Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Chemik - HI TEC

- - - - - TRENING dieta suplementacja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
chemik45

chemik45

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich ! W dziale HI TEC jestem świeżakiem więc zakładam dziennik treningowy , postaram się o rzetelne i ciekawe wpisy z moich zmagań , treningi , dieta , suplementacja . 

     

     

     

     

    Kilka słów wstępu 

     

    Mam 20 lat , na siłowni trenuję od 14 - ego roku życia . Właściwie wszystkiego uczyłem się sam , najczęściej metodą prób i błędów . W przyszłości chciałbym zajmować się zawodowo kulturystyką i dąże do tego codziennie , Dziennik będzie dawał mi większą motywację aby nie odpuszczać i zacisnąć zęby jak jest na prawdę ciężko . Obecnie jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej , mam takie małe plany odnośnie swoich pierwszych zawodów , które odbywają się w lipcu . Kategoria powyżej 75 kg , juniorzy . Czas pokaże czy uda mi się osiągnąć docelową formę . 

     

    Od tygodnia jestem na diecie białkowo-tłuszczowej , gdzie co 6 dni robię ładowanie weglowodanami . 

     

    Uważam , ze pierwszy tydzień był najtrudniejszy , mało energii , ciężko było się zmusić do cardio i treningu, ale jak zaczynałem to już szło z górki .. Jak ktoś ma pomysły na ciekawe przepisy to możecie podrzucić .

     

    Jak wygląda mój trening ?

     

     

    Dzień pierwszy : Uda + Łydki 

    Dzień Drugi : Klatka piersiowa + Brzuch 

    Dzień trzeci : Plecy , barki 

    Dzień czwarty : Biceps + Tricepsy w super seriach

    Dzień Piąty * slabsze partie : Dwuglowe uda , lydki , barki , klatka piersiowa , brzuch

     

    6/7 razy w tygodniu robię 45 minutowe cardio 

     

    Ogolnie sylwetka postepuje caly czas do przodu , więc jest okej , planow na razie nie bede zmienial , trening jest intuicyjny , szukalem cwiczen , ktore najlepiej pomagaja mi rozwinac szczegolnie te slabe partie . 

     

     

    Obecna waga : 94-95 kg , docelowa - 84/85 

     

    Wzrost : 181 cm 

     

    Suplementacja : Witaminy i mineraly , magnez , cynk , b6 

     

    W następnym tygodniu będę zamawiał zestaw z firmy oczywiscie HI TEC , mysle o bialku c6 , jaki smak polecacie ? Aminokwasy , przedtreningowka BLADE . Na pewno jak suplementy dojdą do mnie napisze tutaj recenzje .

     

     

    W diecie utrzymuję 3000-3100 kalorii , posiłki różnie , tylko śniadanie się nie zmienia , bo rano połączenie omleta z bialek , masla orzechowego i kawy jest dla mnie nie zastąpione :) 

     

     

    Co jeszcze mogę wam o sobie powiedzieć .. Uczę się obecnie w  technikum logistycznym , planuję zrobić niedługo kursy trenera personalnego . Kilka miesięcy temu też wpadlem na pomysl takiej malej dzialalnosci , zaoferowalem sie , ze bede uczyl poczatkujacych techniki cwiczen , rozpisze plany treningowe , diete , ludzie zaczeli sie zglaszac , na poczatku nie bylo ich duzo , ale jak zrobilismy konkretne efekty przykladowo redukcja 13-14 kg zaczeli mnie polecac dalej i tak zdobylem lacznie juz ok. 35 klientow , z czego Ci ktorzy rzetelnie pracowali robili niesamowite postępy , więc może to cos dla mnie.

     

     

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 17453275_1315987965153871_971249819_o.jpg
    • 18195898_955586421249796_1053025806_o (1).jpg
    • 38 — kopia.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3982 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Jest i on %)
    Bede zaglądał i zapraszam do siebie :D
    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #4
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzieki Panowie , wieczorem jak wroce od dziewczyny będzie wpis , milego mordeczki !!



    WAR !!
    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Zdrówka !


    • 1

    #6
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Powodzenia

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #7
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Witaj na pokładzie. Powodzenia ! 


    • 1

    #8
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Uzupełniam wpis z wczoraj .

     

    29.04

     

    Po krótkim namyśleniu dałem sobie wczoraj trochę luzu . Sobota jest dla mnie ogólnie dniem nietreningowym , zazwyczaj robię tylko cardio i wybieram się na basen czy saunę trochę nabrać siły po tygodniu . 

     

    Więc dzień wyglądał tak : 

     

    Śniadanie Omlet z 10 białek jaj , 50 g masło orzechowe , kawa bez cukru 

     

    Pózniej taki mały interwał , 40 paczek paneli na piętro , po powrocie 

     

    Czerwona Kapusta , 200 g kurczak 

     

    Twarożek , coś ala serek wiejski , trochę masła orzechowego 

     

    Sauna ok. 45 minut , polecam w dzień nietreningowy co jakiś czas daję mega efekty , 10-15 min w saunie , zimny prysznic , majątku to nie kosztuję , raptem zrzutka po 5 zł . 

     

    3 obwody treningu TABATA po 4 minuty , system 20 work , 10 rest 

     

    Burpeesy , bieg bokserski , walka z cieniem , trochę pompek - zazwyczaj wykonuję cardio 45 minutowe na rowerku stacjonarnym , ale wczoraj troszeczke bardziej hardkorowo , bo wiedzialem , ze szykuje sie cos na wieczor i chcialem miec spokojne sumienie . 

     

    Jak widzicie trochę białka , tłuszczy , ale to NIE była normalna miska , w której liczyłem makroskładniki , to było po prostu przygotowywanie pod wieczór, gdzie weszła dobra pizza :) 

     

    Wszystko ma swój porządek , w ciągu miesięcy setki razy powiedziane NIE , nie mogę już powoli zaczyna siadać na głowę , więc muszę znależc równowagę , na razie troszkę spokoju , więcej kalorii , treningów nie zmniejszam . 

     

    Pozdrawiam i życze wszystkim dobrego weekendu i wypoczynku :) 

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 18253840_957553644386407_1131331761_n.jpg
    • 070bcbe6da974c47b583f27c3f09e4a3.jpg

    • 0

    #9
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3982 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Też często śmigam na saune w nietreningowe, ale jak już jestem na basenie to albo sauna, albo pływanie.

    Staram się nie przeciążyć układu, który i tak teraz co raz bardziej dostaje po dupie %)

     

    Najbardziej lubię parową i wlac amol to fajnie się oddycha :D


    • 0

    #10
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    powiem CI , ze dla mnie jest to mega regeneracja , na codzień mam tak grafik wypełniony , że już usypiam na siedząco a w weekend taka sauna 10 min i zimny prysznic , pare takich sesji i czlowiek jak nowo narodzony 


    • 0

    #11
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3982 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    ja tera szukam "innowacji" chciałym spróbować, jakąś akupunkture %)

    Ale w moich miejscowościach nikłe szanse :P


    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    progres 2 letni bardzo dobry


    • 0

    #13
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczorajszy wpis 

     

    30.04

     

    Śniadanie : 10 bialek jaj , maslo orzechowe , kawa 

     

    Kurczak 300 g  , ziemniaki gotowane 800 g , czerwona kapusta 

     

    Ryba 300 g + twarog chudy 200 g 

     

    6 calych jaj 

     

     

    Miska średnio , z racji tego , że majówka to i pojawily sie troche inne zajecia i nie poswiecilem wystarczajaco czasu na zrobienie sobie dobrych posilkow .

     

     

    Niedziela rowniez jest dla mnie dniem nietreningowym , ale zeby sie dobrze czuc zrobilem 2 obwody tabaty po 4 min : 

     

    Burpeesy , bieg bokserski - ostry zajazd 

     

    160 pompek w kilku seriach 

     

    Ostatnia sprawa , musze sie przyzwyczaic do fotografowania jedzenia haha , takze spokojnie bo wszystko bedzie tylko o tym zapominam czasem :) 

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 25.jpg

    • 0

    #14
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia ! :-)


    • 1

    #15
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki Panowie , jutro zaczyna się moj tygodniowy cykl treningowy więc będą fotki z treningu , jedzenie :) Dodatkowo na moim facebooku jest konurs , w ktorym do zgarniecia sa aminokwasy od HI - TEC :) 


    • 0

    #16
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    https://kubaiprzyjac...l/#/projects/77 Jakis czas temu znajomy namowil mnie do wziecia udzialu w konkursie ,, Ja i moja pasja " , wiec nagralismy krotki material , jesli wam sie spodoba to zachecam do glosowania . Mam nadzieje , ze promowanie tego filmu jest tutaj zgodne z regulaminem , w razie czego dajcie znac :) pozdrawiam


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    teraz widze kazdy na fb konkurs itd szok jakie teraz czasy


    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    cześć! Powodzenia :)


    • 1

    #19
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    to zle ?

    teraz widze kazdy na fb konkurs itd szok jakie teraz czasy


    • 0

    #20
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Progress jest dobry

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko