Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Domina : )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Domixes

Domixes

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Hi!
17 lat
180 cm
72 kg
Trenuje na siłowni od lutego bieżącego roku. Oprócz siłowni biegam i pokonuje dystansy (60 - 80 km) rowerem.
Priorytetami są dla mnie podciąganie na drążku oraz biegi na 50 m i 1000 m.
Mój trening na siłowni to full spontan : )
*Dzisiejszy Trening:
uginanie przedramienia z sztangą prostą: 4s 12/10/8/6
unoszenie nóg w zwisie: 4 serie 15 pow.
trening mięśni 4głowych na maszynie: 4 serie 15 pow.
młotki: 4 s. 15
skręcanie przedramienia: 8 powt.
trening brzucha na maszynie: 4x15
trening brzucha na 2 maszynie: 4x20
pompki tricepsowe: 4x12
przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do pleców 4s 12/10/8/6
wyciskanie na ławeczce prostej 4x12
oczywiście zwiększam obciążenia
*Dieta:
Nie mam ściśle określonej diety, staram się jeść 2000 kcal dziennie, nie jem słodyczy i pieczywa.
w ciągu 6 miesięcy schudłem 13 kg i zmieniłem całkowicie nastawienie wobec sportu. Teraz jest on dla mnie inspiracją, stylem życia oraz pasją : )


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Game

~Game

    Turysta

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Wstaw trening/foty/więcej info o sobie :)

    Powodzenia :)
    • 0

    #3
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Trenuje na siłowni od lutego bieżącego roku. Oprócz siłowni biegam i pokonuje dystansy (60 - 80 km) rowerem.
    Priorytetami są dla mnie podciąganie na drążku oraz biegi na 50 m i 1000 m.



    Czyżby trening przygotowujący na rekrutacje do straży pożarnej/szkoły strażackiej ?
    • 0

    #4
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Życzę powodzenia w dążeniu do celu
    • 0

    #5
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Full spontan na siłowni i byle jaka dieta niewiele da. Proponuje coś poczytac i ułożyc cos porządnego %-) Powodzenia.
    • 0

    #7
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    heheh Powodzenia %-)
    • 0

    #8
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    dieta od września z układana przez http://plany.suple.net/ oraz od września zaczynam splita (liczę na waszą pomoc w układaniu : ) )
    chcę się dostać na WAT.
    • 0

    #9
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    dzisiaj znowu 40 km na rowerze : ) do Mielna
    • 0

    #10
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia %-)
    • 0

    #11
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie

    dieta od września z układana przez http://plany.suple.net/ oraz od września zaczynam splita (liczę na waszą pomoc w układaniu : ) )
    chcę się dostać na WAT.



    Kiedy masz egzaminy rekrutacyjne ?

    Ja na przyszły rok startuje do cspsp w Częstochowie %) tylko tam oprócz części fizycznej jest też niestety teoria - chemia , fizyka %) %-)
    i tego się tylko boje ...
    • 0

    #12
    Borian

    Borian

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:19Katowice20
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia:D

    Edytowany przez Borian, 05 lipiec 2010 - 10:25 .

    • 0

    #13
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Kiedy masz egzaminy rekrutacyjne ?

    Ja na przyszły rok startuje do cspsp w Częstochowie %) tylko tam oprócz części fizycznej jest też niestety teoria - chemia , fizyka %) %-)
    i tego się tylko boje ...

    za 2 lata ; )
    robię już 15 podciągnięć nachwytem : )
    • 0

    #14
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    Opiszę dietę na jutro
    8.30 jajecznica z 5 jaj z dodatkiem ryżu + 4 chlebki wasa
    10.30 tuńczyk w kawałkach + 50 g ryżu 120g
    11.30 trening
    13.00 banan
    13.30 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu i może 2 ogórki małosolne
    16.30 tuńczyk 120g + 15 ml oliwy
    20.00 150g serka białego półtłustego

    Czy jeść więcej ryżu w posiłkach przed i po treningowych?
    Czy rano nie jest za mało węglowodanów?
    Czy CLA + zielona herbata + L-karnityna pomoże mi spalić 2 kg pozostałego tłuszczu?
    • 0

    #15
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    *Zacząłem Split'a : )

    wyciskanie francuskie oburącz 4x12
    wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12
    unoszenie nóg w zwisie 4x20
    spięcia na maszynie 4x20
    spięcia na 2giej maszynie 4x20
    wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
    wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 4x12
    rozpiętki na ławce dodatniej 4x12
    pompki triceps'owe (nogi również na podwyższeniu) 4x12
    rowerek 20 min
    Banan zaraz po treningu
    teraz pierś z kurczaka piecze się w piekarniku, zaraz wstawiam ryż : )


    • 0

    #16
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    rowerem do Mielna znów :)
    Brać BCAA kiedy jeżdżę rowerem?
    • 0

    #17
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    40 km rowerem znowu :P
    podbijam pytania
    • 0

    #18
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    możesz brać bcaa bo w sumie jakiś to wysiłek jest %-)
    • 0

    #19
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie

    za 2 lata ; )
    robię już 15 podciągnięć nachwytem : )



    Uuuu to jeszcze masz bardzo dużo czasu %-)
    A wiesz jakim chwytem trzeba będzie wykonywać podciągnięcia?

    I masz tylko test sprawnościowy czy jakaś teorie też ?
    • 0

    #20
    Domixes

    Domixes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    nachwytem trzeba w wojsku, policji, straży - czyli w służbach mundurowych
    mam tylko sprawnościowe oraz rozmowę kwalifikacyjną
    bardzo liczy się świadectwo ukończenia liceum oraz wyniki maturalne


    Doszło CLA + Zielona Herbata + L-karnityna : )
    Motywacja jest wysoka : )
    Dzisiaj trening pleców, bica i brzucha
    Później rowerem do Mielna
    Z ciekawostek spaliłem się ostro w naszym północnym słońcu %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko