Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Grubaska by Oski121

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
oski121

oski121

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Coś o sobie :

     

    Witam jak większość się domyśla po nagłówku mam na imię Oskar , 17 Lat pochodzę z Małopolski obecnie mieszkam na Śląsku, swoją przygodę z Siłownią zacząłem Rok temu (tak na poważnie) , Gdy zakupiłem ławeczkę itp. Ćwiczyłem systematycznie rosłem w oczach z Dnia na dzień z Wagi 126 Kg zszedłem do 110 Kg ... Niestety w Marcu odbiło mi coś do głowy i zaczęło się od niewinnego Kebaba , Następnie nie dopięta dieta , rezygnacja z siłowni z aerobów , na skutek czego ważę aktualnie 116 Kg i moja budowa jest co najmniej żenująca nie mówiąc już o osiągach . Gdzie w Marcu wyciskałem 80kg ~~ A aktualnie problem sprawia mi 55 kg.

     

    Aktualne moje wymiary to :

    wzrost :186-187cm

    waga:116 kg

    pas:117 cm

    bieceps:42 cm

    przedramię:30 cm

    udo:71 cm

    łydka:48 cm

    klatka:119 cm

     

    Dieta :

    Zazwyczaj wygląda to następująco 

    1 posiłek 

    -chleb 1 kromka razowy 

    -3-4 Jaja

    Lub

    -owsianka

    2 posiłek

    -pierś

    -ryż

    3 posiłek

    -pierś

    -ryż 

    -jarzyny

    4 posiłek

    jw.

    5 posiłek

    Twaróg , ser twarogowy homogenizowany , serek wiejski - czasami wszystkiego po trochu

     

    Między posiłkami spożywam 1-2 Jabłka ponieważ "Podobno" wspomagają spalanie tłuszczu

     

    Plan

     

    Poniedziałek:

    Trening MMA - Aeroby

    Wtorek:

    Siłownia - Plecy/Nogi

    Środa:

    Trening MMA - Aeroby

    Czwartek:

    Siłownia - Triceps/Barki

    Piątek:

    Trening MMA -Aeroby

    Sobota:

    Trening MMA lub bieganie - Aeroby

    Niedziela:

    Siłownia - Klatka/Biceps

     

    Gdy będę miał więcej czasu to dodam zdjęcia tym czasem Bywajcie !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    Powodzenia :) Przyda się :)


    • 0

    #4
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia B-)


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Nie mogłem z Edytować głównego postu więc pisze w odpowiedzi 

    Suplementacja

    Gdy ćwiczyłem brałem Cell Pump'a , Mono od Hi-teca i Białko 

    ______________________________

     

    Moje pytanie 1#

     Czy tak ogromne spadki jakimi są wyciskanie itp. mogą być wywołane właśnie tym że przestałem brać Cell pumpa i mono i przestałem ćwiczyć ?

    Pytanie 2#

     Jakie polecacie Białko w dobrej cenie i dobre jakościowo ? Osobiście myślałem nad tym z Hi-teca whey [...]

    Pytanie 3# 

    Została mi jeszcze jedna puszka tego Mono o którym jest wcześniej mowa , jak uważacie brać to czy wstrzymać się ?

    Załączone miniaturki

    • WP_000033.jpg
    • WP_000039.jpg

    • 0

    #7
    RobsoN9

    RobsoN9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 4++

    Gdzie masz uszy !  :loler:

     

    Powodzonka !


    Edytowany przez RobsoN9, 13 październik 2013 - 20:37 .

    • 0

    #8
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    po mono i cell pumpie przy słabej diecie spadki siłowe mogą być :(


    • 0

    #9
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Nie odpowiedzieliście mi na pytanie z tym mono . Została mi jedna puszka bodajże 250 g Brać czy zostawić ?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Poćwicz na sucho i zostaw to mono na jakiś cykl za parę miesięcy.


    • 0

    #11
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Koniec dzisiejszego dnia , niestety zamiast treningu mma byłem zmuszony dziś zrobić Trening HIIT Interwałowy , ponieważ doszedłem do wniosku że jest on bardziej korzystny dla mnie . Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco :

    Rozciąganie , w ramach rozgrzewki 1 kółko o wymiarach 400 m i jedziemy wyglądało to tak:

    Trucht 50 m >>> Sprint 50 m 

    1-2 min odpoczynek podczas którego naciągałem łydki i ogólnie rozciągałem się 

    Trucht 50 m >>> Sprint 50 m 

    1-2 min odpoczynek podczas którego naciągałem łydki i ogólnie rozciągałem się 

    Trucht 50 m >>> Sprint 50 m 

    1-2 min odpoczynek podczas którego naciągałem łydki i ogólnie rozciągałem się 

    Trucht 50 m >>> Sprint 50 m 

    1-2 min odpoczynek podczas którego naciągałem łydki i ogólnie rozciągałem się 

    Trucht 50 m >>> Sprint 50 m 

     

    Tak to dziś wyglądało 

     

    Natomiast teraz to co dziś zjadłem :

    1 . Jajecznica 4 jaja + Duża kromka ciemnego chleba

    2. 50 g szynki dobrej jakości

    3. Pierś z kurczaka , ryż , warzywa <---- Ogólnie delicje :D

    4. Pierś z kurczaka , ryż , warzywa <---- Ogólnie delicje :D

    5. Aktualnie wcinam Serek twarogowy homogenizowany ( jest to taki jakby zmielony twaróg z lekkim dodatkiem cukru oraz z lekką nutka kwaśności) ;)

     

     

    Pozdrawiam Oski121.

     

    Postaram się robić opisy systematycznie co dzień lecz nie zawsze to gwarantuje lecz na pewno będę to uzupełniał.


    • 0

    #12
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie
    Witaj ,powodzenia ,widze sylwetka podobna do mojej na poczatku redukcji i waga tez :) bede wpadał:)
    • 0

    #13
    bycDUZYM

    bycDUZYM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zachodniopomorskie

    Powodzenia, zajeździj to żeliwo na śmierć :D


    • 0

    #14
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień #3

    dziś jestem po treningu na siłowni który wyglądał następująco:

    Triceps 

    1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10

    2.wypychanie za głowy sztangielki 3x12

    Barki

    1.Wyciąganie sztangi w górę (nie wiedziałem jak to nazwać :D ) 3x10

    2. Rozpiętki na odwrót 3x10

    3. wyciskanie sztangi za głowy 3x10

    Przedramiona 

    1.Uginanie nadgarstków ze sztangielką 3x25

    Co dziś jadłem ? Wyglądało to dziś trochę innaczej a mianowicie :

    1. Pierś , ryż i warzywa ( pozostałości z wczoraj :d )

    2. Jajecznica z 3 jaj z 40 g  dobrej jakości szynki oraz ok 40 g Otręb 

    3. Udko z rożna bez skóry + warzywa i ryż

    4. pierś z kurczaka ryż warzywa 

    5. Aktualnie wcinam Serek Homogenizowany twarogowy o którym była wcześniej mowa .

     

    Pozdrawiam Oski121.

     


    • 0

    #15
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień #4

    Kolejny dzień już za mną , chodzę z głową dumnie uniesioną ku górze motywacja nie opada .

     

    Jestem dziś po treningu MMA po którym czuje się jak po 15 interwałach ;d Ale to chyba dobrze nie będę tu przebiegu opisywał bo nie ma to raczej sensu mogę powiedzieć że był Zapie**** :D

     

    Co dziś jadłem ?

    1. Kromka 50 g chleba Pumpernikiel  i ok 30 g Szynki z kurczaka

    2. Kromka 50 g chleba pełno ziarnistego i ok 100-150 g piersi

    3. Pierś , ryż , warzywa

    4. Po treningu jw.

    5. Serek twarogowy homogenizowany 200g

     

    Z dnia na dzień czuję się coraz lepiej z tym że prowadzę "zdrowy tryb życia" 

    Jutro siłownia Plecy nogi muszę dobrze odpocząć przed jutrzejszym treningiem

    Pozdrawiam wszystkich userów KFD.pl Oski121


    • 0

    #16
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60

    Oj kawał chłopa z Ciebie jest! Pełen podziwu jestem, że masz tyle samozaparcia żeby cisnąć i do tego trzymać michę. Konsekwencja da rezultaty, będę zaglądać. Powodzenia!


    • 0

    #17
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień #5

     

    Witajcie jestem dziś już po siłowni i co lepsze ? Wracam do formy z Stycznia-Marca , może te spadki były spowodowane przestojem mięśni ale dziś wszystko wskoczyło na właściwy tor a mianowicie gdy tydzień temu robiłem martwy ciąg bieda było zrobić 8 x 60 kg dziś bez większych problemów 70 kg

    Jak wyglądał dzisiejszy Trening ?

    Plecy:

    1.Martwy ciąg 12/10/8/6

    2.Wiosłowanie 12/10/8/6

    3.Wznoszenie barków 12/10/8/6

    Nogi a raczej łydki :

    Wspięcia na schodach 30/30/30

     

    Wiem ubogi ten trening na nogi troszkę ale ważne i takie coś.

     

    Co dziś jadłem ?

    1.Kromka chleba pełnoziarnistego 50 g / 20-30 g szynki z kurczaka

    2.Kromka chleba pełnoziarnistego 50 g / ok 100 g piersi

    3.Ryż/Kurczak + sos (Jogurt Naturalny + przyprawy)

    4.Ryż/Kurczak przyprawy

    I tu mamy nieszczęście a mianowicie mamuśka wróciła z zakupów i dziabnąłem 2 (2 kawałki bagietki czosnkowej ;/ 1 lyzeczka Chałwy / ok 10 g twarogu wędzonego) Wiem świat się nie zawali ale więcej się to nie powtórzy obiecuje :D

    5.Będę jadł dopiero : Serek Homogenizowany naturalny 200g

     

    Mam wrażenie że te różne kalkulatory kalorii są do bani moje zapotrzebowanie wynosi ok : 4 tyś kcal a z tego co dziś zjadłem/zjem wynika mi że brakuje mi nie całe 2 tyś kalorii !!! To jakiś żart chyba skoro jem jak jest napisane wyżej i nie chodzę w ogóle głodny ... Baaaa nie wtrąbił bym więcej nic po takim ryżyku z piersią <3 mniam ;d Proszę was o ocenę 

    Pozdrawiam Oski121


    • 0

    #18
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień #6

     

    Witajcie moi drodzy coraz bliżej pierwszego tygodnia i ? Coraz większa motywacja , Dlaczego ? W wakacje moja mamusia zakupiła mi spodnie które były wyraźnie za małe , dziś o nich sobie przypomniałem i co widzę wszystko ELEGANCKO zaszokowało mnie to a zarazem zmotywowało do dalszej pracy efektem czego był dziś Trening Interwałowy (niestety bo trening się nie odbył ;/ )

     

    Trening Interwałowy :

    Rozgrzewka 1 kółko 400 m na szybszym truchcie Duużo szybszym niż zwykle.

    Trucht 50 m >>>> Sprint 50 m 

    1-2 min

    Trucht 50 m >>>> Sprint 50 m 

    1-2 min

    Trucht 50 m >>>> Sprint 50 m 

    1-2 min

    Trucht 50 m >>>> Sprint 50 m 

    1-2 min

    Trucht 50 m >>>> Sprint 50 m 

    1-2 min

    Trucht 50 m >>>> Sprint 50 m 

    1-2 min

    Trucht 50 m >>>> Sprint 50 m

    Tak tak ... Dobrze widzicie dziś 7 x ale przy 7 to już wymiękałem ledwo co mi się udawało trzymać ten sprint . 

     

    Co jadłem ?

    1. Kromka chleba razowego 50 g + Wędlina z kurczaka ok 20-30 g

    2. Kromka chleba razowego 50 g + pierś 100-120 g <3

    3. Pierś + ryż 150-200 / 100 g

    4. Pierś ryż warzywa Chińskie ok 100-150/60-70 g/60-70 g

    5. 20 g orzechów z nerkowca + 200 g serka homogenizowanego naturalnego !

     

    Pozdrawiam wszystkich userów KFD Oski121


    • 0

    #19
    oski121

    oski121

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 60

    Witam trochę mnie nie było nie miałem zbytnio czasu na Aktualizacje dziennika i dziś też tego nie zrobię z powodu braku czasu . Jutro jadę na wycieczkę dwu dniową i moja dieta będzie lekko mówiąc nadszarpnięta i zależna od tego co dorwę na mieście Ale pudło kurczaka z ryżem w pogotowiu i bułeczki z kurakiem :D we Wtorek po powrocie i po treningu zdam wam relacje z tych 4 dni jakie byłem i będę nie obecny . Pozdrawiam Oski121


    • 0

    #20
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i zapraszam do siebie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko