Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Grzes :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzesiek952

grzesiek952

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam

    Na początku chciałbym cos powiedzieć o sobie, a wiec mam na imie Grzesiek i mam 20 lat . Od zawsze wysiłek fizyczny nie był mi obcy. W młodości grałem w piłke nożna, uczeszczałem na basen i ogolnie prowadziłem aktywny i zdrowy tryb zcia ;)

    Moja przygoda z siłownia zaczela się już w podstawówce, kilka razy byłem z kumplem na siłce i na tym się skonczylo , jak to bywa w takim wieku raz jest zapał a raz nie :D Pozniej w wieku 18lat zrobiłem sobie taka mała siłke w pokoju (ławka, drążek, jakas tam drabinka, hantle itp.) Cwiczyłem około pół roku poczym nabawiłem się kontuzji prawego barku i musialem na rok pozegnac się ze sportem.

    Minął rok i biorę sie ponownie do pracy.

    Postanowienia na rok 2012 …? Hymm…. Pracowitosc i Systematyczność i mysle ze na efekty nie trzeba będzie długo czekac:)

    Wymiary :

    - Wzrost : 172cm
    - Waga: 64kg
    -Biceps: P:32 cm L:32 cm
    -Łydka: P:35cm L:35cm
    -Udo: P:48cm L:49cm
    -Talia: 77cm
    -Obwód klatki piersiowej: 92cm



    Trening:



    Poniedziałek

    Klatka:

    1.Wyciskanie na ławce poziomej –12-8-6
    2.Rozpietki na ławce skośnej – 12-8-6
    3. Wyciskanie na ławce skosem do góry- 12-8-6
    4.Pompki zwyczajne- 20-15-10

    Triceps:

    1.Wyciskanie francuskie szt. siedząc- 12-8-6
    2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-8-6
    3.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12-8-6

    Środa

    Biceps;

    1.Zginanie sztangielek 12-8-6
    2.Zginanie sztangi stojąc 12-8-6
    3.Zginanie sztangielki na kolanie-12-8-6

    Plecy:

    1.MC – 12-8-6
    2.Wiosłowanie sztanga -12-8-6
    3.Podciaganie sztangi do klatki- 12-8-6

    Piątek

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangielek 12-8-6
    2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-8-6
    3.Podciaganie sztangi do brody stojąc 12-8-6

    Brzuch:

    1.Skłony zwyczajne 20-15-10
    2.Skłony skrętne 15-10
    3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-15-10



    Suple:
    -Mutant Mass Gainer
    -Creatine Vitmax
    -BCAA ActivLab

    Dieta

    8-8.30 –Creatine Vitmax 5kap. + 1kap. BCAA
    9 - 3jajka + chleb
    10-11- serek wiejski 120g + chleb
    13-14 – kurczak 100g + 100g ryzu
    16-17- sałatka 150g (kurczak,jajka,ogorki,tuńczyk,pieczarki) + jogurt
    17;30- banan
    18- trening ( przed treningiem Creatine 5kap. + BCAA 2kap. przed 2kap. po treningu)
    19- tuńczyk 120g+ chleb
    22- twaróg 100g

    Ogolnie tak wyglada moja dieta, braki zastępuję gainerem.


    Staż:


    6 miesiecy.

    CEL: MASA




    Kilka fotek :)

    Wszelkie uwagi co do mojego treningu, diety itd. mile widziane :)Pozdrawiam!!!

    Załączone miniaturki

    • 160120121151.jpg
    • 160120121152.jpg
    • 160120121157.jpg
    • 160120121158.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Drunkk

    Drunkk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    Ciekawie Sie zapowiada, Powodzenia i wytrwałosci ;) Zapraszam do siebie, mamy ten sam cel :D
    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i wytrwałosci :D.. Będe lookał
    • 0

    #4
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i przyrostów. Będę zaglądał. :-)
    Zapraszam do siebie :-P
    • 0

    #5
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12
    Powodzenia ! :ziober: Będę sie starał zaglądać:)
    Zapraszam do mnie
    • 0

    #6
    grzesiek952

    grzesiek952

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    18.01.2012r



    Trening:

    Biceps;
    1.Zginanie sztangielek skretne 12-8-6 (10kg-12kg-12kg na ręke)
    2.Zginanie sztangi 12-8-6 (17kg-20kg-25kg)
    3.Zginanie sztangielek na kolanie-12-8-6 (11kg-11kg-11kg na ręke)
    Plecy:
    1.MC – 12-8-6 (37kg-42kg-45kg)
    2.Wiosłowanie sztanga -12-8-6 (27kg-30kg-32kg)
    3.Podciaganie sztangi do klatki- 12-8-6 (25kg-27,5kg-31,5kg)

    Dieta:


    1- 5kaps. creatine + 1kaps. BCAA
    2- jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba
    3- serek wiejski 100g + jogurt
    4- zupa krupnik 100g
    5- schabowy 100g + ziemniaki + buraki
    6- tunczyk 50g + chleb + jogurt
    7- 2kaps BCAA przed treningiem + 5kaps Creatine po treningu
    8- tunczyk 100g
    • 0

    #7
    grzesiek952

    grzesiek952

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    20.01.2012r


    Trening:


    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek 12-8-6 (6,5kg-9,5kg-11,5kg)
    2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-8-6 (14kgkg-16,5kg-19kg)
    3.Podciaganie sztangi do brody stojąc 12-8-6 (14kg-17kg-19kg)

    Brzuch:
    1.Skłony zwyczajne 20-15-10
    2.Skłony skrętne 15-10
    3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-15-10


    Dieta:


    1- 5kaps. creatine + 1kaps. BCAA
    2- jajecznica z 3 jajek + chleb
    3- serek wiejski 100g
    4- schabowy 100g + ziemniaki
    6- tunczyk 50g + chleb + jogurt
    7- 2kaps BCAA przed treningiem + 5kaps Creatine po treningu
    8- tunczyk 100g
    • 0

    #8
    grzesiek952

    grzesiek952

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    23.01.2012r


    Trening:

    Klatka:
    1.Wyciskanie na ławce poziomej –12-8-6 (37kg-42kg-45kg)
    2.Rozpietki na ławce poziomej – 12-8-6(10kg-10kg-10kg)
    3.Pompki zwyczajne- 20-15-10

    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie szt. siedząc- 12-8-6 (9kg-12kg-14kg)
    2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-8-6 (14kg-16,5kg-16,5kg)
    3.Wyciskanie francuskie sztangi leząc-12-8-6 ((9kg-12kg-14kg)

    Dieta:

    Jakaś tam była ale bardzo słabo.
    • 0

    #9
    Drunkk

    Drunkk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    dziwnie tutaj masz na triceps 9 seri i na klate 9 seri ? porownaj sobie wielkosc tych miensi, dozuc jakies wyciskanie na lawce skosnej, i ciezaru dozuc!!!!!!
    • 1

    #10
    grzesiek952

    grzesiek952

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    26.01.2012r




    Trening:

    Biceps;
    1.Zginanie sztangielek skretne 12-8-6 (9,5kg-9,5kg-9,5kg )
    2.Zginanie sztangi 12-8-6 (16,5kg-19kg-22kg)
    3.Zginanie sztangielek na kolanie-12-8-6 (10kg-12,5kg-12,5kg)

    Plecy:
    1.MC – 12-8-6 (15kg-17,5kg-22kg)
    2.Wiosłowanie sztanga -12-8-6 (11.5kg-12,5kg-14kg
    3.Podciaganie sztangi do klatki- 12-8-6 (27,5kg-30kg-35kg)

    Dieta:

    1- mleko + chleb + dżem
    2- zupa jarzynowa 200ml
    3- 2jajka+makaron ze szpinakiem + ogorki
    4- banan
    5- 2kaps BCAA+5kaps. creatine przed treningiem + 5kaps Creatine i 2kaps. BCAA po treningu
    6- tunczyk 100g

    Jaka byla to byla :)
    • 0

    #11
    Drunkk

    Drunkk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    cos mi sie tu nie podoba, ten ciezar mnie przeraza. naprawde nie dajesz rady robic na wiekszym ciezarze? takich cwiczen jak MC czy wiosłowanie?
    • 0

    #12
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    powodzenia . Zapraszam do mnie ;d
    • 0

    #13
    grzesiek952

    grzesiek952

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    cos mi sie tu nie podoba, ten ciezar mnie przeraza. naprawde nie dajesz rady robic na wiekszym ciezarze? takich cwiczen jak MC czy wiosłowanie?



    Wow, sory pomylilem sie. Ciezar jest podany tylko na polowe sztangi bez gryfu. Powinno wygladac tak:


    Plecy:
    1.MC – 12-8-6 (37kg-42kg-51kg)
    2.Wiosłowanie sztanga -12-8-6 (30kg-32kg-35kg)
    3.Podciaganie sztangi do klatki- 12-8-6 (27,5kg-30kg-35kg)

    Teraz jest okej :)
    • 0

    #14
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Cisnij te plecy ;p .. :D
    • 0

    #15
    grzesiek952

    grzesiek952

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    23.01.2012r


    Trening:


    Klatka:
    1.Wyciskanie na ławce poziomej –12-8-6 (42kg-45kg-48kg)
    2.Rozpietki na ławce poziomej – 12-8-6(10kg-10kg-10kg)
    3.Pompki zwyczajne- 20-15-10

    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie szt. siedząc- 12-8-6 (9kg-12kg-14kg)
    2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-8-6 (14kg-16,5kg-16,5kg)
    • 0

    #16
    grzesiek952

    grzesiek952

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    01.02.2012r





    Trening:

    Biceps;
    1.Zginanie sztangielek skretne 12-8-6 (9,5kg-9,5kg-9,5kg )
    2.Zginanie sztangi 12-8-6 (17,5kg-20kg-22kg)

    Plecy:
    1.MC – 12-8-6 (42kg-47kg-52kg)
    2.Wiosłowanie sztanga -12-8-6 (30kg-32kg-35kg)
    3.Podciaganie sztangi do klatki- 12-8-6 (27,5kg-30kg-35kg)
    • 0

    #17
    grzesiek952

    grzesiek952

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Poprzedni post jest z dn. 06.02.2012r, sory za pomyłke.

    08.02.2012r.

    Trening:

    Biceps;
    1.Zginanie sztangielek skretne 12-8-6 (9,5kg-9,5kg-9,5kg )
    2.Zginanie sztangi 12-8-6 (19kg-20kg-23kg)

    Plecy:
    1.MC – 12-8-6 (42kg-47kg-52kg)
    2.Wiosłowanie sztanga -12-8-6 (32kg-37kg-42kg)
    3.Podciaganie sztangi do klatki- 12-8-6 (27,5kg-30kg-35kg)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko