, 8 x 22,5 kg

     

    uginanie na bramie - triceps

    nie znam wagi sztabek, zrobiłem 3 serie x 8 powtórzeń

     

    Dawno nie byłem na siłowni, dziś zrobiłem trening, którego nie mam możliwości zrobić w domu, także zaczynamy

    Martwy ciąg - wyszedł według mnie bardzo dobrze, nigdy wcześniej nie robiłem tylu serii i powtórzeń także zadowolony jestem, ostatnia seria 110,00 kg, 2 kg zabrakło do rekordu, ale robiłem już okrągłe plecy i ledwo poszło, także na tym się zatrzymałem.

    Wyciskanie leżąc - zacząłem od małego ciężaru, by zobaczyć jak pójdzie, bo naciągnąłem coś w ramieniu i bardzo mi to przeszkadzało w wyciskaniu, no ale zęby zaciśnięte, asekuracja i jedziemy.

    Wyciskanie siedząc - w planach było żołnierskie, ale stanowiska były zajęte, więc mała zmiana, tutaj też ostatnie powtórzenia z asekuracją, dziwne bo nie czułem w ogóle żadnego dyskomfortu w lewym ramieniu.

     

    Seria łączona triceps - biceps

    modlitewnik + ściąganie na bramie, czułem bardzo dobrą pompę i jestem zadowolony z ciężarów.

     

    Podsumowując jestem bardzo zadowolony z wizyty na siłowni, na pewno wrócę tylko jeszcze nie wiem kiedy,najważniejsze by żona i córka czuły się dobrze, a jak to się unormuje to wracam do regularnych treningów na siłowni.

     


    • 0

    #20
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Widze szczęśliwy tatuś w dziale ;) graty ziomek ;)

    Dzięki, jeszcze ok 2 tygodnie

     

     

    powodzenia nie patrz na cm a na wyglad w lustzre mozna miec 50 cm w lapie i to nadal bedzie tylko cyfra bo wyglad i tak nie powali

    Dzięki, wiem wiem - jestem zadowolony i zmotywowany do dalszych działań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko