Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Jake94

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jake94

Jake94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8

    Mam na imię Mikołaj, pseudonim "Jake", mam 16 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w październiku 2010 roku, gdy dostałem od rodziców sprzęt ( ławka, gryf prosty 180, gryf łamany, hantle, narciarz, worek oraz 86 kg nakładu). Wcześniej trenowałem boks, pół roku aikido oraz pół roku MMA. We wrześniu zacząłem uczęszczać do I klasy Technikum Hodowli Koni, zamieszkałem w internacie, więc z sztuk walki musiałem niestety zrezygnować. Na szczęście tam również jest siłownia, na pewno dużo bardziej rozbudowana od mojej. Staram się ćwiczyć regularnie, co 2 dni. Jestem zwolennikiem treningu "na sucho", bez odżywek i suplementacji (Uważam, że dobra dieta, motywacja i dobry trening wystarczy do osiągnięcia zdrowej i dobrze wyglądającej sylwetki %) ). Oprócz treningów na siłowni, jeżdżę konno oraz gdy jestem w domu, biegam oraz chodzę na basen. Lubię także potrenować na worku.

    Moim celem jest przybranie na masie do 80 kg, następnie rzeźbienie sylwetki. W miarę moich możliwości trzymam się diety wysokobiałkowej (wiadomo, w internacie różnie z nią bywa).

    To jest mój pierwszy DT, więc proszę o wyrozumiałość i, w razie czego, o pomoc. Doświadczenia w treningu jako takiego też nie mam, dlatego na pewno będę popełniał sporo błędów i proszę Was o sprostowanie mojego treningu w razie potrzeby %)

    Zaczynam od 17.02.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli jutro start... Powodzenia :D
    • 0

    #4
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Każdy mówił że będzie trenował bez suplemętacji,z czasem będziesz brał.
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***

    Każdy mówił że będzie trenował bez suplemętacji,z czasem będziesz brał.

    Suple to nic złego, ale zależy jakie i w odpowiednim czasie.



    Pokaż jak wygląda Twój trening.

    Powodzenia %)
    • 0

    #6
    Jake94

    Jake94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8

    17 luty 2011



    Dieta:

    - 10:00 - jajecznica z cebulą (z 8 jaj)
    - 10:00 - 2 szklanki mleka (0,5l)
    - 15:00 - mielone gotowane + ziemniaki
    - 15:00 - szklanka mleka (250ml)
    - 16:00 - banan
    - 18:00 - 250 g twarogu półtłustego z śmietaną 18 % ( 50 ml )
    - 19:00 - TRENING
    - 21:00 - 2 kawałki chleba z szynką z indyka,


    Trening:


    Klatka/Triceps
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomo
    - 12 x 40 kg
    - 10 x 40 kg
    - 8 x 45 kg
    - 6 x 50 kg

    Biceps/Przedramię
    Podciąganie hantli w stójce
    - 15 x 10 kg
    - 12 x 10 kg
    - 12 x 10 kg
    - 10 x 10 kg

    Triceps
    Francuskie wyciskanie gryfu łamanego leżąc na ławce
    - 20 x 5 kg
    - 12 x 10 kg
    - 10 x 10 kg
    - 6 x 15 kg




    Podsumowanie dnia:

    Bicepsy i klatka przyjemnie spompowane. %) Dieta nie do końca tak jak ma wyglądać, ponieważ biegałem dziś od 7:30 do 09:30 po lekarzach, co wybiło mnie z "rytmu". %) Ale ogólnie jestem bardzo zadowolony %)
    Waga pod koniec dnia: ~72,5 kg


    Edytowany przez Jake94, 17 luty 2011 - 21:43 .

    • 0

    #7
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    ty taką jak dzisiaj dietę codziennie stosujesz ??


    Sorry nie załwarzyłem że ty w internacie mieszkasz

    Powodzenia :)

    Edytowany przez Mati123z, 17 luty 2011 - 22:44 .

    • 0

    #8
    Jake94

    Jake94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8
    Nie no, napisałem na dole... A co?
    • 0

    #9
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia %)
    • 0

    #10
    Jake94

    Jake94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8
    Od poniedziałku do piątku w internacie, weekendy, święta itp. w domu. Aktualnie do niedzieli jestem w domu ( leczę trądzik, muszę biegać po dermatologach). Także dieta na co dzień jest lepsza, zaczynam od 7:00, a nie od 10:00 %)
    • 0

    #11
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    bo ta twoja dieta dość mocno kuleje np na śniadanie to te 4 jajka by starczyły a tą reszte byś np mógł zjeśc przed snem .przed i po treningu najlepiej zjeść kurę w ryżem a tego banana to sobie zjedz od razu po treningu
    • 0

    #12
    Jake94

    Jake94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8
    Taka kulejąca tylko dzisiaj, jestem na antybiotykach (trochę mniejszy apetyt niestety mam), musiałem załatwić te sprawy, o których pisałem. Zazwyczaj jadam 6 posiłków dziennie, jak jestem w internacie to 4-5.
    • 0

    #13
    Jake94

    Jake94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8

    18.02.2011


    Dieta:

    7:00 - 3 jajka gotowane, 2 kawałki chleba razowego,
    10:00 - makaron 150 g,
    11:00 - TRENING,
    12:00 - 100 g makaronu,
    14:00 - śledź w śmietanie + ziemniaki (dosyć duża porcja)
    17:00 - 250 g twarogu półtłustego ze śmietaną,
    21:00 - 2 banany,




    Trening:

    Cardio (Bieg na narciarzu)
    - 60 minut,


    Podsumowanie dnia:

    - Ogólnie jestem zadowolony, dziś trening kondycyjny. Miło trochę pobiegać, ,,odpocząć,, od siłowni %) Z dietą jak zwykle mogło być lepiej %)
    Waga na koniec dnia: ~73,1 kg





    • 0

    #14
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    dieta cała w sumie do zmiany , a pokaż cały trening bo on coś nie bardzo mi wygląda .
    • 0

    #15
    Jake94

    Jake94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8
    Co do diety to dążę, aby zjeść codziennie: 2 x 100 g ryżu lub makaronu, 250 g twarogu, puszkę tuńczyka, 2-3 jaja, 3 banany, na śniadanie - kolację chleb ciemny z serem i szynką, 1 serek homogenizowany lub 3 jogurty, 3 szklanki mleka lub maślanka, obiad - uzależniony od tego, co dadzą do koryta w internacie, jak jestem w domu to robię sobie schabowe, lub indyka/kurczaka z ryżem lub makaronem.

    Zaraz postaram się rozpisać trening.
    • 0

    #16
    Jake94

    Jake94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8

    Z treningiem sprawa jest skomplikowana niestety. Ponieważ 5 dni w tygodniu spędzam w internacie, moje uczęszczanie na siłownie jest zmienne. Ja jako pierwszoklasista na siłownię mogę iść TYLKO z maturzystą, sam nie mogę. A z nimi jest różnie. No i druga sprawa to to, że na siłownie możemy chodzić co 2 dzień, rzadko codziennie. Mój trening w takich warunkach wygląda następująco:

    PONIEDZIAŁEK:

    Biceps/Triceps/Klatka/Plecy

    Brzuch

    WTOREK

    Bieg, aeroby w pokoju (głównie pompki)

    Brzuch

    ŚRODA

    Barki/Nogi/Biceps/Triceps/Klatka

    Brzuch

    CZWARTEK

    Bieg, aeroby w pokoju (głównie pompki)

    Brzuch

    PIĄTEK (Tu już jestem w domu)

    Biceps/Triceps/Klatka/Barki/Nogi

    Brzuch

    SOBOTA

    DNT

    aeroby

    NIEDZIELA

    Biceps/Triceps/Klatka/Plecy

    Brzuch

    Tak to wygląda w dni szkolne.


    Edytowany przez Jake94, 18 luty 2011 - 23:27 .

    • 0

    #17
    Longs

    Longs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 5
    Waż się na czczo a nie na noc. Powodzenia
    • 0

    #18
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    FBW by było lepszym rozwiązaniem dla ciebie .

    a co do tego treningu to bardziej mi chodziło o to jakie ćwiczenia wykonujesz , ilość seri na każdą partie .
    • 0

    #19
    Jake94

    Jake94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 8
    To różnie, zależy od czasu, jaki posiadam, ale zazwyczaj po 4-5 serii. Najwięcej na klatkę wezmę 70 kg. Jakbym Ci miał opisywać każdą partię z osobna, to bym spędził z 2 godzinki :)
    • 0

    #20
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    lepiej rozpisz bo w tedy koledzy będą mogli tobie trening poprawić
    i to w cale nie zajmuje 2h tylko co najwyżej 10 min
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko