Witam serdecznie!

Od dłuższego czasu myślałem o tym żeby założyć dziennik treningowy co będzie dla mnie dodatkową motywacją do ciężkich treningów i prowadzenia wszelakich zapisków,

  Nazywam się Krystian, mam 23 lata i trenuje od dzieciństwa zaczynając od sportów walki po 'kulturystykę'

Na siłowni trenuje ok. 4-5 lat, z czego właściwym treningiem mogę nazwać ostatni rok.

Moim małym marzeniem jest start w zawodach kulturystycznych do którego w miarę możliwości będę dążyć, nie mówę że ma to być za rok czy dwa. Będę szczęśliwy nawet jeśli uda mi się to za dziesięć.

Ostatnie pół roku trapiło mnie pasmo kontuzji od problemów  z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa po uszkodzenie mięśniowe barku, tak więc ostatnie pół roku można powiedzieć byłem off od treningów i diety :(

efektem czego dosyć się zaniedbałem ale to czas żeby wrócić do formy. Uważam że czasem potrzeba zrobić 2 kroki wstecz żeby zrobić 3 do przodu!

Od jutra zaczynam redukcję, dieta będzie opierała się na niskiej podaży węglowodanów. W dni nietreningowe będzie to praktycznie zerowa podaż, zaś w dni treningowe tylko około treningowo.

Pierwszy raz trenuję też metodą FULL BODY WORKOUT trzy razy w tygodniu więc jestem ciekaw co z tego wyniknie.

Aktualne wymiary i waga:

178 cm wzrostu

105 kg 

klatka: 122 cm

pas: 104

udo:67

łydka: 45

biceps: 43

przedramię: 33

A tak wyglądałem podczas pierwszego miesiąca masy przed urazami, liczę że zrobię o wiele lepszą formę!

to by było na tyle, pozdrawiam :)

Edytowany przez Filipeq, 26 wrzesień 2016 - 08:05 .

Powodzenia.

Faktycznie zalało Cię, ale to nic czego nie można odwrócić :) Powodzenia!

Powodzonka

Dziękuje za zainteresowanie!

Redukcja dzień 1

Dziś dzień nie treningowy, patrząc na moją sylwetkę jestem bardzo ale to bardzo zmotywowany do działania.

Dziś dzień bez węgli.

Na razie nie planuje żadnych treningów cardio, zmieniłem system z 5 treningów w tygodniu na 3 FBW, pociągnę systemem FBW na pewno do końca roku zobaczymy co z tego wyjdzie.

DIETKA:

 I posiłek:

5 jajek

II Posiłek:

200g schabu wieprzowego + 15g oleju lnianego, ogórki kiszone domowej roboty

III posiłek:

200g schabu + 15g oleju lnianego, pomidory + ogórki kiszone

IV Posiłek:

250g piersi z kurczaka + 15g oleju lnianego + ogórki kiszone

V Posiłek:

5 jajek + 250g pieczonych ziemniaczków

Dodatkowo wspomagam się napojami typu zero, wypiłem dziś blacka zero i pepsi max w puszce.

Staram się nie przesadzać z tymi produktami.

Suplementuje się też witaminą C, D-k3 i cynkiem :)

Jutro dzień treningowy.

Pozdrawiam! :)

Edytowany przez Filipeq, 26 wrzesień 2016 - 20:27 .

Witam!
 

Redukcja dzień 2
Dziś rozpocząłem trzeci tydzień treningu full body workout. Na razie czuje się znakomicie myślę że to dobra odskocznia od splitu którym trenowałem całe życie.
Cardio nadal na 0. Postanowiłem na tej redukcji unikać cardio, zobaczymy co z tego wyjdzie.
TRENING:
1. Podciąganie szerokim chwytem 5x8-5
2. Wyciskanie skos dodatni 5x5
ciężar oscylowal w granicy 100 kg, na razie jeszcze brakuje mi siły, redukcja to nie jest dobry czas na odbudowanie ale wydaje mi się że ćwiczenia wielostawowe się sprawdzą
3. Wiosłowanie sztangę podchwyt 5x5
Ciężar od 80 do 100
4. Martwy ciąg 5x10
Dziś nie był mój dzień jeśli chodzi o ciągi, myślę że na wioslowaniu po prostu wyczerpałem większość siły, ciężar oscylowal w granicach 120-150 :)
5. Uginanie ramion w oparciu o ławkę skośna sztangę prostą 3x10



DIETA:
I posiłek (przedtreningowy)
225g piersi z kurczaka + 3/4 worka ryżu basmanti + 20g oleju lnianego+ brokuły
II posiłek(po treningu):
50g izolatu białka
III posiłek:
225g piersi z kurczaka+ 20g oleju lnianego, brokuły
IV posiłek:
Taki sam jak posiłek trzeci
V posiłek:
50g izolatu + 20g oleju mct
 

Edytowany przez Filipeq, 27 wrzesień 2016 - 19:30 .

Powodzenia ! 

Mam pytanko, jak C się wcina na śniadanie kurczaka ? Ja kiedyś z kaszą spróbowałem to było najgorsze śniadanie jakie mogło być.. :D :D 

dzięki!  powiem szczerze że bardzo rzadko jem takie śniadanie ale wczoraj wyjątkowo wcześniej musiałem iść na trening ze względu na małą rotację w pracy a najlepiej trenuje mi się po węglach. Ogólnie kurczak z ryżem to jedno z moich bardziej znienawidzonych dań :D zazwyczaj podczas posiłku wspomagam się kawą lub szklanką jakiegoś napoju typu 0 :)

Szukam inspiracji na ciekawe posiłki.

Edytowany przez Filipeq, 28 wrzesień 2016 - 11:07 .

Witam!
Wczoraj już nie miałem siły dodawać wpisu po 12h w pracy.
Redukcja dzień 3
Środa, dzień nietreningowy, który spędziłem od rana do wieczora w pracy. Micha trzymana w stu procentach. Waga na 99% powoli schodzi. Samopoczucie świetne.
DIETA:
I posiłek:
5 jajek
II posiłek:
250g uda z kurczaka bez skóry i kości, 10 ml oleju lnianego + pomidorki koktajlowe
III posilek:
Taki sam jak wcześniejszy
IV posiłek:
50g izolatu białka + 10 ml oleju lnianego
V posiłek:
5 jajek + 100 wędzonego kurczaka i 250g pieczonych ziemniaczkow.
Dziś dzień treningowy! :)
Miłego dnia wszystkim!

 

Edytowany przez Filipeq, 29 wrzesień 2016 - 08:35 .

Witam!

Dodam dziś wpis za wczoraj i dziś :) po prostu nie miałem siły wczoraj po treningu dodać, dużo pracy w ostatnim czasie ale od poniedziałku się to unormuje mam taką nadzieję.

Redukcja dzień 4

Był to dzień treningowy.

TRENING:

Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5-8

Przysiad ze sztangą 5x5-8

ostatnią serię zrobiłem z ciężarem ok. 160

Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5x5-8

trochę brakowało mi mocy,bo poprzednich ćwiczeniach, nie ma się czym chwalić

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10

Pompki na poręczach 5x10

Łydki siedząc 3x 12-15

allahy i skłony 3x20

DIETA:

I posiłek:

5 jajek

II posiłek:

250g udka bez skóry i kości + 10ml oleju lnianego

III posiłek:

250g udka bez kości i skóry + 350g pieczonych ziemniaczków

IV posiłek:

Izolat białka 50g

V Posiłek:

350g ziemniaczków pieczonych + 50g izolatu

brak apetytu na mięso dlatego dopiłem izolatem

Redukcja dzień 5:

Dziś dzień nie treningowy, dziś mam kiepski dzień, dieta trzymana w 90%

Posiłek I

5 jajek

Posiłek II

250g piersi + 20 ml oleju lnianego

Posiłek III:

400g leczo z kiełbasą :/

Posiłek IV:

50g izolatu + 20ml lnianego

Posiłek V:

5 jajek + 250g ziemniaków

Bardzo słabo się dziś czuję mam nadzieję że jutro już będzie moc, bo dzień treningowy!

Pozdrawiam

Witam! :)

Redukcja dzień 6

Dziś miał być dzień treningowy ale wczoraj coś mnie wzięło i ledwo żyje, a dodatkowo dziś praca. Postanowiłem że jednak odpuszczę żeby nie załatwić sie bardziej. Diete staram się trzymać, czysta miska chociaż jem mniej niż sobie założyłem :(

Jutro wrzuce rozpiskę!

Pozdrawiam!:)

Witam serdecznie, ostatnie dni mojej nieobecności wynikają z mojej choroby. Nie miałem na nic siły, diete starałem się trzymać ale miałem problemy z apetytem. Jutro już czas na trening więc liczę że będzie ogień!

Redukcja dzień 9

DIETA:

I posiłek:

5 jajek + 150g piersi wędzonej

II posiłek:

200g piersi z kurczaka + 20 ml oleju lnianego

III i IV posiłek:

taki sam

V posiłek:

5 jajek

Dodawać więcej zdjęć czy tak jest ok?

Pozdrawiam!

Powodzenia ;-)