Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku treningowym.
Mam na imię Ewelina i dążę do redukcji, a także poprawy kondycji. W celu rozszerzenia informacji na temat mojej osoby zapraszam do mojego profilu :)
Waga na dzień dzisiejszy 69kg, wzrost 172 cm.
Wczoraj zaczęłam dietę, byłam na pierwszym treningu.
W tym miejscu podzielę się z wami info w związku z dniem wczorajszym:

Dieta:
1 posiłek - 8:00
- 100g płatków owsianych na wodzie
- 2 jajka całe (135g)
2 posiłek - 11:00
- 2 kromki chleba żytniego (77g)
- schab pieczony w piekarniku (90g)
- pomidory (365g)
- pistacje (15g)
3 posiłek - 14:00 (przed trningiem-trening od 15:30)
- 50g brązowego ryżu
- 100g piersi z kurczaka
- 160 gram warzyw (mieszanka chińska)
4 posiłek - 16:30 (bezpośrednio po treningu)
- 186g soku z czerwonego grejfruta (świeżo wyciśniętego)
5 posiłek - 17:00
- 50 g kaszy gryczanej
- 100g piersi z kurczaka
- 180g buraków czerwonych z papryką
6 posiłek - 20:00
- 50g makreli wędzonej
Łacznie wyszło mi:
B - 123
T - 48
WW - 234
Kcal - 1900

Miało być: B - 140, T - 70, Ww - 175, Kcal 1590


Trening - 60 min. pływania (80 długości), w tym:
- 8 kraulem,
- 8 na plecach (w tym 4 to tylko praca nóg)
- reszta żabką

Oprócz tego od rana zakupy i sprzatanie, póżniej pół godzinny spacer.

Podsumowanie dnia:
Cały dzień czułam nadmiar energii, więc samopoczucie ogólnie super, na treningu ok - było troszkę ciężko, ale energia była bardzo przydatna :) Przesadziłam z ilością węglowodanów i za późno wstałam, z czego nie jestem zachwycona. Przy gotowaniu zużywam narazie zapasy.

Dzisiejsza dieta wyglądała następująco:
1 posiłek - 6:00
- płatki owsiane (100g)
2 posiłek - 9:00
- 2 kromki chleba żytniego (70g)
- schab pieczony w piekarniku (70g)
- ogórek zielony (150g)
- ziarna słoneczniku (20g)
3 posiłek - 12:00
- kasz gryczana (50g)
- morszczuk duszony na parze (150g)
- kapusta kiszona (215g)
4 posiłek - 15:00 (przed treningiem - trening od 16:20)
- brązowy ryż (50g)
- pierś z kurczaka (120g)
- warzywa - mieszanka chińska (160g)
5 posiłek - 17:30 (bezpośrednio po treningu)
- sok z czerwonych grejfrutów - świeżo wyciśnięty (125g)
6 posiłek - 18:00
- wołowina gotowana (150g)
- ogórki konserwowe - korniszony (100g)
7 posiłek - 21:00
- makrela wędzona (50g)
Łacznie wyszło mi:
B - 143
T - 51
WW - 213
Kcal - 1830


Miało być: B - 140, T - 70, Ww - 175, Kcal 1590


Trening - 70 min. pływania (100 długości), w tym:
- 10 kraulem,
- 10 na plecach (w tym 5 to tylko praca nóg)
- reszta żabką


Podsumowanie dnia:
Samopoczucie ogólnie dobre, nie odczuwałam nadmiaru energii tak jak wczoraj, za to dzisiaj czułam się cięższa po posiłkach. Na treningu udało mi się troszkę zwiększyć intensywność. Węgli i kcal nadal wyszło mi za dużo, ale jutro poprawię.

POWODZENIA i WYTRWAŁOŚCI!

Powodzenia i wytrwałości.

MOC z Tobą!
I powodzenia.

Kraulistka, grzbieciarka i żabkarka!
W jednym...!


A po którym posiłku Waćpanna wskakujesz do wody?

Powodzenia dobry dzień na założenie DT ^^ wytrwałości

dzisiaj po 4, wczoraj po 3 :)

Powodzenia!

powodzenia;)

Kolejny kobiecy DT
Powodzenia bd tu zagladał

No powoli robi się sporo tych kobiecych DT i bardzo dobrze!

Powodzenia!

Powodzenia!

Powodzenia i spełnienia postawionych Sobie celów

Kolejna kobietka! Wytrwałości tradycyjnie!

Powodzenia.

Powodzenia Ewelinka

widzę, że opanowałaś techniczne sprawy

pozdrawiam

Powodzenia czekamy na foty :p

Powodzenia!

Mam chwilkę wolną, więc wrzucę dzisiejszą dietkę przed pójściem na trening. Trochę przekombinowałam :/ Będę wdzięczna za wasze rady co, gdzie i jak zmieniać lub zamieniać.
A więc tak:
1 posiłek - 6:00
- 70g płatków owsianych
- 190g jajek kurzych
B:29,04, T:21, Ww:49,5 Kcal - 486,1

2 posiłek - 9:00
- 40g chleba żytniego
- 70g piersi z indyka
- 100g rzodkiewki
- 20g słonecznika
B: 20,6, T: 9,85, Ww:25,9 Kcal - 276,4

3 posiłek - 12:00
- 52g tuńczyka w oleju
- 100g pomidora
- 30g papryki czerwonej
- 80g kapusty pekińskiej
B: 16,7, T: 5,44, Ww: 7 Kcal - 145,8

4 posiłek - 15:00 (przed treningiem)
- 50g makaronu pełnoziarnistego
- 52g tuńczyka w oleju
- 50g piersi z kurczaka
- przecier pomidorowy do smaku
B:32,35, T: 6, Ww:34 Kcal - 321,3

5 posiłek - 17:30 (bezpośrednio po trningu)
- 50g brązowego ryżu
- 100g piersi z kurczaka
B:25,05, T:2,25, Ww:38,4 Kcal - 261

6 posiłek - 18:00
- 50g piersi z kurczaka
- 60g ogórków kwaszonych
B: 11,35, T:0,71, Ww:1,14 Kcal - 56,6

7 posiłek - 21:00
- 100g piklinga
B:21,8, T: 14,3, Ww:0 Kcal - 215


Łącznie:
B: 157
T: 59,5
Ww: 156
Kcal - 1762


Miało być: B - 140, T - 70, Ww - 175, Kcal 1590



A teraz zmykam się pakować i lecę walczyć :)
Potrzebuję informacji - jutro mam dzień nietreningowy i muszę wiedzieć o ile zmniejszyć węgle w diecie?
Pozdrawiam! :)

Mam chwilkę wolną, więc wrzucę dzisiejszą dietkę przed pójściem na trening. Trochę przekombinowałam :/ Będę wdzięczna za wasze rady co, gdzie i jak zmieniać lub zamieniać.
A więc tak:
1 posiłek - 6:00
- 70g płatków owsianych
- 190g jajek kurzych
B:29,04, T:21, Ww:49,5 Kcal - 486,1

2 posiłek - 9:00
- 40g chleba żytniego
- 70g piersi z indyka
- 100g rzodkiewki
- 20g słonecznika
B: 20,6, T: 9,85, Ww:25,9 Kcal - 276,4

3 posiłek - 12:00
- 52g tuńczyka w oleju
- 100g pomidora
- 30g papryki czerwonej
- 80g kapusty pekińskiej
B: 16,7, T: 5,44, Ww: 7 Kcal - 145,8

4 posiłek - 15:00 (przed treningiem)
- 50g makaronu pełnoziarnistego
- 52g tuńczyka w oleju
- 50g piersi z kurczaka
- przecier pomidorowy do smaku
B:32,35, T: 6, Ww:34 Kcal - 321,3

5 posiłek - 17:30 (bezpośrednio po trningu)
- 50g brązowego ryżu
- 100g piersi z kurczaka
B:25,05, T:2,25, Ww:38,4 Kcal - 261

6 posiłek - 18:00
- 50g piersi z kurczaka
- 60g ogórków kwaszonych
B: 11,35, T:0,71, Ww:1,14 Kcal - 56,6

7 posiłek - 21:00
- 100g piklinga
B:21,8, T: 14,3, Ww:0 Kcal - 215


Łącznie:
B: 157
T: 59,5
Ww: 156
Kcal - 1762


Miało być: B - 140, T - 70, Ww - 175, Kcal 1590



A teraz zmykam się pakować i lecę walczyć :)
Potrzebuję informacji - jutro mam dzień nietreningowy i muszę wiedzieć o ile zmniejszyć węgle w diecie?
Pozdrawiam! :)

W posilku III brak węglowodanów. Jaki olej do tuńczyka?

W posiłku IV (przdtreningowym) jest tłusz, a nie powinno go tam być.

W posiłku VI brak tłuszczy.

Wartości BTW ok. Nie musisz obniżać węglowodanów w DNT, masz już poziom minimalnie wyższy od 2g/kg (przynajmniej w przedstawionej przez Ciebie diecie).

Pozdrawiam.