Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy by ziomciu101

- - - - - 3bój kulturystyka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#681
kokosxpxp1

kokosxpxp1

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2414 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    spokojnie, ja rozumiem. u mnie tez %)


    • 1

    #682
    adrian33814

    adrian33814

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 60

    Na przyszłość, nie daj sie wsadzać w gips czy tam szyne przy skręconej kostce. Ja miałem aż fioletowe palce i spuchniete tak ze buta sie nie dalo zalozyc, a i tak zrezygnowalem na pogotowiu. Lepiej na własną rękę po 2-3 dniach smarowania zacząć rehabilitacje typu stanie na 1 nodze i jakieś różne ćwiczenia, żeby te zepsute więzadła szybciej wracały do normy, bo potem jak sie wsadzisz w gips to trwa to miesiącami, a ja po miesiącu już łydki sobie robiłem. Nawet moja fizjoterapeutka powiedziała, że dobrze zrobiłem. A co do treningów to wracaj, bo trzeba coś wyglądać na lato  %)


    • 1

    #683
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2414 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Na przyszłość, nie daj sie wsadzać w gips czy tam szyne przy skręconej kostce. Ja miałem aż fioletowe palce i spuchniete tak ze buta sie nie dalo zalozyc, a i tak zrezygnowalem na pogotowiu. Lepiej na własną rękę po 2-3 dniach smarowania zacząć rehabilitacje typu stanie na 1 nodze i jakieś różne ćwiczenia, żeby te zepsute więzadła szybciej wracały do normy, bo potem jak sie wsadzisz w gips to trwa to miesiącami, a ja po miesiącu już łydki sobie robiłem. Nawet moja fizjoterapeutka powiedziała, że dobrze zrobiłem. A co do treningów to wracaj, bo trzeba coś wyglądać na lato  %)

    ja 6 lat temu dalem sobie wsadzic w szyne. rehabu nie bylo i teraz mniejszy zakres w zgieciu grzebietowym. jutro odwiedzam fizjo %)


    • 1

    #684
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siema  :brawo: 

    Witam po dłuższej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice>kontuzją.

    Pora wrócić na siłkę i do prowadzenia dziennika ;p

     

    Siłowo lipa, kondycyjnie lipa, wizualnie źle %)

    Będzie co robić.

     

    Najbliższe zawody końcówka maja - Mistrzostwa Polski w 3boju do lat 20.

     

    W tym roku całkiem możliwe, że zacznę przygodę ze startem w sprzęcie. 

    Jedni mówią, że to umiera, drudzy, że to "oszustwo", jeszcze inni że nieopłacalne - w sumie jak wszystko %) ale robić coś trza  %%) 

     

    Plan treningowy obecnie prezentuje się tak;

     

    TRENING I:

     

    przysiad low bar 4x8

    wyciskanie leżąc na płaskiej 4x8

    split squat na podwyższeniu 3x10

    wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10

    plank bokiem 2x45s

    wyprosty nóg w zwisie na drążku 3x15

     

    TRENING II:

     

    martwy ciąg sumo 4x8

    hip trust 3x10

    wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x10

    podciąganie na drążku 3x8

    wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z pauzą 3x10

    wyprosty przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10

     

    TRENING III:

     

    front squat 3x10

    wyciskanie żołnierskie 3x10

    wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (wąsko) 3x10

    face pull 3x15

    uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10

    uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10

    wznosy nóg w zwisie na drążku

     

     

    Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka.

    Dojdzie też rolowanie i rozciąganie.

    Dodatkowo pojawią się wizyty kontrolne u fizjoterapeuty, jest kilka nieprawidłowości, u "zwykłego człowieka" nie są takimi "must be" do poprawy, ale u mnie mogą coś dać.

     

    Co do DIETY i SUPLEMENTACJI;

    na dniach sobie skrobne dietkę, suplementacja będzie dosyć hmmm... obszerna? %)

    będe brał dużo według mnie, ale w małych dawkach.

    Bardzo ważne dla mnie teraz będzie unormowanie trybu dzień-noc.

    Czasem sypiam po 4h, ale to mi wystarcza i czuje się okej.

    Całkiem możliwe, że wybiore się na jakieś badania serca; dosyć czesto miałem kłucie, palpitacje... trochę się boje tego, co tam się dzieje, ale badań i wyników jeszcze bardziej %)

     

    A i możliwe, że zacznę, jakieś filmiki z treningów dawać, czy cuś :D

    Nie wiem czy chcecie, ale cierpcie, jak coś będzie %)

     


    • 0

    #685
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2414 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    dali dali bo sie pali :V


    • 1

    #686
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Palić to bedą się podejścia %) jak znowu za mocno zepnę pas i nie będe czuł brzucha xdd


    • 0

    #687
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2414 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    az mi sie przypomniala rozmowa z jednym typkiem. patrze siady - dupa sie podwija as fuck ale pas jest. mowie mu ze brzucha nie trzyma bo podwija mu sie tylek. ten do mnie z tekstem "no ze nie trzymam brzucha bo po co, pas mega mocno zacisniety" 

    no ja cie nie moge %) %) %)


    • 1

    #688
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    az mi sie przypomniala rozmowa z jednym typkiem. patrze siady - dupa sie podwija as fuck ale pas jest. mowie mu ze brzucha nie trzyma bo podwija mu sie tylek. ten do mnie z tekstem "no ze nie trzymam brzucha bo po co, pas mega mocno zacisniety" 

    no ja cie nie moge %) %) %)

    No takie pytanko i odpowiedź na luzie rzekłbym %%)


    • 0

    #689
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    ziomciu zeby nie bylo ze nie zagladam :D jak tam treningi?


    • 1

    #690
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    ziomciu zeby nie bylo ze nie zagladam :D jak tam treningi?

    Tylko tydzień leciałem tym planem co napisałem %)

    Dziś wpiska i napisze wszystko aktualne :D


    • 0

    #691
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Cześć %)

    Nastąpiła lekka, dla mnie ciężka %) zmiana...

    Zawody będą około miesiąc wcześniej, niż przypuszczaliśmy to też nastąpiły zmiany w planie treningowym.

     

    TRENING I:

     

    przysiad low bar 

    wyciskanie leżąc na płaskiej 

    front squat

    wyciskanie hantli na skosie dodatnim

    plank bokiem 

    wyprosty nóg w zwisie na drążku 

     

    TRENING II:

     

    martwy ciąg sumo 

    martwy ciąg z pauzą 2s w połowie 

    hip trust 

    wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 

    wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej wąsko 

    wyprosty przedramion z drążkiem na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami z subinacją

     

    TRENING III:

     

    przysiad low bar z pauzą 3s 

    wyciskanie leżąc na płaskiej szeroko z długimi pauzami; 5s w dół, 3s na klacie i dynamicznie w górę

    wyciskanie hantli na barki siedząc 

    ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 

    uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 

    świeca 

     

     DIETA i SUPLEMENTACJA póki co nie jest stała, będzie pojawiać się we wpiskach wszystko %)

    Pozdro!


    • 0

    #692
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemka :>

    Wpis z poniedziałku :p

    Nowy trening, no i... ciężko; niestety %)

    Zobaczymy, jak będą szły kolejne tygodnie. Myślę, że pierwsze 3tygodnie  będą ciezkie, ale potem znowu będzie ciężar co raz większy, to też takie unreal  :dymaj: 

     

    TRENING I:

     

    rozgrzewka

    przysiad low bar 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 80kg x 6

    wyciskanie leżąc na płaskiej 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 55kg x 6 

    front squat 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6

    wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10

    plank bokiem 30s / 30s 

    wyprosty nóg w zwisie na drążku 12 / 12 / 12 / 12

     

     DIETA:

    brak

     

    SUPLEMENTACJA:

    brak


    • 0

    #693
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Dieta: Brak..??  :oops:


    • 1

    #694
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dieta: Brak..?? :oops:

    Seafood diet %)
    • 1

    #695
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2414 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    ja to chcialbym ogolnie naskarżyć ze kolega sie tu opierdala ostro i nie chce trenowac  :dymaj:


    • 0

    #696
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Panie, jak ja chory - atak kamnicy nerkowej :/

    Jutro moze trening będzie

     

    więcej nie ćwicze, niż ćwiczę %) 


    • 0

    #697
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2414 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    lola cwiczysz i miesien piwny


    • 1

    #698
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Brzuch najłatwiej zrobić :loler:
    • 1

    #699
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 705 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Zrobić? Na masie nawet nie trzeba robić - sam rośnie i trudno o stagnację  %) .


    • 1

    #700
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    No czasami tak jest, że ciągle coś i nie da się w spokoju pójść i potrenować...

     

    Zdrowiej i naparzaj dalej!!


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko