Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
radoslawdobek

radoslawdobek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam serdecznie, 
    na początek parę słów o mnie. 

    Radosław Dobek 
    wiek: 27 lat 
    wzrost: 183 cm 
    aktualna waga: 86 kg 
    kategoria: męska sylwetka 

    Z treningiem na siłowni jestem związany ok 10 lat, wcześniej przez 7 lat grałem w piłkę nożną, niestety kontuzja zmusiła mnie do zaprzestania treningów i tak znalazłem się po raz pierwszy na siłowni, ta przygoda trwa do dnia dzisiejszego i mam nadzieje, że będzie trwała jeszcze bardzo długo :D 

    Zanim podjąłem decyzje wystartowania na Debiutach Kulturystycznych miałem okazję brać udział w dwóch konkursach oceniających sylwetkę (namiastka w mniejszym lub większym stopniu zawodów kulturystycznych), były to: 

    BeachBodyPoland gdzie zająłem I miejsce oraz 
    fitLOOK 2014 gdzie również mogłem się cieszyć najwyższym stopniem podium :) 

    Mam nadzieję, że dzięki pomocy Hi Tec Nutrition na scenie w Gdańsku będę mógł się zaprezentować w życiowej formie i zając wysokie miejsce :D 

    Podczas dwóch miesięcy przygotowań, o których będę pisał w tym dzienniku skupię się przede wszystkim na poprawie gęstości oraz definicji mięśni, stąd możecie się spodziewać wiele ćwiczeń łączonych, superserii, gigantserii, dropsetów itd. Liczę na to, że każda osoba odwiedzająca mój dziennik znajdzie tu coś dla siebie :) 

    p.s 
    Jest to mój pierwszy dziennik treningowy i postaram się w nim w sposób bardzo prosty i przejrzysty pokazać okres moich przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2105. Mam nadzieje, że ktoś z tego skorzysta. 

    Na początek wrzucam jedno zdjęcie aktualnej formy ;) 

     

     

    Załączone miniaturki

    • unnamed.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #3
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    witam, bede obserwować


    • 0

    #4
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :D


    • 0

    #5
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    witam powodzenia podczas przygotowan .... forme widzialem wczesniej podcza zgloszen i glos padl na Twoje nazwisko wiec za wszystkich przyszlych debiutantow bede trzymal kciuki


    • 0

    #6
    Master089

    Master089

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2317 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #7
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Witaj na pokładzie, znajdziesz tu nie tylko wsparcie suplementacyjne wynikające z konkursu ale i również cały oddział gotowych do mobilizacji w każdym momencie ludzi  :devil:  Możesz na nas liczyć, trzymamy kciuki!


    • 1

    #8
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    powodzenia:)


    • 0

    #9
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia !


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31353 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #11
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia!


    • 0

    #12
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia!


    • 0

    #13
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia


    • 0

    #14
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Świetna sylwetka, bezproblemowych przygotowań i zdrówka
    • 0

    #15
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia :)

    Po szatni widzę, że trenujesz w McFit. Nowy Świat czy Ostrobramska?


    • 0

    #16
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    trzymam kciuki.

    wlasnie moze ja cos znajde dla siebie


    • 0

    #17
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    No i przyszła pora na pierwszy wpis odnośnie treningu:

    Jak to na poniedziałek przystało większość na siłowni ma "dzień klaty", korzystając z wolnych klatek, raków i stojaków ja trenuje tego dnia nogi. Dzisiejszy dzień treningowy wyglądał następująco:

     

    NOGI:

     

    1. Przysiady:

    50/50/80/100/120+80+50[kg] - (120+80+50) czyt. dropset

    15/15/10/10/5+6+10[powt.]

     

    2. Martwy ciąg na prostych nogach

    50/50/80/100/120+80+50

    15/15/10/10/6+10+10

     

    3.Wypychanie ciężaru na "kątówce"

    90/120/150/180

    15/15/10/10

     

    4.Wykroki chodzone bez obciążenia

    30/30/30/30 (po 15 na nogę)

     

    Ćwiecznie 3 i 4 wykonane w seriach łączonych (jedno ćwiczenie wykonywane bez przerwy po drugim) dlatego wykroki były bez obciążenia.

     

    5a, Prostowanie nóg na maszynie "leg extension" jednonóż

    5b. Prostowanie nóg na maszynie "leg extension" obónóż

    20/20/20[kg]

    10a+10b/10a+10b/10a+10b [powt.]

     

    Ćwiczenie wykonywane po 10 wyprostów na jedną nogę a następnie 10 wyprostów obónóż.

    Ciężar nie ulegał zmianie, nie jest to może za dużo ale przy wcześniej zabitych nogach jak na ćwiczenie izolujące zdecydowanie wystarczyło

     

    6.Uginanie nóg na maszynie leżąc "leg extension"

    40/40/40

    15/15/15

     

    Ćwicznie 5a,5b i 6 w seriach łączonych (czyt. po 10 wyprostów jednonóż, 10 wyprostów obónóż i 15 ugięć obónóż, ćwiczenia wykonywane bez przerwy jedno po drugim)

     

    Przerwy wypoczynkowe między seriami 90-120s

     

    7. Wspięcia na palce na maszynie stojąc

    25/25/25/25/25

    20/20/20/20/20

     

    Przerwy wypoczynkowe przy ćwiczeniu 7 30s

     

    BRZUCH:

    1.Spięcia brzucha na ławce poziomej z ugiętymi nogami

    20/20/20[powt.]

    2.Wznosy nóg do klatki piersiowej w leżeniu na ławce płaskiej

    15/15/15[powt.]

    3. Podpór "plank"

    30/30/30[s]

     

    Ćwiczenia wykonywane w trisecie (wszystkie trzy ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw wypoczynkowych).

    Przerwy pomiędzy poszczególnymi trisetami 60s.

     

    Trening nóg patrząc na ciężary nie zachwyca, przerwa świąteczna nie wpłynęła dość pozytywnie na siłe tej partii mięśniowej i przyznam się, że mocno walczyłem sam ze soba ale jak to się mówi najcięższe treningi są te, na które nie mamy siły ale też przynoszą najwięcej korzyści :D Mam nadzieję, że i ze mną tak będzie. Kolejny trening będzie na pewno mocniejszy :)

     

    Mam nadzieję, że wszystko jest napisane dość jasno :)


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    czas sie troche skrocil ale mysle ze bedzie ok


    • 0

    #19
    radoslawdobek

    radoslawdobek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    9 tygodni, dla jednych dużo dla innych mało, myślę że dla mnie bedzie w sam raz :D
    • 0

    #20
    kereipap

    kereipap

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM LAND
    • Staż [mies.]: 2000.R

    Powodzenia :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko