Skocz do zawartości

Zdjęcie

DZIENNIK TRENINGOWY - CZARNY7

- - - - - ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
czarny7

czarny7

  • KFD pro
  • PipPip
  • 119 postów

Wpis ze środy...

 zaraz dodam z dzisiaj

 

Dzień 6 (treningowy) 

Wszystko okej,dieta trzymana , trening wykonany i to w jak najlepszym wydaniu !

 

To był mój najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem - jest mega!

 

rhdi.png
 
Plecy:
1.wiosłowanie 4x12
2.wiosłowanie sztangielkami 4x12
3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12
4.ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie,szerokim uchwytem za kark 4x12
5.ściaganie rączki wcyiągu w siadzie ,uchwyt naturalny 4x12
 
Kaptury:
1.szrugsy 4x12
 
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc , podchwytem 3x12
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x12
3.uginanie ramion sznurami z wyciągu dolnego 3x12
 
 
 
 
2iep.jpg
 
 
u242.png
 
 
 
lfye.png
 
10 gram mono
30 gram białka wpc
100 gram carbo
2 kapsułki omegi 3

  • 0

#22
czarny7

czarny7

  • KFD pro
  • PipPip
  • 119 postów

Dzień 7 (nietreningowy) 

 

 

Mega czuję wczorajszy trening pleców!! :))

Dieta ok, samopoczucie również ,choć chciałbym jutro pójść na siłownię,ale ze względu na święto - nogi,barki i przedramię zrobię w sobotę!

 

POZDROO

 
 
 
2iep.jpg
 
 
 
zu32.png
 
 
lfye.png
 
5 gram mono
30 gram białka wpc
100 gram carbo
2 kapsułki omegi 3

  • 0

#23
czarny7

czarny7

  • KFD pro
  • PipPip
  • 119 postów

Zaległe:

 

Dzień 8 (nietreningowy) 

 

Dieta trzymana ,samopoczucie okej !

 

Trening przełożony na następny dzień ze względu na święto !

 

POZDROOOO

 

 
 
 
2iep.jpg
 
icgw.png
 
 
 
 
lfye.png
 
5 gram mono
30 gram białka wpc
100 gram carbo
2 kapsułki omegi 3

  • 0

#24
marekkw

marekkw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzenia !:)

     

    Zapraszam do mnie :)

    http://www.kfd.pl/dt...l/#entry3218273


    • 1

    #25
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Zaległe:

     

    Dzień 9 (treningowy)

     

     

    Beznadziejnie wykonany trening,zero zaangażowania .. kolejny będzie na 200% !!!!

     

     

    Ten dzień był cheat dayem,ze względu na wizytę u babci   %)  %)

     

    rhdi.png
     
    Nogi:
    1.przysiady na suwnicy skośnej 4x12
    2.prostowanie nóg w siadzie 4x12
    3.uginanie nóg w leżeniu 4x12
    4.wspięcia na palce w siadzie 4x12
    5.wspięcia na palce w staniu 4x12
     
    Barki:
    1.unoszenie sztangielek bokiem w górę  4x12
    2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
    4.wyciskanie sztangielek 4x12
     
    Przedramię:
    1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
     
     
     
     
     
     
    2iep.jpg
     
     
     
    CHEAT DAY
     
     
    lfye.png
     
    10 gram mono
    30 gram białka wpc
    100 gram carbo
    2 kapsułki omegi 3
     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko