Dziennik Treningowy - Expace

Witam was chlebem i solą.
Mam 16 lat, mierze 195cm, swoją przygodę rozpocząłem w czerwcu 2013 roku. Zaczałem od redukcji, ważyłem 107 KG, obecnie jestem na wadze 95.9 KG.W czerwcu nie uczęszczałem na siłowni, miałem jedynie hantelki, wiec nie mozna było tego zaliczyć nawet do "domowej siłowni".
Teraz, staram sie bywac przynajmniej raz na tydzień na siłowni, mam jedynie 50m do niej.
Cały progres jaki podam w wymiarach, jest zasługa (prawie) roku ćwiczeń.
Teraz kiedy waże juz to 95.9, chce zjechac jeszcze 10/7 KG.
Oprócz tego codziennie cwicze 2H piłki recznej, jako bramkarz.
Celem jest REDUKCJA.

                                                    Czerwiec 2013                                                                                     Teraz ( 9 Luty 2014 ) 
                                                  Biceps - 34 ( spiety )                                                                       Biceps - 40 ( spiety ) 

                                                     Klatka - 109                                                                                    Klatka - 118
                                                       Udo - 60                                                                                          Udo - 71
                                                         Łydka - 36                                                                                      Łydka - 39
              

Dieta, polega na zdrowym odżywianiu. Żadnego słodkiego.
(przykład wczorajszego dnia )
8:00 Jajecznica z 3 jajek.
16:00 3 kromki chleba razowego.
18:00 2 jabłka z 200g otrębami. 
I tak bardzo podobnie będzie wyglądał każdy dzień. 

Na poczatek rozgrzewka 5 KM rowerku, nastepnie trening cardio, wygląda on -

Dzień 1:

-30 przysiadów

-40 pajacyków

-20 unoszeń nóg wyprostowanych z nad ziemi w pozycji leżącej

-10 pompek

-40 sekund scyzoryku

Całość powtarzamy 4 razy, z minuta przerwy pomiędzy każda seria ( i tak każdego dnia)

Bieg +0.5Km

Dzień 2:

- 40 sekund sprintu w miejscu

-10 pompek

- leżenie na plecach, nogi wyprostowane, przenosimy je z lewej na prawda stronę ( w miarę wyprostowane, ćwiczymy mięsnie skośne brzucha) każda strona 10 razy

- 5 wyskoków z wyrzutem nóg do tylu

-40sekund scyzoryk

Całość x4

Bieg: + 0.5Km

Dzień 3:

-10 wyrzutów nóg do tylu w podporze

-30 sekund deski z wyzwań z motywatorni

-30 sekund sprintu w miejscu

-pozycja stojąca, nogi lekko rozszerzone, ręce z butelkami na początku spoczywają wzdłuż ciała następnie unosimy je powoli na wyprostowanych rękach aż na wysokości głowy ( ręce z ciałem kat prosty) i opuszczamy powoli! Stawiamy lekki opor, ćwiczenie powtarzamy 12 razy 

-20 przysiadów
Całość x4

Wyglada to własnie tak, tyle mam juz za soba.
i z dnia na dzien, trening wygląda inaczej.
nastepnie ABS- 8 minut na płaski brzuch. 
i bieg 6KM standardowo + Bieg jaki mam dodany w ów dniu. 


Mniej wiecej wygląda to tak... 

Kilka zdjęc, nie ma sie czym chwalic.. 
Ale sam chce zoabczyc progres.. 
Życzcie mi powodzenia :) 

Spoiler

Powodzenia w dążeniu do celu.

Powodzenia.

Rozumiem, że bedziesz chodzić na siłownie tylko raz w tygodniu?

Powodzenia i zapraszam do siebie. 

Popracuj nad dieta bo teraz to wyglada ona na okolo 1000 kacl. 

Powodzenia.

Rozumiem, że bedziesz chodzić na siłownie tylko raz w tygodniu?

Dzieki. Chciałbym jak najwiecej, ale czas nie pozwala, bo wchodzi dziewczyna, treningi pilki recznej oraz nauka...

Powodzenia i zapraszam do siebie. 

Popracuj nad dieta bo teraz to wyglada ona na okolo 1000 kacl. 

Dzieki, Postaram sie coś zrobić :)

Piszesz, że siłownie masz 50m od domu, trening możesz zrobić w ok 30 min więc to nie jest tak tak dużo.

Pamiętaj jeśli naprawdę tego chcesz to da się to wszystko połączyć.

Piszesz, że siłownie masz 50m od domu, trening możesz zrobić w ok 30 min więc to nie jest tak tak dużo.

Pamiętaj jeśli naprawdę tego chcesz to da się to wszystko połączyć.

Szczerze mówiąc, to jest tez kwestia finansowa. Jakos pieniążkami nie szastam, ze tak powiem. 

Chyba u większości jest to największy problem. 

Powodzenia

Powodzenia i zapraszam do siebie.

Powodzenia