Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Expace

- - - - - DT Dziennik trenignowy expace redukcja zrzucenie wagi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Expace

Expace

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    09979235983865968578.png
    Witam was chlebem i solą.
    Mam 16 lat, mierze 195cm, swoją przygodę rozpocząłem w czerwcu 2013 roku. Zaczałem od redukcji, ważyłem 107 KG, obecnie jestem na wadze 95.9 KG.W czerwcu nie uczęszczałem na siłowni, miałem jedynie hantelki, wiec nie mozna było tego zaliczyć nawet do "domowej siłowni".
    Teraz, staram sie bywac przynajmniej raz na tydzień na siłowni, mam jedynie 50m do niej.
    Cały progres jaki podam w wymiarach, jest zasługa (prawie) roku ćwiczeń.
    Teraz kiedy waże juz to 95.9, chce zjechac jeszcze 10/7 KG.
    Oprócz tego codziennie cwicze 2H piłki recznej, jako bramkarz.
    Celem jest REDUKCJA.

    88925253132216901154.png

     

                                                        Czerwiec 2013                                                                                     Teraz ( 9 Luty 2014 ) 
                                                      Biceps - 34 ( spiety )                                                                       Biceps - 40 ( spiety ) 

                                                         Klatka - 109                                                                                    Klatka - 118
                                                           Udo - 60                                                                                          Udo - 71
                                                             Łydka - 36                                                                                      Łydka - 39
                  


    86511134853477007266.png

    Dieta, polega na zdrowym odżywianiu. Żadnego słodkiego.
    (przykład wczorajszego dnia )
    8:00 Jajecznica z 3 jajek.
    16:00 3 kromki chleba razowego.
    18:00 2 jabłka z 200g otrębami. 
    I tak bardzo podobnie będzie wyglądał każdy dzień. 

     

    70203686196020070211.png

    Na poczatek rozgrzewka 5 KM rowerku, nastepnie trening cardio, wygląda on -

    Dzień 1:

    -30 przysiadów

    -40 pajacyków

    -20 unoszeń nóg wyprostowanych z nad ziemi w pozycji leżącej

    -10 pompek

    -40 sekund scyzoryku

    Całość powtarzamy 4 razy, z minuta przerwy pomiędzy każda seria ( i tak każdego dnia)

     

    Bieg +0.5Km

     

    Dzień 2:

    - 40 sekund sprintu w miejscu

    -10 pompek

    - leżenie na plecach, nogi wyprostowane, przenosimy je z lewej na prawda stronę ( w miarę wyprostowane, ćwiczymy mięsnie skośne brzucha) każda strona 10 razy

    - 5 wyskoków z wyrzutem nóg do tylu

    -40sekund scyzoryk

    Całość x4

     

    Bieg: + 0.5Km

     

    Dzień 3:

    -10 wyrzutów nóg do tylu w podporze

    -30 sekund deski z wyzwań z motywatorni

    -30 sekund sprintu w miejscu

    -pozycja stojąca, nogi lekko rozszerzone, ręce z butelkami na początku spoczywają wzdłuż ciała następnie unosimy je powoli na wyprostowanych rękach aż na wysokości głowy ( ręce z ciałem kat prosty) i opuszczamy powoli! Stawiamy lekki opor, ćwiczenie powtarzamy 12 razy 

    -20 przysiadów
    Całość x4

    Wyglada to własnie tak, tyle mam juz za soba.
    i z dnia na dzien, trening wygląda inaczej.
    nastepnie ABS- 8 minut na płaski brzuch. 
    i bieg 6KM standardowo + Bieg jaki mam dodany w ów dniu. 


    Mniej wiecej wygląda to tak... 

    Kilka zdjęc, nie ma sie czym chwalic.. 
    Ale sam chce zoabczyc progres.. 
    Życzcie mi powodzenia :) 

    Spoiler


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia w dążeniu do celu.


    • 0

    #3
    chudi

    chudi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 80+

    Powodzenia.

    Rozumiem, że bedziesz chodzić na siłownie tylko raz w tygodniu?


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia i zapraszam do siebie. 

    Popracuj nad dieta bo teraz to wyglada ona na okolo 1000 kacl. 


    • 0

    #5
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia.

    Rozumiem, że bedziesz chodzić na siłownie tylko raz w tygodniu?

    Dzieki. Chciałbym jak najwiecej, ale czas nie pozwala, bo wchodzi dziewczyna, treningi pilki recznej oraz nauka...

     

    Powodzenia i zapraszam do siebie. 

    Popracuj nad dieta bo teraz to wyglada ona na okolo 1000 kacl. 

    Dzieki, Postaram sie coś zrobić :)


    • 0

    #6
    chudi

    chudi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 80+

    Piszesz, że siłownie masz 50m od domu, trening możesz zrobić w ok 30 min więc to nie jest tak tak dużo.

    Pamiętaj jeśli naprawdę tego chcesz to da się to wszystko połączyć.


    • 0

    #7
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36

    Piszesz, że siłownie masz 50m od domu, trening możesz zrobić w ok 30 min więc to nie jest tak tak dużo.

    Pamiętaj jeśli naprawdę tego chcesz to da się to wszystko połączyć.

    Szczerze mówiąc, to jest tez kwestia finansowa. Jakos pieniążkami nie szastam, ze tak powiem. 


    • 0

    #8
    chudi

    chudi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 80+

    Chyba u większości jest to największy problem. 


    • 0

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia


    • 0

    #10
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia i zapraszam do siebie.


    • 0

    #11
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36
    z spowodu urazu uda, nie jestem w stanie poprowadzic treningu..

    zjadlem okolo 1500 kcal.
    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #13
    Expace

    Expace

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36
    Dzisiaj Ciezki trening. za dzis i wczoraj+ 20km biegania. zjedzone 1670 kcal.
    wyczerpanie i zmeczenie siega zenitu. Boli wszystko - jak boli to rosnie!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko