Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - Damian

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Griken

Griken

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 28

    Witam serdecznie na moim dzienniku treningowym.
    Do treningów powracam po dłuższej przerwie, ćwiczyłem regularnie do momentu, aż przyszedł okres imprezowania i mocno się zaniedbałem. Szczególnie jeśli chodzi o kondycje. Kilkukrotnie w tym okresie zaczynałem, ale bez poważnych planów.

     


    Trening ma na celu wyrównać różne dysproporcje, aktywować zębaty przedni z lewej strony, rozciągnąć niektóre mięśnie.

     

    Plan: 

    6-8 tygodni od 01.11.2017r.

    Rozkład: A1, B1, A2, B2, C

     

    W domu (2x):

    1. Rozgrzewka z delikatnym rozciąganiem

    2. Mobilizacja mięśnia iliopsoas

    3. 5s plank przód i boki

     

     

    A1

    0 db ffe split squat 3s12 3010 60s

    1 cyclist squat 4s6 3010 30s

    1 lying leg curl 4s8 4010 120s

    2 db walking lunge 3s20 2010 90s

    3 glute bridge with band 3s15 2110 90s

    4 trx superman 4s6 3110 90s

     

    A2

    0 side bridge 2s30s 0s

    0 foot elevated glute bridge 2s12 2011 45s

    1 goblet squat 4s8 3010 0s

    1 nordic curl 4s8 4010 120s

    2 diagonal lunge 3s12 3010 0s

    2 db rdl 3s8 4010 90s

    3 farmers walk 6s200m 90s

     

    B1

    0 serratus activation with band 2s15 2020 45s

    1 half kneeling landmine press with band 4s8 3011 0s

    1 db chest supported row 4s8 2011 120s

    2 dips rampa 4s8 3010 30s

    2 chin up (narrow grip) 4s8 3010 120s

    3 db incline curl 3s12 4010 90s

     

    B2

    0 banded wall walk 3s12 60s

    1 db bench press close grip 4s8 3010 120s

    2 pull up rampa 5 3010 120s

    3 db shoulder press (neutral grip) 3s8 3011 0s

    3 rotation face pull 3s15 2011 90s

    4 bar ez overhead triceps 3s8 4010 90s

     

    C

    1 foarm roller serratus 4s15 3030 0s

    1 powell raise 4s12 4010 90s

    2 db ffe split squat 4s15 3010 0s

    2 one leg deadlift 4s12 4010 90s

    3 ball roll out 4s8 3010 0s

    3 pallof press 4s12 3031 90s

     

     

    Dieta - masa - przez pierwsze tygodnie powoli nabieram rozpędu, rozpoczynam od: 4g WW, 2,3g B, 1,2g T

    Makro liczę od produktów z danej kategorii, tzn. białko z produktów białkowych (np. mięsa), ww od kaszy, ryżu itd.


     
    Dane na dzień 9.11.2017r.
     
    Imię: Damian
    Wiek: 18 lat
    Wzrost: 180 cm
    Waga: 70 kg
     
    L/P (cm)
    Klatka piersiowa: 95 - wydech
    Biceps: 32/33,5
    Brzuch: 79
    Udo: 55/57
    Łydka: 35/36
    Przedramię: 27/28,5


    Edytowany przez Griken, 11 listopad 2017 - 14:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27579 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Życzę wytrwałości w swoich postanowieniach.


    • 0

    #3
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Powodzenia !!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko