Witam serdecznie postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę zamieszczał pod koniec każdego dnia swoje posiłki na myfitnesspall, co trenowałem, trening i zdjęcia mojego postępu treningowego około co tydzień. Mam nadzieje że będziecie mi doradać w sprawie diety i treningów i zmotywuję tym przynajmniej jedną osobę moim dziennikiem.

Forma 12 maja 2014 

Forma 23 czerwca 2014 ( czy cos sie zmieniło ? ocencie sami )

Powodzenia.

Powodzenia.

Powodzenia !

Powodzenia

Powodzenia :)

Powodzonka, będę często wpadać i zapraszam do mnie  http://www.kfd.pl/dt...0s-285123.html/

Życzę powodzenia!

23 czerwca 2014

Dzisiaj intensywny trening klatki i tricepsa, na klatkę zrobiłem około 20 serii, a na triceps około 12.

Klatka

-wyciskanie hantli na płaskiej

-wyciskanie hantli na skosie

-rozpiętki hantlami

-pompki na poręczach (na maszynie, bo klata już płakała :P)

Triceps

-prostowanie przedramion na wyciągu górnym z warkoczami

-prostowanie przedramion na wyciągu górnym z prostym chwytem

za zwyczaj robie zamias jenego prostowania wyciskanie francuskie, ale dzisiaj akurat tak wyszło.

Jak ide na siłownie to ogólnie mam zarys tego co będę robił ale ile serii wejdzie tyle wejdzie, żeby dobrze przecwiczyc dany mięsień.

Cod do diety to dziaj strasznie dziwny dzień, z rana zjadłem około 600 kcal, przed treningiem około 16.30 500 kcal i zostało dosyc dużo do nabicia na wieczór, ale nieszkodzi. Dziś zamieniłem trochę kcal z ww na tłuszcze moje makro to 447ww 90t 163b. Dlatego tak zrobiłem bo trochę denerwuje mnie to że z rana jest ok ale juz po 1 lub 2 posiłku mam strasznie wypchany brzuch i może wiecej tłuszczy cos zdziała. Zrobiłem jeszcze 15 min biegu na bierzni.

Moja dieta na dziś

http://www.myfitness...ry/Sobotkiewicz

Powodzenia !

Powodzenia 

24 czerwca 2014

Dzisiaj dzień prawie cały przesiedziany w domu z wyjątkiem małego wyjścia do szkoło. Dzień wolny od treningu, ładne zakwasy na klacie po wczorajszym treningu, a na nogach to już nie wspmne ( masakra )

Dzisiejsze posiłki wyglądają tak 

http://www.myfitness...ry/Sobotkiewicz

Regeneracja się przyda :D
Powodzenia