Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
BanksPG1945

BanksPG1945

    HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8973 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    dasz rade czemu i nie :)


    • 0

    #22
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Czekamy na pudło :D


    • 0

    #23
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dwa filmiki z treningu nóg (30.12.2014):

     

    Przysiady:

    https://www.youtube....h?v=mQ-7gXsLF3I

     

    Martwy Ciąg Na Prostych Nogach:

    https://www.youtube....h?v=JG6dvjRZWkE


    • 0

    #24
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014):

     

    KLATKA PIERSIOWA:

     

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:

    50/80/90/100/110[kg]

    15/10/10/9/4[powt.]

     

    2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*:

    32.5/37.5/37.5/40[kg]

    10/10/10/8[powt.]

     

    3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith):

    50/60/70+50+20[kg] (drop set)

    12/10/6+10+10[powt.]

     

    4.Pompki na poręczach w pochyleniu tułowia do przodu:

    10/10/10[powt.]

     

    5.Rozpiętki na bramie, na ławce skośnej 15*:

    15/15/15[kg]

    15/15/15[powt.]

     

    Ćwiczenia 4 i 5 wykonywane w seriach łączonych.

     

     

    BICEPS:

    1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą swojąc:

    10/15/20/25/30+25+20[kg] (drop set)

    20/15/10/10+10+10[powt.]

     

    2.Uginanie przedramion z hantlami oburącz siedząc:

    8/8/8[kg]

    15/15/15[powt.]

     

    3.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego („lat machine”)

    20/20/20[kg]

    15/15/15[powt.]

     

     

    BRZUCH:

    1.Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej

    5/10+B.O/10+B.O [kg] (B.O-bez obciążenia)

    15/8+7/8+7 [powt.]

    2.Skłony allacha z linką wyciągu górnego:

    30/30/30[kg]

    15/15/15

    3.Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku:

    15/15/15 [powt.]

     

    Ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w seriach łączonych.

     

     

    Trening Klatki Piersiowej


    • 0

    #25
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzenia na debiutach


    • 0

    #26
    kereipap

    kereipap

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM LAND
    • Staż [mies.]: 2000.R

    jak dieta wygląda ?


    • 0

    #27
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Aktualnie jeszcze nie ma na sztywno ale od poniedziałku już będzie. Póki co ok. 2g białka na kg masy ciała; ok. 4.5g węglowodanów/kg; ok.1g tłuszczów/kg.


    • 0

    #28
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14704 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Powodzenia


    • 0

    #29
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Jedni jeszcze dochodzą do siebie po wczorajszym szaleństwie sylwestrowym, ja natomiast jestem już po treningu pleców :D

     

    PLECY:

     

    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:

    10/10/10/8[powt.]

     

     

    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:

    40/60/70/80/80[kg]

    20/15/12/10/10[powt.]

     

     

    3. Ściąganie ciężaru do klatki na maszynie:

    60/80/80[kg]

    15/12/12[powt.]

     

     

    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwyt neutralny („lat machine”):

    50/60/70[kg]

    15/12/10[powt.]

     

     

    5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha („pulley”):

    40/50/60/75[kg]

    15/15/15/10[powt.]

     

     

    Na koniec 30 min aerobów ;)


    • 0

    #30
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    I to mi się podoba ! FIlmiki dobra sprawa ! :)


    • 0

    #31
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia :)


    • 0

    #32
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    dobre filmiki


    • 0

    #33
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Super dziennik! Powodzenia na debiutach, a dietke mógłbyś rozpisywać ? :)

    Pozdrowienia!


    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    forma juz jest ok ... wiec nie ma opci zebys sie nie wyrobil z forma


    • 0

    #35
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14704 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Na plecach sucho, dobrze ;)


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    choinka jak sie patrzy .. ale oby tez nie przesadzic z ta suchoscia bo niekiedy tego za bardzo nie lubia sedziowie w tej kat... zreszta dziwnie szykowac forme jak do konca nie ma okreslonych kryteriow


    • 0

    #37
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    T. Pabiniak taka forma jest praktycznie cały rok a przydałoby się wyjść w dużo lepszej, w każdym bądź razie jest dobra podstawa a jak dojdą suple to powinno być dużo lepiej. Na pewno nie odpuszcze ;)
    • 0

    #38
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Właśnie ciężko określić pod jakim kątem sie przygotowywać, ostatnio na pucharze polski chłopaki z meskiej sylwetki wyglądali jak klasyki :D
    • 0

    #39
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8973 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    to oznacza ze troszkę wieksza masa sie tez przydaje :)

    powiem Ci ze nie lubię takiej sylwetki ala model ale motywujesz niemilosiernie robisz wszystko na 100% to sie ceni! bede stalym bywalcem tego DT!


    • 0

    #40
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wczoraj był „rest day” i przyznam się szczerze, że obijałem się ile tylko mogłem, pół dnia przed XBoxem :D

     

    Dzisiaj kolejny dzień treningowy i tym razem męczyłem barki i triceps.

     

    BARKI:

     

    1.Wycislkanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha:

    20/40/50/60/70+50+30[kg] (drop set)

    20(rozgrzewkowo)/15/15/8+8+15[powt.]

     

     

    2.Wyciskanie hantli siedząc:

    20/25/30/35+20[kg]

    15/15/10/6+6[powt.]

     

     

    3.Wznosy hantli bokiem w górę:

    10+7+4/10+7+4/10+7+4[kg] (drop set)

    15+10+15/15+10+15/15+10+15[powt.]

     

    Wszystkie trzy serie wykonywane w drop setach.

     

     

    4. Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego:

    20+15+10/20+15+10/20+15+10[kg] (drop set)

    15+10+15/15+10+15/15+10+15[powt.]

     

     

    TRICEPS:

     

    Triceps męczyłem jednym ćwiczeniem za to w porządnym drop secie:

     

    1. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt neutralny:

    70+60+50+40+30/70+60+50+40+30/60+50+40+30[kg.] (drop set)

    15+10+10+15+15/10+10+10+15+15/15+10+15+15[powt.]

     

     

    Wszystkie serie wykonywane w drop setach. Wiem, że nie wszystkie powtórzenia były dokładnie technicznie ale już byłem naprawdę zmęczony ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko