Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#181
Zada01

Zada01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian.

     

    TRENING

     

    Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min

    1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar)

    4x16-45kg

     

    2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x12-16 (stały ciężar)

    4x16

     

    Seria  łączona

    3A. Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku chwyt neutralny 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-50kg

    3B. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-15kg

     

    4. Podciąganie sztangielki do brzucha w podporze 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-22,5kg

     

    5. Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x12-16 (stały ciężar)

    4x16-50kg

     

    6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20

    4x20-32kg

     

    DIETA

    Posiłek nr 1 
    Mleko 2% 250 g 
    Płatki owsiane 80 g 
    Hi Tec Whey C-6 20 g 
    Posiłek nr 2 
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 
    Ryż długoziarnisty 70 g 
    Mieszanka warzyw 150 g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 3 
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 
    Ryż długoziarnisty 70 g 
    Mieszanka warzyw 150 g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 4 
    Jajo kurze całe rozmiar M 2szt 
    Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt 
    Makaron 60g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 5 
    Jajo kurze całe rozmiar M 2szt 
    Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt 
    Makaron 60g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    2212 kcal 
    181 g białko 
    272 g węglowodany 
    42 g tłuszcze 

    SUPLEMENTACJA

    Whey C6 60g 
    HI TEC ZMA 3 kaps na noc 
    TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g 
    ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem 
    Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków 

    Załączone miniaturki

    • Grafika Hi Tec.jpg

    • 0

    #182
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja mam taki plan zeby troche od przyszlego tyg zaczac krecic ale ciekawe czy go wciele w zycie ciagle za duzo sie dzieje

    ale przyznam ze wiekszosc czytanych dziennikow mobilizuje do pracy


    • 0

    #183
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja też zaczynam się wkręcać w cardio. W szczycie robiłem kiedyś 2 razy dziennie i było dobrze.


    • 0

    #184
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio na schodach 40 min i 600 spalonych kalorii.

     

    TRENING

     

    brak

     

    DIETA

     

    Posiłek nr 1

    Mleko 2% 250 g

    Płatki owsiane+żytnie 80 g

    Hi Tec Whey C-6 20 g

    Posiłek nr 2

    Wieprzowina schabowy 100 g    

    Ryż długoziarnisty 70 g

    Mieszanka warzyw 150 g

    Hi Tec Whey C-6 10 g

    Posiłek nr 3

    Wieprzowina schabowy 100 g    

    Ryż długoziarnisty 70 g

    Mieszanka warzyw 150 g

    Hi Tec Whey C-6 10 g

    Posiłek nr 4

    Jajo kurze całe rozmiar M 2szt

    Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt

    Makaron 60g

    Hi Tec Whey C-6 10 g

    Posiłek nr 5

    Jajo kurze całe rozmiar M 2szt

    Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt

    Makaron 60g

    Hi Tec Whey C-6 10 g

    2212 kcal

    181 g białko

    272 g węglowodany

    42 g tłuszcze

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Whey C6 60g 
    HI TEC ZMA 3 kaps na noc 
    TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g 
    ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem 
    Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków 

    Załączone miniaturki

    • Grafika Hi Tec.jpg

    • 0

    #185
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening który zrobiłem w sobotę rano według planu. Nie zwiększyłem ciężarów ale doprowadziłem mięśnie do upadku wolnymi ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach.

     

    TRENING

     

    Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min

    Barki

    1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-40kg

     

    Seria  łączona

    2A.Podciąganie sztangi do brody szeroki rozstaw rąk 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-30kg

    2B.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem maszyny siedząc 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-25kg

     

    3.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x12-16 (stały ciężar)

    4x12-3,75kg na ręke

     

    Triceps

    1.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem maszyny siedząc 4x12-16 (stały ciężar)

    4x16-115kg

     

    Seria  łączona

    2A.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka prostego wyciągu górnego nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-30kg

    Brzuch

    2B.Beduinki 4x30

    4x30-35kg

     

    Dieta


    Posiłek nr 1 
    Mleko 2% 250 g 
    Płatki owsiane 80 g 
    Hi Tec Whey C-6 20 g 
    Posiłek nr 2 
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 
    Ryż długoziarnisty 70 g 
    Mieszanka warzyw 150 g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 3 
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 
    Ryż długoziarnisty 70 g 
    Mieszanka warzyw 150 g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 4 
    Jajo kurze całe rozmiar M 2szt 
    Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt 
    Makaron 60g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 5 
    Jajo kurze całe rozmiar M 2szt 
    Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt 
    Makaron 60g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    2212 kcal 
    181 g białko 
    272 g węglowodany 
    42 g tłuszcze 

    SUPLEMENTACJA

    Whey C6 60g 
    HI TEC ZMA 3 kaps na noc 
    ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem 
    Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków 

    Załączone miniaturki

    • Grafika Hi Tec.jpg

    • 0

    #186
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Dzisiaj rano zrobiłem trening nóg. Mały ciężar ale szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku.

     

    TRENING 

     

    Trening nr 4 nogi + cardio 20 min

    1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-60kg

     

    2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 (stały ciężar)

    4x16-170kg

     

    Seria  łączona

    3A.Syzyfki stojąc z ciężarem 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-20kg

    3B.Ściąganie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-55kg

     

    4.Ćwiczenie na mięsnie przywodziciela z wykorzystaniem przyrządu siedząc 4x10-12 (stały ciężar)

    4x12-55kg

     

    5.Wykroki na maszynie Smitha z podestem 4x10-12 (stały ciężar)

    4x10-40kg na nogę

     

    6.Wspięcia na palcach z wykorzystaniem platformy stopy wąsko 4x20 (stały ciężar)

    4x20-180kg

     

    Dieta 


    Posiłek nr 1 
    Mleko 2% 250 g 
    Płatki owsiane 80 g 
    Hi Tec Whey C-6 20 g 
    Posiłek nr 2 
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 
    Ryż długoziarnisty 70 g 
    Mieszanka warzyw 150 g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 3 
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 
    Ryż długoziarnisty 70 g 
    Mieszanka warzyw 150 g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 4 
    Jajo kurze całe rozmiar M 2szt 
    Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt 
    Makaron 60g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    Posiłek nr 5 
    Jajo kurze całe rozmiar M 2szt 
    Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt 
    Makaron 60g 
    Hi Tec Whey C-6 10 g 
    2212 kcal 
    181 g białko 
    272 g węglowodany 
    42 g tłuszcze 

    SUPLEMENTACJA 

    Whey C6 60g 
    HI TEC ZMA 3 kaps na noc 
    ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem 
    Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków 

    Załączone miniaturki

    • Grafika Hi Tec.jpg

    • 0

    #187
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie zawsze ciezar musi byc olbrzymi intensywnosc wieksza i ledwo sie wychodzi z klubu


    • 0

    #188
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Treningi konkretne, dieta trzymana, czyli po zdrowotnym załamaniu po takim czasie już nie ma śladu mam nadzieję ?


    • 0

    #189
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    szkoda tylko ze nic ze startow nie wyszlo 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko