Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - Eve 26

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eve26

Eve26

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku treningowym.
    Mam na imię Ewelina i dążę do redukcji, a także poprawy kondycji. W celu rozszerzenia informacji na temat mojej osoby zapraszam do mojego profilu :)
    Waga na dzień dzisiejszy 69kg, wzrost 172 cm.
    Wczoraj zaczęłam dietę, byłam na pierwszym treningu.
    W tym miejscu podzielę się z wami info w związku z dniem wczorajszym:

    Dieta:
    1 posiłek - 8:00
    - 100g płatków owsianych na wodzie
    - 2 jajka całe (135g)
    2 posiłek - 11:00
    - 2 kromki chleba żytniego (77g)
    - schab pieczony w piekarniku (90g)
    - pomidory (365g)
    - pistacje (15g)
    3 posiłek - 14:00 (przed trningiem-trening od 15:30)
    - 50g brązowego ryżu
    - 100g piersi z kurczaka
    - 160 gram warzyw (mieszanka chińska)
    4 posiłek - 16:30 (bezpośrednio po treningu)
    - 186g soku z czerwonego grejfruta (świeżo wyciśniętego)
    5 posiłek - 17:00
    - 50 g kaszy gryczanej
    - 100g piersi z kurczaka
    - 180g buraków czerwonych z papryką
    6 posiłek - 20:00
    - 50g makreli wędzonej
    Łacznie wyszło mi:
    B - 123
    T - 48
    WW - 234
    Kcal - 1900

    Miało być: B - 140, T - 70, Ww - 175, Kcal 1590


    Trening - 60 min. pływania (80 długości), w tym:
    - 8 kraulem,
    - 8 na plecach (w tym 4 to tylko praca nóg)
    - reszta żabką

    Oprócz tego od rana zakupy i sprzatanie, póżniej pół godzinny spacer.

    Podsumowanie dnia:
    Cały dzień czułam nadmiar energii, więc samopoczucie ogólnie super, na treningu ok - było troszkę ciężko, ale energia była bardzo przydatna :) Przesadziłam z ilością węglowodanów i za późno wstałam, z czego nie jestem zachwycona. Przy gotowaniu zużywam narazie zapasy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Eve26

    Eve26

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dzisiejsza dieta wyglądała następująco:
    1 posiłek - 6:00
    - płatki owsiane (100g)
    2 posiłek - 9:00
    - 2 kromki chleba żytniego (70g)
    - schab pieczony w piekarniku (70g)
    - ogórek zielony (150g)
    - ziarna słoneczniku (20g)
    3 posiłek - 12:00
    - kasz gryczana (50g)
    - morszczuk duszony na parze (150g)
    - kapusta kiszona (215g)
    4 posiłek - 15:00 (przed treningiem - trening od 16:20)
    - brązowy ryż (50g)
    - pierś z kurczaka (120g)
    - warzywa - mieszanka chińska (160g)
    5 posiłek - 17:30 (bezpośrednio po treningu)
    - sok z czerwonych grejfrutów - świeżo wyciśnięty (125g)
    6 posiłek - 18:00
    - wołowina gotowana (150g)
    - ogórki konserwowe - korniszony (100g)
    7 posiłek - 21:00
    - makrela wędzona (50g)
    Łacznie wyszło mi:
    B - 143
    T - 51
    WW - 213
    Kcal - 1830


    Miało być: B - 140, T - 70, Ww - 175, Kcal 1590


    Trening - 70 min. pływania (100 długości), w tym:
    - 10 kraulem,
    - 10 na plecach (w tym 5 to tylko praca nóg)
    - reszta żabką


    Podsumowanie dnia:
    Samopoczucie ogólnie dobre, nie odczuwałam nadmiaru energii tak jak wczoraj, za to dzisiaj czułam się cięższa po posiłkach. Na treningu udało mi się troszkę zwiększyć intensywność. Węgli i kcal nadal wyszło mi za dużo, ale jutro poprawię.
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    POWODZENIA i WYTRWAŁOŚCI!
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #5
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 55
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    MOC z Tobą!
    I powodzenia.

    Kraulistka, grzbieciarka i żabkarka!
    W jednym...!
    %)

    A po którym posiłku Waćpanna wskakujesz do wody?
    ;)
    • 0

    #6
    Muućka

    Muućka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    Powodzenia ;) dobry dzień na założenie DT ^^ wytrwałości %)
    • 0

    #7
    Eve26

    Eve26

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rośnie
    dzisiaj po 4, wczoraj po 3 :)
    • 0

    #8
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia!
    • 0

    #9
    Popek7

    Popek7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia;)
    • 0

    #10
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Kolejny kobiecy DT %)
    Powodzenia bd tu zagladał :devil:
    • 0

    #11
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    No powoli robi się sporo tych kobiecych DT %) i bardzo dobrze! :devil:

    Powodzenia! ;)
    • 0

    #12
    Luxury

    Luxury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Powodzenia!
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i spełnienia postawionych Sobie celów :devil:
    • 0

    #14
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Kolejna kobietka! :devil: Wytrwałości tradycyjnie!
    • 0

    #15
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Powodzenia.
    • 0

    #16
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    Powodzenia Ewelinka %)

    widzę, że opanowałaś techniczne sprawy %)

    pozdrawiam %)
    • 0

    #17
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia czekamy na foty :p
    • 0

    #18
    puchaty

    puchaty

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ławki/Warszawa
    • Staż [mies.]: 1mies
    Powodzenia! %-)
    • 0

    #19
    Eve26

    Eve26

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: rośnie
    Mam chwilkę wolną, więc wrzucę dzisiejszą dietkę przed pójściem na trening. Trochę przekombinowałam :/ Będę wdzięczna za wasze rady co, gdzie i jak zmieniać lub zamieniać.
    A więc tak:
    1 posiłek - 6:00
    - 70g płatków owsianych
    - 190g jajek kurzych
    B:29,04, T:21, Ww:49,5 Kcal - 486,1

    2 posiłek - 9:00
    - 40g chleba żytniego
    - 70g piersi z indyka
    - 100g rzodkiewki
    - 20g słonecznika
    B: 20,6, T: 9,85, Ww:25,9 Kcal - 276,4

    3 posiłek - 12:00
    - 52g tuńczyka w oleju
    - 100g pomidora
    - 30g papryki czerwonej
    - 80g kapusty pekińskiej
    B: 16,7, T: 5,44, Ww: 7 Kcal - 145,8

    4 posiłek - 15:00 (przed treningiem)
    - 50g makaronu pełnoziarnistego
    - 52g tuńczyka w oleju
    - 50g piersi z kurczaka
    - przecier pomidorowy do smaku
    B:32,35, T: 6, Ww:34 Kcal - 321,3

    5 posiłek - 17:30 (bezpośrednio po trningu)
    - 50g brązowego ryżu
    - 100g piersi z kurczaka
    B:25,05, T:2,25, Ww:38,4 Kcal - 261

    6 posiłek - 18:00
    - 50g piersi z kurczaka
    - 60g ogórków kwaszonych
    B: 11,35, T:0,71, Ww:1,14 Kcal - 56,6

    7 posiłek - 21:00
    - 100g piklinga
    B:21,8, T: 14,3, Ww:0 Kcal - 215


    Łącznie:
    B: 157
    T: 59,5
    Ww: 156
    Kcal - 1762


    Miało być: B - 140, T - 70, Ww - 175, Kcal 1590



    A teraz zmykam się pakować i lecę walczyć :)
    Potrzebuję informacji - jutro mam dzień nietreningowy i muszę wiedzieć o ile zmniejszyć węgle w diecie?
    Pozdrawiam! :)
    • 0

    #20
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)

    Mam chwilkę wolną, więc wrzucę dzisiejszą dietkę przed pójściem na trening. Trochę przekombinowałam :/ Będę wdzięczna za wasze rady co, gdzie i jak zmieniać lub zamieniać.
    A więc tak:
    1 posiłek - 6:00
    - 70g płatków owsianych
    - 190g jajek kurzych
    B:29,04, T:21, Ww:49,5 Kcal - 486,1

    2 posiłek - 9:00
    - 40g chleba żytniego
    - 70g piersi z indyka
    - 100g rzodkiewki
    - 20g słonecznika
    B: 20,6, T: 9,85, Ww:25,9 Kcal - 276,4

    3 posiłek - 12:00
    - 52g tuńczyka w oleju
    - 100g pomidora
    - 30g papryki czerwonej
    - 80g kapusty pekińskiej
    B: 16,7, T: 5,44, Ww: 7 Kcal - 145,8

    4 posiłek - 15:00 (przed treningiem)
    - 50g makaronu pełnoziarnistego
    - 52g tuńczyka w oleju
    - 50g piersi z kurczaka
    - przecier pomidorowy do smaku
    B:32,35, T: 6, Ww:34 Kcal - 321,3

    5 posiłek - 17:30 (bezpośrednio po trningu)
    - 50g brązowego ryżu
    - 100g piersi z kurczaka
    B:25,05, T:2,25, Ww:38,4 Kcal - 261

    6 posiłek - 18:00
    - 50g piersi z kurczaka
    - 60g ogórków kwaszonych
    B: 11,35, T:0,71, Ww:1,14 Kcal - 56,6

    7 posiłek - 21:00
    - 100g piklinga
    B:21,8, T: 14,3, Ww:0 Kcal - 215


    Łącznie:
    B: 157
    T: 59,5
    Ww: 156
    Kcal - 1762


    Miało być: B - 140, T - 70, Ww - 175, Kcal 1590



    A teraz zmykam się pakować i lecę walczyć :)
    Potrzebuję informacji - jutro mam dzień nietreningowy i muszę wiedzieć o ile zmniejszyć węgle w diecie?
    Pozdrawiam! :)

    W posilku III brak węglowodanów. Jaki olej do tuńczyka?

    W posiłku IV (przdtreningowym) jest tłusz, a nie powinno go tam być.

    W posiłku VI brak tłuszczy.

    Wartości BTW ok. Nie musisz obniżać węglowodanów w DNT, masz już poziom minimalnie wyższy od 2g/kg (przynajmniej w przedstawionej przez Ciebie diecie).

    Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko