Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Enyo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Enyo

Enyo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam

    Zakładam dziennik treningowy który będzie służył mi do samo kontroli i motywacji(liczę na was)i wszelkich sugestii dotyczących mojej zmiany.Nie miałem permanentnej przygody z siłownią było kilka treningów których tak naprawdę z dłuższej perspektywy czasu nie można nazwać treningami.Sportowo zawsze byłem aktywny wiec moim celem będzie masa.

    Jaki mam typ budowy Ektomorfik?

    Być może aczkolwiek nie jestem do końca pewny. Zawsze mało jadłem.

    Dieta zrobię wszystko by trzymać ją i nie odpuszczać. Nie jest pro ale też nie będzie najgorsza.

    Posiłek 1

    3 jajka
    100g płatków owsianych
    30g rodzynek

    Zazwyczaj to będzie placek

    Oddzielnie będę jadł jeszcze 50 g orzechów laskowych/włoskich/fistaszków zdaje sobie sprawę ze to ostatnie są najgorsze jakościową więc będę chciał je ograniczyć.

    Posiłek 2

    50 g ryżu
    125 g twarogu

    nie wiem jak takie połączenie będzie smakowało, lepszą opcją był by makaron , podejrzewam ze będę zamieniał

    posiłek 3

    50g ryżu

    100g wątróbki :oops:

    posiłek 4 przed treningowy

    100g ryżu

    100g piersi

    posiłek 5 od razu po treningu

    banan

    posiłek 6

    50g ryżu

    100g piersi

    posiłek 7

    twaróg 150 g

    oliwa z oliwek 15 ml

    kcal 2828 białko 142 87 tłuszczy 326 węgli

    białko 2,1 na kg

    tłuszcz 1,28 na kg

    węgle 4,8 na kg


    Jak pisałem wyżej zdaję sobie sprawę że mam braki ale jak na razie taka zostanie.

    Trening

    Trening podzielony jest na III sesje - I poniedziałek; II środa; III piątek i na dwa zestawy A i B. Kolejność wykonywania zestawów:

    Tygodnie parzyste:
    I sesja- A
    II sesja- B
    III sesja- A
    Tygodnie nieparzyste:
    I sesja- B
    II sesja- A
    III sesja- B


    Trening przedstawiony jest bez obciążeń, ponieważ jeszcze nie próbowałem go i nie znam moich możliwości

    Zestaw A:

    Przysiad ze sztangą na karku 3x10-12
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12
    Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x10-12 (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ) podejrzewam ze nie dam rady się tyle razy podciągnąć)
    Wyciskanie hantli siedząc 2x10-12
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    Uginanie sztangi prostej 2x10-12
    Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x10-12
    Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15-20
    Szrugsy hantlami stojąc 2x12-15

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15-20

    Spięcia leżąc 3x max. powtórzeń
    Skłony boczne z hantlami 3x20-30

    Zestaw B:

    Martwy ciąg klasyczny 3x10–12
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10–12
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-12
    Unoszenie hantli na boki 2x10–12
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    Uginanie hantli prostej stojąc 2x10–12
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10–12
    Wspięcia siedząc 2x15–20
    Szrugsy hantlami stojąc 2x12-15

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15-20

    Spięcia leżąc 3x max. powtórzeń
    Skłony boczne z hantlami 3x20-30


    Zacznę od małych ciężarów stopniowo będę zwiększał, małe pytanie co liczby powtórzeń jak mam 10 - 12 to robić no właśnie ile ? :unsure:

    Co do mojej sylwetki jest sucho zdjęcia wrzucę na dniach profil postaram się uzupełnić.

    Edytowany przez Enyo, 17 czerwiec 2012 - 15:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia,
    • 0

    #3
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Powodzenia !
    • 0

    #4
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    powodzenia!
    • 0

    #5
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #6
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Powodzenia !
    • 0

    #7
    koxik01

    koxik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia
    • 0

    #8
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #9
    POSEJDON1985

    POSEJDON1985

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka
    • Staż [mies.]: Rośnie
    powodzenia !
    • 0

    #10
    Aeth

    Aeth

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1136 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013
    powodzenia!
    • 0

    #11
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Powodzenia.
    • 0

    #12
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Powodzenia
    • 0

    #13
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia
    • 0

    #14
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dzień 1

    Trening dobry, czuję się zmęczony obolały jest ok:) dieta trzymana. Ciężary nie były wielkie po pierwsze uczę się techniki a po drugie większych nie dam rady wziąść. Dzień OK
    • 0

    #15
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Uzywaj troche kolorow i rozpisuj tak jak w innych DT jest , bedzie lepiej przejrzyste bedzie
    • 0

    #16
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko