Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Chemik - HI TEC

- - - - - TRENING dieta suplementacja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
chemik45

chemik45

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich Serdecznie :) 

     

     

    Musicie mi wybaczyć brak regularnych wpisów i zdjęć , ale trochę kiepsko się podziało z moją motywacją . Cheat meal , nawet dzień ładowania , za każdym razem mnie to gubiło , wyrzucenie jednego makroskładnika z diety w moim wypadku weglowodanów ( jedyny makroskładnik , bez którego możemy normalnie żyć ) powoduję to , że mega się rzucam na żarcie i pozniej znow zapala się lampka , zrobiłeś po raz kolejny 2 kroki w tył i jest duży spadek motywacji . Muszę nad tym pracować , bo wyrobiłem sobie bardzo zle relacje z jedzeniem , tj . zjedzenie kawalka czekolady juz zaczynasz myslec , ze wygladasz gorzej i kazdy g cukru , wyrzut insuliny , wzrost tkanki tluszczowej , na prawde trzeba jakiejś dobrej metody żeby dojść do rownowagi . 

     

    Ladowanie wyszlo w piatek , sobota rano fajnie nabity ale glodny weglowodanow , normalne trzymanie miski przez caly dzien za to wieczor czekolada czy inne tego typu rzeczy , dalej nie bede pisal bo do wczoraj wygladalo to podobnie .

     

     

    Dzisiaj na nowo zebralem mysli i jestem skupiony na swoim celu , więc pierwszy posiłek dzisiaj 

     

    Omlet z 4 calych jaj , 6 bialek , 150 g twarog chudy , 30 g odzywka bialkowa , kawa bez cukru 

     

    Piers z kurczaka 200 g , ziemniaki gotowane 500 g 

     

    Wracam do tego co najlepiej na mnie dziala , czyli weglowodany w 2 posilkach , szczegolnie przed i po treningowym 

     

    Tluszcze nisko , bialko 2.5-3 g / kg masy ciala 

     

     

    Dzisiaj trening w domowych warunkach 2 x tabata po 4 min , cwiczenia burpeesy , przysiady , pajacyki , przysiad z wyskokiem - dość dynamiczne 

     

     

    Wieczorem plan na 45 min cardio 

     

    Dzisiaj kalorie będą trochę niżej , ogolnie muszę sie pozbyć wody podskornej , bo pewnie sporo jej zgromadzilem :) Jutro normalny dzień , rano cardio , pozniej trening nog , wiec bede wypisywal wszystko :) 

     

     

    EDIT : Wleciało jeszcze 250 g kurczak , ziemniaki gotowane 400-500 g *( nie wazylem ) 

     

     

    Cardio - DONE , koszulka do wyciśnięcia 

    Załączone miniaturki

    • post-133150-0-09764700-1403501187.jpg

    • 0

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    cos przestaja na mnie dzialac te cytaty wszystkie za duzo  tego wszystkiego w internecie az stracilo to "moc"


    • 0

    #23
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    zgodze sie , w pewnym sensie juz caly swiat jest opanowany moda bycia fit , jakos kilka lat temu tez nie przypominam sobie zeby kazdy robil forme na lato , sklepy dzisiaj sa pelne bio zywnosci , w biedronce suplementy , widac na co jest popyt dzisiaj :) masa instagramow , kazdy to motywator , mozna miec juz powoli dosc tego :) 


    • 0

    #24
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich Serdecznie !! 

     

    Cieszę się , że od wczoraj działam znów na 100 % i mogę zrobić wypiskę z całego dnia .

     

    Dzień zacząłem 

     

    Kawa bez cukru 

     

    Cardio 35 minut 

     

    Śniadanie : 4 całe jaja , 6 białek , pomidory 

     

     

    Trening : Nogi 

     

    Czyli mój ulubiony trening , zawsze hardkorowo ! Czas 60 minut 

     

    Martwy ciąg na prostych nogach :

     

    20 kg x 20 

    60 kg x 12 

    60 kg x 10 

    65 kg x 8

    70 kg x 6 

     

    ( odcinek ledzwiowy mam tak spięty , ze ledwo na nogach stoję i to jest największy problem przy tym ćwiczeniu ) 

     

    Uginanie nóg na maszynie siedząc : 3 x 25-15 powt 

     

    Odpychanie na suwnicy ( nogi wysoko na platformie ) 3 x 35 - 20 powt 

     

    Wyprosty nóg na maszynie 12 powtórzen - Przysiady ze sztangą z tyłu 15 powtorzeń ( Superseria) 4 x 

     

    Wyprosty 2 x max ( maly ciezar ) 

     

    Odpychanie na suwnicy 3 x 10 

     

    Łydki : Wspięcia na palce stojąc ze sztanga : 4 s po 20-15 powtorzen 

     

    Wspiecia bez ciezaru 3 x 20 + 

     

     

    Mój posiłek potreningowy dzisiaj to :

     

    400 g pieczywo wieloziarniste , 200 g ryba , 350 g twarog chudy 

     

    2 cale jaja , 8 bialek , 50 g maslo orzechowe 

     

    150 g piersi z kurczaka , 70 g makaron pelnoziarnisty 

     

     

    i na koniec wleci jeszcze 30 g odzywki bialkowej 

     

     

     

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 18302284_960842844057487_232840897_n.jpg
    • 070bcbe6da974c47b583f27c3f09e4a3.jpg

    • 0

    #25
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3964 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Obadaj:

    https://i.wpimg.pl/1...rozciaganie.jpg

     

    Spoko tez możesz sobie zrolować piłką np do tenisa %)


    • 0

    #26
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    musze coś z tym zacząć robić , bo ciągle tylko gadam , że się za to wezmę , kiedyś robiłem głupotę i co parę dni maxy w martwym przedział 200 - 220 kg i narobiłem sobie trochę kuku 

     

     

     

     

    Poniżej jak zmienily sie moje nogi , ktore byly moja najgorsza partia :

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobra zmiana na kopytach


    • 1

    #28
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam Wszystkich , Uzupelniam wpis z wczoraj bo brak czasu . 

     

    05.05 

     

     

    Śniadanie : 4 cale jaja , 6 bialek , 50 g maslo orzechowe

     

    400 g chleb wieloziarnisty , 3 cale jaja , 5 bialek , kefir 0  % 

     

    350 g kurczak , warzywa , ziemniaki pieczone 

     

     

    Trening : Klata + Brzuch 

     

    Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej

     

    10 minut orbiterek

     

    2 serie 20 powt / 20 kg ( rozgrzewkowe ) 

     

    10/8/6/6/4 - 25/30/32.5/35/37.5 kg 

     

    Pompki na poręczach : 3 x 10-6 

     

    Wyciskanie sztangi na skosie w górę : 3 x 15 

     

    Rozpiętki ze sztangielkami : 3 x 15-12 

     

    Przenoszenie hantla za glowe : 2 x 15-12 powtorzen

     

    Brzuch : 

     

    Allahy 3 x 35-20 

    Krotkie spiecia 2 x ( nie liczyłem ) 

     

     

    Czas trwania treningu : 60 minut 

     

    Przerwy krótkie , pot się leje i tak wygląda każdy trening .

     

    IM NOT HERE TO TALK ! 

     

     

     

    40 minut cardio na orbitreku 

    Załączone miniaturki

    • 18360380_961987360609702_2092287127_n.jpg
    • 18337278_961987367276368_1788262391_n.jpg
    • 18336850_961987343943037_84634732_n.jpg
    • 070bcbe6da974c47b583f27c3f09e4a3.jpg

    • 0

    #29
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    Mordeczki , Serdecznie zapraszam do obserwowania dziennika :)

    Dzień zacząłem standardowo od omleta z 4 całych jaj , 6 białek , dodaje do niego trochę mąki żytniej i smaże na teflonie , 50 g masla orzechowego i gorzka kawa , moje idealne polączenie , którego nikt mi z glowy nie wybije hehe , chociaż slyszalem od trenera , ze maslo orzechowe nie jest na robienie formy .. haha


    45 minutowe cardio za mną , koszulka do wykręcenia

    Cardio robię na rowerku stacjonarnym .


    Wieczorem jak będę miał czas edytuję post i postaram się wrzucić parę fotek , pozdro i dobrego dnia wszystkim czytającym :)


    TABATA 4 MIN


    Burpeesy


    Ziemniaki gotowane 1000 g , ogórki , jogurt naturalny , kurczak 350 g


    Sauna 30 min zajebista regeneracja , polecam w dni nietreningowe : )

    Załączone miniaturki

    • IMG_1038.JPG

    • 0

    #30
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    ogromny progres, trzymam kciuki i na pewno będę zaglądał :) 


    • 1

    #31
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzieki za motywujące słowa , Pozdro :)
    • 0

    #32
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Jakie efekty masz po Tabacie?

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #33
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    Robię ja od niedawna i nie jest to moja jedyna aktywność Wiec trudno powiedzieć jakie są efekty. Na razie muszę wrócić do swojej formy na redukcji i dałem sobie jeszcze 12 dni na to .
    • 0

    #34
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiejszy dzień 

     

     

    Śniadanie : 

     

    4 całe jaja , 6 białek , 30 g odzywki bialkowej ,  60 g masło orzechowe , szarpnąłem się za bardzo z tym masłem hehe i kawa 

     

    Fotkę miałem robić , ale jak na złość wyłączył mi się telefon , nie polecam kupowania używanych iphone'ów z allegro 

     

     

    45 min cardio 

     

     

    Zawsze przy dobrej muzyce :) 

     

     

    140 g pieczywo pełnoziarniste , 400 g kurczak , ogórki , jogurt naturalny 

     

     

    i tak to wygląda do tej pory , dzisiaj muszę odpocząć i nabrać siły , bo jutro zawalony dzień od 6 rano do wieczora . 

     

    Pozniej jeszcze uzupełnię dietę :) 

     

     

    Do tej formy muszę wrócić , czyli pozbyć się wody podskórnej i wypalić troche :) 

     

    Załączone miniaturki

    • 17965446_946836882124750_767017303_n.jpg

    • 0

    #35
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    powodzenia! 


    • 1

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    gora troche slabsza ale napewno podgonisz powodzenia


    • 0

    #37
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    no wlasnie problem z klatka od zawsze ale i tak poszla takze wszystko kwestia czasu i juz bedzie dobrze :) Uzupełniam

    wpis z 08.05

    Śniadanie : 4 całe jaja , 6 białek , odzywka bialkowa 30 g , 50 g masło orzechowe , kawa 

     

     Pieczywo wieloziarniste 400 g , 200 g ryba , 400 g serek wiejski

     

    Kefir 0 % , ziemniaki pieczone 1000 g

     

    Omlet z 3 calych jaj , 4 bialka

     

    Plecy , Barki

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko

     

    - 4 s Martwy ciąg : 4 s po 5 powt 60/100/120/140 kg

     

    Wiosłowanie sztangielką 3 s 5 powt - 30 kg

    Przyciąganie uchwytu górnego do brzucha stojąc ( tutaj nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ) ale ruch wygląda tak jakbyśmy z góry zabierali i przyciągali do brzucha maksymalnie spinając plecy ) 3 s 15-10 powtorzen

     

    Barki :

    Wyciskanie sztangielek : 3 s 20-15 powt - 20/22.5/25 kg

     

    Unoszenie sztangielek na boki : 5 s małe ciężary , jakieś 8/10 kg na ręke

     

    Przyciąganie sztangi do brody wąskim chwytem : 3 x 20 powt

     

    Trening zajmuję mi ok. 50 min - 1 h , jest na prawdę na mega intensywności , czasem w ogóle nie robię przerw , ale jak się czyta rozpiskę to wygląda na taki lajcik . Jakieś choróbsko mnie bierze , bo gardło boli , głowa i katar jest ale nie chcę robić przerw od treningu i trenuję trochę lżej , muszę na noc wrzucić aspirynę , wypocić się . Zaraz jadę prowadzić trening i pasuje mi też zrobić swój przynajmniej lekko klatka + brzuch . Wieczorem uzupełnie relacje :)

     

    Moja wielka inspiracja : 

     

    Załączone miniaturki

    • 070bcbe6da974c47b583f27c3f09e4a3.jpg

    • 0

    #38
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    jaka waga i ile kcal ?


    • 0

    #39
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    waga ok. 95-96 kg , kalorie 3000 lub wyzej , zależy od intensywności dnia i jak jestem bardzo głodny w ciagu dnia to i 3500 


    • 0

    #40
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Powodzenia

    Aha i nie przejmuj sie kawalkiem czekolady
    Po nim na pewno nie bedzisz gorzej wyglądał

    Psychika też musi byc ogarnieta
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko