Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Zada01

Zada01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam serdecznie.

    Najpierw kilka słów o mnie. 

     

    Artur Moskwa

    wiek: 29 lat

    wzrost: 167 cm

    waga: 83 kg

    kategoria: kulturystyka mężczyzn

    staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy)

     

    Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem kilkanaście startów na amatorskich zawodach. Za kulturystykę zabrałem się ok. 3 lata temu. Zrobiłem pierwszą porządną redukcję i wtedy nastał pomysł, żeby wystartować w zawodach kulturystycznych. Tak poważnie zabrałem się do roboty w 2013 roku od września do marca robiłem masę i udało mi się dobić do 97 kg. Później była redukcja do maja i od czerwca aż do końca wakacji pracowałem mocno nad objętością nóg ponieważ były troszkę za małe. Obecną redukcję zacząłem już troszkę wcześniej bo od 18 listopada 2014. Obecny trening to FBW podzielony na trening A i trening B. Wykonuję te treningi 4 razy w tygodniu we wtorek, środę, sobotę, niedzielę po ok. 2 godz i do tego raz w tygodniu przed treningiem rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna dieta  podzielona jest na 5 posiłków 7:00-11:00-15:00-19:00-21:30, jednak w przyszłym tygodniu przechodzę na IF i tak już do przed ostatniego tygodnia przed zawodami. Jestem pewien, że dzięki suplementom z firmy Hi Tec Nutrition osiągnę życiową formę i zajmę wysokie miejsce na Debiutach Kulturystycznych 2015.

     

    Oto mój aktualny trening FBW, który robię od 18.11.2014 do 04.01.15.

     

    Trening A

     

    1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set

    2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12

    3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set

    4.Wyciskanie sztangielek leząc na płaskiej 4x10-12+pojedynczy drop set

    5.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12+ pojedynczy drop set

    6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set

    7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set

    8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x10-12+ pojedynczy drop set

    Trening B

    1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12

    2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set

    3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set

    4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set

    5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set

    6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set

    7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set

    8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set

     

    W treningu skupiam się na progresie ciężarów i spalaniu jak największej ilości kalorii.

     

     

    Oto moja aktualna dieta od 18.11.2014.

     

    Posiłek nr 1 
    7:00

     

    Płatki owsiane 

    Mleko 2%

    Kakao ciemne

    Białko koncentrat serwatki

     

    Posiłek nr 2 
    11:00

    Omlet

    Białko jaja kurzego

    Białko koncentrat serwatki

    Mleko 2%

    Płatki owsiane 

     

    Posiłek nr 3 
    15:00

     

    Kurczak pierś

    Ryż

    Mieszanka warzyw

     

    Posiłek nr 4 
    19:00

     

    Kurczak pierś

    Ryż

    Mieszanka warzyw

     

    Posiłek nr 5 
    21:30

     

    Twaróg chudy

    Kefir

    Płatki owsiane 

    Olej Lniany tłoczony na zimno

     

    Obecna dieta się zmieni na IF na której całkowicie wyrzucę nabiał a dołożę większą ilość białka z Hi Tec Nutrition.

     

     

    Oto aktualne zdjęcie formy. (Jestem po lewej stronie a po prawej to mój partner treningowy Przemek).

     

     

    Załączone miniaturki

    • 20141202_181241.jpg
    • 20141202_181503.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia!

    A praca nad nogami przyniosła efekt, wyglądają naprawdę masywnie.


    • 0

    #3
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    powodzenia bede zaglądał jak na tak niski wzrost to zaje.... forma ;) tez jestem karłem ;* a ile masz w łapce jesli mozna wiedziec?


    Edytowany przez Wariat944, 02 styczeń 2015 - 22:17 .

    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenie, będę zaglądał !


    • 0

    #5
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    nie zle ciekawi mnie trening nóg


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    Master089

    Master089

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2317 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia


    • 0

    #8
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Obecnie mam 44 cm w bicepsie ale w szczycie formy miałem 47 cm.


    • 0

    #9
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia!!!
    • 0

    #10
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.

    Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW.

    Była dzisiaj  była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia.

     

    Trening B

    1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12

    12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg

     

    2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku

     

    3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku

     

    4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku

     

    5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku

     

    6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku

     

    7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set

    14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 10-50kg drop set 34kg do upadku

     

    8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku

     

    Oprócz tego było dzisiaj rozciąganie na bramie do stretchingu ok 30 min.

     

    Aktualna forma na dzisiaj po treningu.

     

     

     



     

     

    Załączone miniaturki

    • 20150102_180447.jpg
    • 20150102_180454.jpg

    • 0

    #11
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli chodzi o powiększenie nóg u mnie poskutkowało używanie bardzo dużych ciężarów w pełnym sprzęcie do trójboju z małą ilością ruchów i na siadach i na platformie.


    • 0

    #12
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19
    Nogi wyglądają strasznie dobrze ;) pełen podziw
    • 0

    #13
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia!! Świetna forma

    Trzymam kciuki za przygotowania i witamy w HiTec Team!  :-)


    • 0

    #14
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich.

    Dzisiaj robiłem trening A z mojego FBW.

    Jest lekka zmiana jeśli chodzi o dni trenowani. Teraz muszę wykonać 5 treningów pod rząd ponieważ w weekend chce robić aeroby i cały dzień mieć na regenerację.

    Będę trenował teraz tak poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby.

     

    Trening A

    1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku

     

    2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12

    4 serie po 12 na nogę 35kg

     

    3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-30kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-35kg drop set 20kg do upadku

     

    4.Wyciskanie sztangielek leząc na płaskiej 4x10-12+pojedynczy drop set

    12-44kg, 12-50kg, 12-50kg 12-50kg drop set 35kg do upadku

     

    5.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-110kg, 12-120kg, 12-130kg, 10-140kg drop set 80kg do upadku

     

    6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku

     

    7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set

    Tu jest duży postęp 14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku

     

    8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10-12+ pojedynczy drop set

    12-30kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku
     

    I kilka zdjęć z treningu.

    Pozdrawiam.

    Załączone miniaturki

    • 20150103_175056.jpg

    • 0

    #15
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.
    Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW.
    Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-)

    Trening B
    1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12
    12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg

    2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku

    3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku

    4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku

    5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku

    6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku

    7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set
    14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku

    8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku

    Pozdrawiam.
    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac geste miesnie to napewno te lata spedzone na mocnych treningach silowych


    • 0

    #17
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam dzisiaj był trening A. Troszkę dzisiaj go zmodyfikowałem, ponieważ troszkę mnie już nudzi i potrzebuję nowych bodzców więc w czwartek wchodzi nowy trening. Ciężary prawie bez zmian. Intesywnośc była większa.

    Trening A
    1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku

    2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12
    4 serie po 12 na nogę 35kg

    3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-30kg, 12-35kg, 12-35kg, 12-35kg drop set 20kg do upadku

    4.Wyciskanie sztangielek leząc na płaskiej 4x10-12+pojedynczy drop set
    12-44kg, 12-50kg, 12-50kg 12-50kg drop set 34kg do upadku

    5.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-110kg, 12-120kg, 12-130kg, 10-140kg drop set 80kg do upadku

    6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku

    Seria łączona ćwiczenie 7 i 8
    7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set
    14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku

    8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-30kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku

    Seria łączona ćwiczenie 9 i 10
    9.Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
    20-32,5kg, 20-35kg, 20-35kg, 20-35kg
    10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie 4x12-17,5kg

    Pozdrawiam.
    • 0

    #18
    Zada01

    Zada01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.
    Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW.
    Progresu dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres :-) 
     

    Trening B
    1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12
    12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg

    2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku

    3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku

    4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku

    5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku

    6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku

    7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set
    14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku

    8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set
    12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku

    Pozdrawiam. 
     

    Załączone miniaturki

    • 20150102_170237.jpg

    • 0

    #19
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dlaczego trening FBW a nie typowy split ?


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac technika jeszcze z dawnych lat pozostala


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko