Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Iwki-powrót do formy.

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Iwka

Iwka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:Kobieta
Mam 25 lat ćwiczyłam prawię 2 lata na siłowni u kolegi ,zaszłam w ciążę więc zaprzestałam treningów.Po ciąży zajmowałam się dzieckiem więc nie było czasu na nic ,teraz dziecko jest na tyle duże ,że od 7 miesięcy mogę pozwolić sobie na ćwiczenia w domu.
Zakładam ten dziennik ,żeby się bardziej zmotywować i wrócić do dawnej sylwetki.

Do dyspozycji mam 2 hantle i jakoś daję radę.Czasami uda się wyskoczyć na siłownię.

Plan treningowy:

Poniedziałek-Klatka i biceps
Wtorek-brzuch
Środa-Barki i triceps
Czwartek-Nogi i plecy
Piątek-brzuch
Sobota-wolne
Niedziela-gimnastyka węgierska

Wzrost-167 cm

Waga- 40 kg Cel + 5kg suchej masy mięśniowej.

Jem 3 posiłki dziennie-normalna dieta dekadowa + gainer na podbicie kcal+witaminy i minerały.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
fitneska1

fitneska1

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+

    Mam 25 lat ćwiczyłam prawię 2 lata na siłowni u kolegi ,zaszłam w ciążę więc zaprzestałam treningów.Po ciąży zajmowałam się dzieckiem więc nie było czasu na nic ,teraz dziecko jest na tyle duże ,że od 7 miesięcy mogę pozwolić sobie na ćwiczenia w domu.
    Zakładam ten dziennik ,żeby się bardziej zmotywować i wrócić do dawnej sylwetki.

    Do dyspozycji mam 2 hantle i jakoś daję radę.Czasami uda się wyskoczyć na siłownię.

    Plan treningowy:

    Poniedziałek-Klatka i biceps
    Wtorek-brzuch
    Środa-Barki i triceps
    Czwartek-Nogi i plecy
    Piątek-brzuch
    Sobota-wolne
    Niedziela-gimnastyka węgierska

    Wzrost-167 cm

    Waga- 40 kg Cel + 5kg suchej masy mięśniowej.

    Jem 3 posiłki dziennie-normalna dieta dekadowa + gainer na podbicie kcal+witaminy i minerały.


    Witam i powodzenia życzę, :lol:

    ale Ty kruszynka jesteś, oj musisz do tych trzech dołożyć jeszcze minimum 2 posiłki , ale niech się inni wypowiedza, będę zaglądać.


    Pozdrawiam Jola :-)
    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Fitneska: te 3 również wystarcza tylko muszą być odpowiednio duże, napisz nam jak mniej więcej wyglądają Twoje posilki, 5 kg czystego mięśnia to sporo, ale w kilka miesięcy jest do zrobienia:) ile kg mają Twoje hantle? To ważne bo 5tkami nic nie zdziałasz, widzę tylko jeden dzień na regeneracje, w przypadku tzw masowania stanowczo za mało, nie chcemy palic zbytnio kcal prawda? :)
    • 0

    #4
    funia24

    funia24

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 3,5
    :szok3: 167 cm i 40 kg? Według BMI masz 14,3 niedowaga jest od 18,5. Jaką kiedyś miałaś formę i ile jesteś po ciąży? Koniecznie musisz nabrać troszkę ciałka :rolleyes: Wstaw jakieś foteczki , będę zaglądać i dopingować B-)

    Trzymam kciuki i pozdrawiam
    • 0

    #5
    Iwka

    Iwka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta

    :szok3: 167 cm i 40 kg? Według BMI masz 14,3 niedowaga jest od 18,5. Jaką kiedyś miałaś formę i ile jesteś po ciąży? Koniecznie musisz nabrać troszkę ciałka :rolleyes: Wstaw jakieś foteczki , będę zaglądać i dopingować B-)

    Trzymam kciuki i pozdrawiam

    W maju będzie 3 lata po ciąży ,przed ciążą miałam 45kg .
    • 0

    #6
    Iwka

    Iwka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta
    O to jak wyglądam aktualnie.

    Załączone miniaturki

    • _s0.zmniejszacz.pl_DSC03683_zmniejszacz-pl_604550.jpg

    • 0

    #7
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    napisz jak wyglądają te posiłki
    • 0

    #8
    Iwka

    Iwka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta
    Druga fotka.

    Załączone miniaturki

    • _s0.zmniejszacz.pl_DSC03686_zmniejszacz-pl_480297.jpg

    • 0

    #9
    Iwka

    Iwka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta

    napisz jak wyglądają te posiłki


    Śniadanie zazwyczaj wygląda tak-jajko,3 kanapki z szynką,jakieś warzywka
    Obiad-zupa + drugie danie
    Kolacja-Serek wiejski+jakiś owoc

    Przed i po treningu Gainer
    • 0

    #10
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Posilki znacznie za male, przy Twojej przemianie materii mogla bys spokojnie jesc 3g weglowodanow na 1kg masy, jesz znacznie ponizej swojego zapotrzebowania, to widac bez wyliczania kcal.
    Jesz mieso? Warzywa? Wylicz zapotrzebowanie, bez tego ani rusz
    • 0

    #11
    Iwka

    Iwka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta
    29 luty 2012

    Barki-Wyciskanie hantli nad głowę 3x20pow,unoszenie hantli przed sobą 3x15pow,wznosy bokiem 3x15pow,szrugsy 3x50pow

    Triceps-francuskie wyciskanie hantli stojąc 3x20pow,francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x20pow,wyciskanie hantla w skłonie 3x15pow

    1 posiłek-jajko,3 kromki chleba,100g polędwicy,pomidor,papryka,kompleks witamin i minerałów
    2 posiłek-zupa pomidorowa z 100g ryżu,100g filet z piersi,200g ziemniaków,300g surówki
    3 posiłek-100g gainer
    4 posiłek-100g gainer
    5 posiłek-200g serek wiejski,grejfrut
    • 0

    #12
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    wiesz ze ryz i miecho warzymy przed obróbką cieplna? jakos wierzyc mi sie nie chce ze dasz rady naraz zjesc caly woreczek ryzu i kilka ziemniakow <_<
    • 1

    #13
    Iwka

    Iwka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta

    wiesz ze ryz i miecho warzymy przed obróbką cieplna? jakos wierzyc mi sie nie chce ze dasz rady naraz zjesc caly woreczek ryzu i kilka ziemniakow <_<


    Torebka ryżu ma 100g więc nie potrzebuję go warzyć ,nie mam żadnych problemów z jedzeniem posiłków.
    • 0

    #14
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Tylko pozazdrościć takiej przemiany materiiDodany obrazek Te dwa posiłki z gainerami zastąp normalnym żarciem, gainer mona dodać do posiłku by zwiększyć kalorieDodany obrazek
    • 0

    #15
    majreg

    majreg

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1826 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia w zdobyciu kilogramów życzę i to nie 5, a minimum 15 :ziober: .
    • 0

    #16
    Iwka

    Iwka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta
    5kg samych mięśni chcem bez zbednego tluszczu.Nie sztuka się zapaść jak świnka.
    • 0

    #17
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    nie sadze ze przy takim wzroscie 55 kg bedzie wiele, ba ! smiem twierdzic ze nadal za mało

    zbudowac miesnie to nie hop siup, przytyjesz 5 kg to z taka dieta jak masz, z całym szacunkiem, bedzie z 1 kg miesni, to wszystko
    dlatego tak wazna jest micha

    posłuchaj troche ludzi z forum, nie odbieraj kazdego postu jako ataku a bedzie ok
    • 0

    #18
    funia24

    funia24

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 3,5
    Iwka ja śmiem przypuszczać , że akurat w Twoim przypadku sztuką jest się "zapaść jak świnia", weszłaś na forum szukając pomocy więc wyciągnij coś z tego bo naprawdę jakbym zobaczyła Cię na siłowni z Twoją wagą to na miejscu trenera bałabym się czy sobie krzywdy nie zrobisz :unsure: i zapomnij narazie o aero :rolleyes:

    Masuj kobietko masuj :-) trzymam kciuki B-) !!

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez funia24, 02 marzec 2012 - 18:54 .

    • 0

    #19
    Iwka

    Iwka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta
    1 Marzec 2012

    Nogi -przysiady z hantlami 2x20pow,wspiecia na palcach z hantlami 2x50pow,uginanie podudzi z hantlem 2x 20pow

    Plecy-odwrotne rozpiętki 2x15pow,wiosłowanie hantlem 2x20pow


    1 posiłek-jajko,3 kromki chleba,szynka,pasta jajeczna,pomidor, ogórek


    2 posiłek-zupa ogórkowa,3 kotlety mielone,200g ziemniaków


    3 posiłek-Serek wiejski z miodem,jabłko


    Przed i po treningu 100g gainera




    • 0

    #20
    majreg

    majreg

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1826 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6

    5kg samych mięśni chcem bez zbednego tluszczu.Nie sztuka się zapaść jak świnka.



    Jak uważasz :-) . Twój wybór , Twoje zdrowie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko