Skocz do zawartości

Zdjęcie

DZIENNIK TRENINGOWY - CZARNY7

- - - - - ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czarny7

czarny7

  • KFD pro
  • PipPip
  • 119 postów

Cześć,nazywam się Patryk ,lat 17... na siłownię chodzę 6 miesięcy,ale to tak na prawdę stracone 6 miesięcy - zero efektów ze względu na brak diety , od teraz biorę się za to porządnie.

 

Waga : 83kg

Wzrost : 183 cm

 

Współczynnik BMR 2008.62

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3464.87
Węglowodany 55% 1905.68kcal = 476.42gram
Białko 15%% 519.73kcal = 129.93gram

 

Moim celem jest sylwetka fitness... pozdroo !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15271 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.

 

Opisz jak wygląda Twoja dieta/trening i itp.


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Foty jakimi na razie dysponuje ( więcej wstawię w następnym tygodniu )

     

     

    Sprzed 6 miesięcy :

    kv5lxf.jpgnvqex1.jpg

     

     

     

    W miarę aktualne :

     

    vfngsx.jpg69exqr.jpg

     

     

     

     

    Wiadomo - nie było diety,nie było efektów ,dlatego czas się ogarnąć !!

     

     

    Zaraz wstawię wpis z wczorajszego dnia , pozdroo


    • 1

    #5
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 1

    #6
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Progress jest.
    Powodzenia
    bede zerkal.

    P.s jak tam osiagi silowe
    • 1

    #7
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Martwy ciąg - 115kg (wczoraj osiągnięty rekord)

     

    Wyciskanie płasko : 60kg 

     

    Jakie jeszcze osiągi podać ? 


    • 1

    #8
    LuK95

    LuK95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 57

    Napisałeś zero efektów, nie zgodzę się naprawdę dobry progres;). Powodzenia

    A rekordy które się zwyczajowo podaje to martwy, płaska i przysiad


    • 1

    #9
    Norb1

    Norb1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Powodzenia, będę zaglądał :)


    • 1

    #10
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Dzisiaj dodam za wczorajszy dzień,wieczorem wstawię dzisiejszy dzień.

     

     

    Dzień 1 

     

     

    rhdi.png
     
    Wczoraj był piątek,a więc trening pleców i bicepsa z tricepsem (superserie)
     
     
    Plecy :
    1.Wiosłowanie
    2.Podciąganie sztangielki w opadzie 
    3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    4.Ściąganie drązka wcyiągu górnego w siadzie - szerokim nachwytem
    5.Martwy ciąg
     
    Biceps & Triceps :
    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem & wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwytem młotkowym) & prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją & prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - sznury 
    4.Uginanie ramion na bramie & pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki)
     
     
    2iep.jpg
     
    y56w.png
     
    lfye.png
     
    Przed treningiem 5 gram mono + po treningu również 5 gram  - od razu po treningu 50 gram carbo i 30 gram białka wpc.

    • 0

    #11
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Pisz kg przy ćwiczeniach, będzie lepiej widać progres ;)

    Plecy+biceps+triceps na raz to niezbyt dobry pomysł xD


    • 1

    #12
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Podejrzewam ,że cały mój plan treningowy może być problemem,bo nie jest jakoś sprecyzowany co do ilości ćwiczeń itd.

     

    Rozłożone mam w ten sposób:

    Poniedziałek : Klata - bic tric

    Środa : Nogi - barki

    Piątek : Plecy - bic tric


    • 1

    #13
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Dzień 2

    Dzisiaj dzień nietreningowy - regeneracja.

    Ogólnie jest okej, utrzymuję dietę bez problemu.

    Doczytam kilka tematów na temat treningów push & pull oraz splitów i coś wybiorę.

     

    Pozdroo

     
     
    2iep.jpg
     
     
    v0rp.png
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    lfye.png
     
    50 gram carbo + 30 gram białka wpc 

    • 1

    #14
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    No ładnie, będe zaglądał


    • 1

    #15
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Dzień 3 (nietreningowy)

     

    Ogólnie problemów z utrzymaniem diety nie mam,ale od 2 dni - w zasadzie to dzisiaj tak konkretnie - strasznie mnie "czyści" .. nie wiem czym to jest spowodowane (dzisiaj na kiblu wylądowałem 3 razy...)

     

    Cóż...zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień.

     

     

    Jutro trening!!

     

     

    PS. Jaki polecacie trening? Split 3 x w tygodniu czy Push & Pull ?

     

     

     

    Pozdroo

     
     
    2iep.jpg
     
     
     
     
     
    m43x.png
     
     
     
    lfye.png
     
    50 gram carbo + 30 gram białka wpc 

    • 0

    #16
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Powodzonka zycze ;)
    • 1

    #17
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Dzień 4 (treningowy) 

     

    Dzień ogólnie okej,bez większych problemów.

    Problemy żołądkowe przeszły.

     

    Triceps po treningu fajnie czuć,ale niestety nigdy nie czuję po treningu ,że kilkanaście minut temu robiłem klatkę... nie wiem dlaczego.

    rhdi.png
     
     
    Klata:
    1. wyciskanie płasko 4x10 (1sza seria 40kg, następne 50kg)
    2.rozpiętki na ławce poziomej 3x10 (ciężar 8kg)
    3.ściąganie linek wyciągu (brama) 3x12 (4 sztabki z jednej strony,nie wiem jaki to cięzar)
    4.wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12 ( cięzar 13kg - 14kg - 16 kg)
     
    Triceps :
    1.pompki na poręczach na maszynie 3x10
    2.prostowanie ramion na wyciągu 3x12 (5 sztabek)
    3.wyciskanie wąsko 3x12 (ciężar 30kg - dobrze wchodzi)
     
     
    2iep.jpg
     
     
    l78y.png
     
     
     
    lfye.png
     
    10 gram mono
    30 gram białka wpc
    100 gram carbo
    2 kapsułki omegi 3

    • 1

    #18
    czarny7

    czarny7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów

    Dzisiaj dodaję wczorajszy post ze względu na brak czasu wczoraj ;)

     

    Dzień 5 (nietreningowy) 

     

    Dieta trzymana , fajnie czuję poniedziałkowy trening klatki - to mnie cieszy !

     

    Dzisiaj trening pleców i bicepsa! 

    DAM Z SIEBIE MAX!!!

     

     

    POZDROOOO

     

     

     
    2iep.jpg
     
     
    fbmn.png
     
     
     
     
     
    lfye.png
     
    10 gram mono
    30 gram białka wpc
    100 gram carbo
    2 kapsułki omegi 3
     

    • 0

    #19
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    nie ma zle, po zdjeciach widac ze sylwetka na plus:)


    • 1

    #20
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko